人一到老年，身體的各項功能就會一天不如一天，出現(xiàn)更多的健康問題，適當(dāng)?shù)倪\動可以使我們的身體保持良好的狀態(tài)，但是，因為老年的身體不如年輕的時候那么靈活，所以在選擇運動項目的時候一定要慎重，否則就會得不償失。今天，讓我們一起來了解一下，什么是中老年人比較適宜的鍛煉方式。

1、步行

步行是一種低強度的有氧鍛煉，特別適合中老年人。步行能夠改善心肺機能，降低患心臟病、中風(fēng)的幾率，并且能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛。

2、跳廣場舞

對于老年人來說，跳廣場舞是最好的選擇。跟著音樂跳舞，既可以放松身體，又可以陶冶情操。

3、太極拳

太極拳“靜中有動，動中有靜”，動作緩慢平和，能夠提高身體的整體協(xié)調(diào)能力和柔韌性。

4、敲擊大腿

敲擊大腿，是一種刺|激經(jīng)脈的方法，很簡單，就是用拳頭，敲擊大腿兩百下，一直敲到大腿發(fā)麻為止。

5、跑步

通過跑步鍛煉，可以使人的心肺功能得到加強，使人的肌肉變得更加柔韌有力，同時還能增加骨骼的密度，從而減少對關(guān)節(jié)、韌帶的負(fù)擔(dān)。這是一種很適合中老年人的運動。

6、健美操

健美操是一項適合于不同年齡段的體育活動。對于中老年人，可以選擇一些強度較小的運動，比如木蘭拳，八段錦等，這樣既能減少對關(guān)節(jié)的傷害，又能達(dá)到放松心情的效果。

想要更好的運動，就要保護好骨骼和關(guān)節(jié)的健康：

中年以后，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原淡白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進行補充。

結(jié)語：對于中老年人來說，要注意慢慢來，不要操之過急。要根據(jù)自身的具體情況來確定運動量的大小，要注意要有持續(xù)的、規(guī)律的鍛煉。

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