減肥成功后到底感覺(jué)怎樣呢？

小伙伴參加減肥指導(dǎo)，3個(gè)月時(shí)間瘦下來(lái)20斤，告訴我再也不想胖起來(lái)了。

很多人瘦的時(shí)候沒(méi)有感覺(jué)，胖起來(lái)后才發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)是多么的好，不會(huì)那么臃腫，整個(gè)人會(huì)更加的輕松，也會(huì)更有氣質(zhì)，更加的自信。

甚至瘦下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，周?chē)沫h(huán)境都會(huì)對(duì)你更加的友好，周?chē)娜藭?huì)看到你能夠瘦下來(lái)，是一件很了不起的事。

當(dāng)然，也有不好的地方，那就是會(huì)花更多的錢(qián)，因?yàn)槟阒暗暮芏嘁路呀?jīng)穿不下了，太大了。

其實(shí)，減肥沒(méi)有大家想象中那么復(fù)雜，只需要你掌握正確的方法，堅(jiān)持下來(lái)就可以了，也就是需要一定的自律。如果你想減肥又經(jīng)常熬夜、經(jīng)常聚餐、經(jīng)常喝酒，想要瘦下來(lái)，就會(huì)很困難，雖然最終也能瘦下來(lái)，但付出的意志力也會(huì)更多，更加的難以堅(jiān)持。

想要堅(jiān)持下來(lái)，你需要做到兩點(diǎn)，一方面你的方法要合理，不能太苛刻，也不能脫離日常生活，難以執(zhí)行。另一方面就是你需要有瘦下來(lái)的強(qiáng)烈意愿，為什么要瘦？把這個(gè)問(wèn)題好好想清楚，甚至可以記錄下來(lái)，每天看一看，自己瘦下來(lái)到底能夠獲得什么，這個(gè)就是你的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，有了它之后再搭配外在的一下監(jiān)督，你就能夠持續(xù)的堅(jiān)持幾個(gè)月了。

正確的減肥方法，其實(shí)這個(gè)反倒不難，因?yàn)楝F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，到處都能找到。包括我自己在內(nèi)，也會(huì)在各個(gè)平臺(tái)分享減肥的知識(shí)和方法。

沒(méi)有大家想象中那么神秘，其實(shí)無(wú)法從幾個(gè)方面去進(jìn)行調(diào)控，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、作息等等，當(dāng)然最重要的就是在這個(gè)過(guò)程中逐步養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，這樣才能在瘦下來(lái)后長(zhǎng)期維持好新的體重，而不是瘦了很快又反彈了。

下面我把我們?nèi)粘Ｖ笇?dǎo)客戶(hù)的一些方法分享給大家，可以參考參考，如果想要更加高效的減，也可以私信參加我們的減肥指導(dǎo)。我們的方式是通過(guò)科學(xué)飲食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，什么都可以吃，不同的食物會(huì)建議不同的量，在家就可以瘦。不管是自己做飯，還是吃快餐、吃外賣(mài)，都會(huì)指導(dǎo)怎么吃可以瘦，運(yùn)動(dòng)以走路為主，

1、飲食方面

飲食調(diào)控是減肥主要的手段，也是效果最明顯的方式。

首先會(huì)減少碳水類(lèi)食物的攝入量，比如主食、各種甜品飲料、各種高淀粉食物，它們會(huì)快速升高我們的血糖，引起血糖波動(dòng)，導(dǎo)致饑餓。

其次是減少脂肪的攝入，比如像肥肉、動(dòng)物皮都是要少吃，甚至不吃也可以。內(nèi)臟膽固醇比較多，但其他營(yíng)養(yǎng)素也不少，可以適量的吃一點(diǎn)。還有就是炒菜的時(shí)候注意控制好放烹調(diào)油，每一餐適量的放一點(diǎn)就可以了。

然后就是鹽、加工食物要少吃，食物選擇新鮮、清淡點(diǎn)，這樣不會(huì)因?yàn)辂}分過(guò)多導(dǎo)致鎖水，甚至引發(fā)高血壓。

最后，除了這些要少吃的外，我們還有些食物要多吃，才能避免出現(xiàn)饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良，比如蛋白質(zhì)和蔬菜。蛋白質(zhì)不用說(shuō)，是我們身體的基本構(gòu)成，蔬菜則是我們維持健康不可或缺的。同時(shí)蛋白質(zhì)飽腹感持久，還能避免肌肉流失影響健康。

2、運(yùn)動(dòng)方面

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以繼續(xù)一步步的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣有利于身體逐步的適應(yīng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，剛開(kāi)始身體沒(méi)有被激活，不要一下子就劇烈運(yùn)動(dòng)，先選擇一些熱身運(yùn)動(dòng)和小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢慢把身體打開(kāi)，去適應(yīng)整個(gè)減脂的變化。第一個(gè)月可以先慢慢做一些有氧運(yùn)動(dòng)，后續(xù)再進(jìn)一步加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

中途也不要經(jīng)常久坐，時(shí)不時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也是在運(yùn)動(dòng)，積少成多，累積下來(lái)也是很可觀的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)本身就有風(fēng)險(xiǎn)屬性，一定要注意。

3、喝夠水

這個(gè)就不老生常談了，不管是減肥與否，都要及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣才能更好的進(jìn)行身體代謝和廢物排除。一般建議1500-2000ml左右，體重基數(shù)大可以喝到2000ml以上。

4、作息要規(guī)律

不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，重點(diǎn)給大家強(qiáng)調(diào)這三個(gè)字，相信很多人現(xiàn)在都喜歡熬夜，晚上睡不著，白天睡不醒。這不僅影響身體激素的分泌，比如瘦素、饑餓素，影響減肥的效果，影響代謝，對(duì)身體健康的損傷也是很大。最好是能夠做到早睡早起，睡夠7-9小時(shí)。

5、心態(tài)要好

不要有太大的壓力，很多時(shí)候你的壓力會(huì)變成食欲，忍不住會(huì)通過(guò)吃來(lái)緩解。保持好的心情，良好的心態(tài)，給自己多一點(diǎn)時(shí)間，不用那么嚴(yán)苛的管控飲食，就能輕松的瘦下來(lái)。

6、學(xué)會(huì)記錄

要養(yǎng)成每天記錄體重變化的和飲食生活情況，積極的反饋有助于你更好的減肥。體重下降，說(shuō)明效果好，給自己更多的信心堅(jiān)持下去。體重反彈，說(shuō)明昨天出了問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)的反思，是不是沒(méi)有吃對(duì)？飲食是不是超標(biāo)了？三餐以外是不是吃東西了？只有找到問(wèn)題，才能解決掉，才能持續(xù)瘦。

記住，減重的時(shí)候飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，飲食豐富比少吃更重要，健康比單一瘦身更重要！想要改變自己固有的觀念，一定要清空自己，沉下去學(xué)習(xí)，聽(tīng)話照做，相信你也能夠成功瘦下來(lái)！

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