人一到老年，身體的各項(xiàng)功能就會(huì)一天不如一天，出現(xiàn)更多的健康問題，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體保持良好的狀態(tài)，但是，因?yàn)槔夏甑纳眢w不如年輕的時(shí)候那么靈活，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要慎重，否則就會(huì)得不償失。今天，讓我們一起來了解一下，什么是中老年人比較適宜的鍛煉方式。

1、步行

步行是一種低強(qiáng)度的有氧鍛煉，特別適合中老年人。步行能夠改善心肺機(jī)能，降低患心臟病、中風(fēng)的幾率，并且能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛。

2、跳廣場(chǎng)舞

對(duì)于老年人來說，跳廣場(chǎng)舞是最好的選擇。跟著音樂跳舞，既可以放松身體，又可以陶冶情操。

3、太極拳

太極拳“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”，動(dòng)作緩慢平和，能夠提高身體的整體協(xié)調(diào)能力和柔韌性。

4、敲擊大腿

敲擊大腿，是一種刺|激經(jīng)脈的方法，很簡(jiǎn)單，就是用拳頭，敲擊大腿兩百下，一直敲到大腿發(fā)麻為止。

5、跑步

通過跑步鍛煉，可以使人的心肺功能得到加強(qiáng)，使人的肌肉變得更加柔韌有力，同時(shí)還能增加骨骼的密度，從而減少對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的負(fù)擔(dān)。這是一種很適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。

6、健美操

健美操是一項(xiàng)適合于不同年齡段的體育活動(dòng)。對(duì)于中老年人，可以選擇一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如木蘭拳，八段錦等，這樣既能減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害，又能達(dá)到放松心情的效果。

想要更好的運(yùn)動(dòng)，就要保護(hù)好骨骼和關(guān)節(jié)的健康：

中年以后，人體的骨骼也就會(huì)開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營(yíng)養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原淡白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長(zhǎng)，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對(duì)于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

結(jié)語：對(duì)于中老年人來說，要注意慢慢來，不要操之過急。要根據(jù)自身的具體情況來確定運(yùn)動(dòng)量的大小，要注意要有持續(xù)的、規(guī)律的鍛煉。

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