晚餐怎么吃，決定了你的身材跟健康。

正所謂，肥胖都是吃出來(lái)的，如果你晚餐習(xí)慣大魚(yú)大肉，喝啤酒、吃宵夜，那么久而久之身材也會(huì)發(fā)胖，各種慢性疾病，比如心血管疾病問(wèn)題也會(huì)找上你，從而影響壽命。

想要瘦下來(lái)，擁有健康的身體，就應(yīng)該學(xué)會(huì)健康的吃晚餐，而不是胡吃海喝。學(xué)習(xí)這幾個(gè)晚餐原則，讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪，每天醒來(lái)降 2 斤，有效提升健康指數(shù)，延長(zhǎng)壽命。

1、晚餐以高纖維蔬菜為主

晚餐應(yīng)該少吃一些碳水主食，遠(yuǎn)離高脂肪的肉類(lèi)選擇，而要多吃一些高纖維蔬菜，比如番茄、菠菜、白菜、西蘭花、番茄、芹菜等蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)減少其他高熱量食物的攝入。

晚餐的蔬菜攝入量應(yīng)該占50%-60%左右，主食占20%-25%即可，以全谷物粗糧為主（糙米飯、玉米、雜豆、薯類(lèi)食物等），可以控制血糖指數(shù)，減緩吸收速度，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

最后，補(bǔ)充適量低脂肪、高蛋白的雞胸肉、蝦、魚(yú)肉即可，可以讓你保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，更好的控制食欲。

2、控制油脂和糖分?jǐn)z入

晚餐應(yīng)避免食用過(guò)多油膩的食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，烹飪方式可以選擇清蒸、水煮、涼拌等低油方式，以減少油脂、鹽分的攝入，更好的控制熱量攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

晚上臨近睡眠時(shí)間，切記不要吃高糖分水果、含糖飲料、加工甜食，這些都會(huì)促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積。避開(kāi)這是高糖分、高脂肪食物，第二天起來(lái)才能掉秤更明顯。

3、晚餐吃到七八分飽即可。

晚餐后一般活動(dòng)量相對(duì)較少，消化功能也有所減弱。如果你總是吃得過(guò)飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，胃容量也容易被撐大，可能使多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

晚餐保持七八分飽是比較健康的飲食狀態(tài)，可以滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)需求，又能控制熱量攝入，德仁堂起床可以發(fā)現(xiàn)體重進(jìn)一步下降了。

4、早一吃晚餐

晚餐吃得太晚，無(wú)法給腸胃足夠的消化時(shí)間，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。一般建議在晚上6 - 7點(diǎn)之前吃晚餐，這樣可以有4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行消化。

睡前不再吃東西，避開(kāi)各種炸雞、燒烤等宵夜，早一點(diǎn)睡覺(jué)可以避免饑餓感的出現(xiàn)，這樣你睡覺(jué)的時(shí)候腸胃也能進(jìn)入休息，促使身體分解更多儲(chǔ)備脂肪。

5、避免邊吃邊看電子設(shè)備

很多人吃飯的時(shí)候習(xí)慣煲著劇、刷著抖音，但是，邊吃邊看電子設(shè)備容易分散注意力，導(dǎo)致進(jìn)食速度過(guò)快，增加攝入熱量的風(fēng)險(xiǎn)。

吃飯時(shí)應(yīng)該專(zhuān)心吃飯，有助于更好地感受飽腹感，吃飯速度慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免不知不覺(jué)中吃得過(guò)多。飯后可以散散步促進(jìn)消化，有助于提升卡路里消耗。

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