謝邀！

當(dāng)今，減肥似乎是個(gè)永恒的主題，但復(fù)肥反彈也永遠(yuǎn)是減肥者心中的痛。那么怎么才能做到不反彈或者少反彈呢？

下面講兩個(gè)減肥常反彈的故事，也許對(duì)你有一些啟發(fā)。

第一個(gè)是我的一位多年不見(jiàn)的同學(xué)，他家原本在鄉(xiāng)下，一直在外打工十幾年，兒子結(jié)婚有了孩子后，去年底結(jié)束了打工生涯，開(kāi)始到城里轉(zhuǎn)換了角色，成了孫子的保母。多年不見(jiàn)，今年春節(jié)到我家來(lái)一下子都不敢認(rèn)了，原來(lái)一個(gè)1.7米不到精瘦的人，見(jiàn)了面我仔細(xì)打量足有160斤還要多，在閑聊中他告訴我：原來(lái)他抽煙我是知道的，自從五年前戒了煙后就一步一步胖了起來(lái)，說(shuō)體重最高時(shí)都快180斤了，飯量減半，甚至不吃晚飯都沒(méi)能阻止體重的增加，并且三年前也患上了高血壓，有時(shí)血壓高時(shí)都超過(guò)了體重，藥都沒(méi)有敢斷過(guò)。后來(lái)就開(kāi)始天天跑步鍛煉，加上節(jié)食一年下來(lái)體重也就下降了十幾斤，并且還發(fā)現(xiàn)只要有一段沒(méi)鍛煉體重馬上就上升。再后來(lái)在老婆的逼迫下花了幾千元進(jìn)了一個(gè)減肥中心，又不膏藥又儀器還得照著食譜吃，好則半年多體重總算降到了一百三十多斤，身體也感覺(jué)輕快了許多?？墒?，自從去年回來(lái)帶孫子不到半年時(shí)間又胖到了現(xiàn)在這個(gè)樣子，整天粗茶淡飯也沒(méi)吃啥好的，你說(shuō)喝開(kāi)水都能胖有什么辦法，看他樣子都有些心灰意冷了。我看老同學(xué)那樣挺于心不忍的，就問(wèn)他：“是不是經(jīng)常失眠和便秘??？”他說(shuō)：“是啊，你怎么知道？”我沒(méi)回答他，但再往深處問(wèn)夫妻生活方面的問(wèn)題也不好意思，就建議他去醫(yī)院做個(gè)檢查，他說(shuō)：“血壓高這都三年了，經(jīng)常去醫(yī)院看，醫(yī)生也沒(méi)說(shuō)有什么問(wèn)題啊，況且醫(yī)生也說(shuō)便秘、失眠是血壓高常有的事，沒(méi)什么問(wèn)題吧”，我沒(méi)對(duì)失眠和便秘多做解釋?zhuān)桓嬖V他：“醫(yī)生給你看的是急病，血壓高醫(yī)生會(huì)告訴你一定要減肥，但不會(huì)告訴你怎樣把體重降下來(lái)，并且還不反彈”，“有關(guān)系嗎？”他又問(wèn)我，我說(shuō)：“那可不一定，也許是你身體的因素導(dǎo)致你減肥失敗，只有查清了根原，排解了體質(zhì)因素，減肥也許就容易多了，少走彎路也能給你節(jié)省很多餞和精力”，并且告訴他咱都五十過(guò)了人啦，勤檢查只有好處沒(méi)有壞處。老同學(xué)對(duì)我還算信任，就問(wèn)我檢查啥？我就建議他做個(gè)腦部C丅和甲狀腺檢查，并告訴他去內(nèi)分泌科檢查，檢查結(jié)果出來(lái)后給我說(shuō)一下，可以給他一些建議。過(guò)了十多天又見(jiàn)面他告訴我檢查做了，CT報(bào)告顯示：垂體前葉功能減退，甲狀腺檢查顯示：有輕微甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能減退。聽(tīng)他這么說(shuō)，我沒(méi)有再多問(wèn)，差不多已經(jīng)可以確定，是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的代謝功能紊亂。因此我就告訴他：去找個(gè)好的中醫(yī)開(kāi)些中藥吃一段時(shí)間，給身體好好調(diào)理調(diào)理，等調(diào)理好了內(nèi)分泌失調(diào)，再去減肥不僅容易掉稱(chēng)也不會(huì)反彈了。并且最后還沒(méi)忘給同學(xué)開(kāi)了一句玩笑：“調(diào)理好了不僅有利于減肥，在你老婆面前也肯定還能再振雄風(fēng)”。

第二個(gè)故事就沒(méi)有那么復(fù)雜精采了。這是我的一個(gè)表姪女，今年31歲，老公上班，自己開(kāi)了一間美容工作室，身高1.65米，體重158斤，給別人做美容，自己確上下一個(gè)桶，怎么也美不起來(lái)。手里健身卡、游泳卡、減肥中心卡一大堆，不知花了多少餞，減減彈彈就是沒(méi)有一次減肥成功。為什么？就是管不住自己的嘴。由于生意較忙，也一直是她一個(gè)人打理，早餐很少吃，雖然后來(lái)改了，但是中午下班時(shí)間確是她最忙的時(shí)候，大多數(shù)情況下都是叫個(gè)外賣(mài)在店里打發(fā)一下，晚上忙完輕松了就可勁的吃，并且多部分都是老公帶著在外邊吃，就是去健身房鍛煉完，洗過(guò)澡還得到街上加個(gè)餐，你說(shuō)這樣還減個(gè)什么肥？不是拿餞出氣嗎？

大家都說(shuō)減肥就要“管住嘴、邁開(kāi)腿”，復(fù)肥也是沒(méi)“管住嘴、邁開(kāi)腿”。在減肥中“管住嘴、邁開(kāi)腿”確實(shí)很重要，甚至可以起到事半功倍的作用。但是，“管住嘴”不等于節(jié)食，也不是說(shuō)高熱量的食物一點(diǎn)都不能吃了，不然怎么“邁開(kāi)腿”呢？還有為了保持長(zhǎng)期不反彈，把嘴管的嚴(yán)嚴(yán)的，營(yíng)養(yǎng)跟不上還不出問(wèn)題，因此更確切點(diǎn)還不如說(shuō)“吃你該吃的，不吃你不該吃的”。“邁開(kāi)腿”同樣是有前題的，無(wú)論什么原因引起的肥胖，但最終的問(wèn)題都還是在代謝上，因此，找到源頭更好，原頭沒(méi)問(wèn)題就調(diào)理好代謝，不然即使你“邁開(kāi)腿”也照樣會(huì)反彈。

那么，怎么才能做到不反彈呢？

一，在減肥前首先對(duì)自己的身體有個(gè)充分的了解，排除因遺傳及繼發(fā)于神經(jīng)一一內(nèi)分泌一一代謝紊亂等疾病所引起的肥胖。繼發(fā)性肥胖基本都能通過(guò)治療調(diào)理得到改善。

二，改變不良的生活和飲食習(xí)慣，依據(jù)自己的代謝水平，平衡合適的熱能攝入量和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例和供給。

只有做到以上兩點(diǎn)，使代謝恢復(fù)到原來(lái)的正常水平，保持代謝的平衡，才能真正使減肥不再?gòu)?fù)肥反彈。