辟谷5天可以瘦多少

作者：小鵬    2022-04-27

辟谷5天減重大約能瘦8-20斤左右，一般情況下瘦多少根據(jù)個人體質(zhì)而定，辟谷減肥的速度是最快的，但是減掉的只是身體內(nèi)多余的水分，而脂肪卻是很難減掉，最好不要選用這種方法來進行減肥。

辟谷減肥是通過少吃多動的方法來達到減重的目的，但辟谷的少吃甚至不吃的理念沒有得到科學(xué)的驗證，短期辟谷能有減重的效果，但長期辟谷會對身體健康造成損傷，要想減肥，必需將運動和因式相結(jié)合，選擇富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素的食物，少吃淀粉類主食、糖水化合物及糖分，這與辟谷的方法不一樣。

減肥期間應(yīng)吃簡單的飲食，加工得越少的食物，營養(yǎng)成分保留得越高，所含的熱量自然也比較低，在烹調(diào)的時候少放一些調(diào)味料，還能可以盡量保證食物的營養(yǎng)物質(zhì)不流失掉。

盡量不要攝入脂肪過高的食物，比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕等，同時還要減少高熱量食物的攝取，高熱量的食物很容易轉(zhuǎn)換成脂肪，減肥期間要少吃肉，或者選擇一些低脂的肉類，如雞肉、魚肉，多吃蒸煮食物，少用煎、炸的烹飪方式。

減肥期間適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助脂肪的燃燒，所以減肥的時候應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，魚、蝦、海味、雞肉等蛋白質(zhì)含量高的食物，但是蛋白質(zhì)攝入不宜過多，蛋白質(zhì)過量會損害肝腎，每天都要控制好蛋白質(zhì)的攝入，占總能量的百分之二十即可。

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