想要成功減肥、瘦身，光控制飲食可不夠，維持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也非常重要！運(yùn)動(dòng)專家Tracy Anderson表示，適度的活動(dòng)更有助于消耗人體多余的卡路里、燃燒囤積脂肪，特別是透過復(fù)合式的重量訓(xùn)練動(dòng)作效果更是顯著。

　　知名運(yùn)動(dòng)專家Tracy Anderson于《HEALTH健康雜志》分享，有助于提升新陳代謝，只要每天花15到30分鐘鍛煉，就能獲得巨大回報(bào)、快速脂肪爆破術(shù)的4大重量訓(xùn)練動(dòng)作，有助燃燒脂肪、成功瘦身。

　　【Tracy'的4大快速脂肪爆破術(shù)】

　　動(dòng)作1 正面搭橋&臀部貼地

　　步驟1：趴臥于瑜珈墊上，手掌心貼緊地面，手肘微彎，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼于地面，進(jìn)行搭橋動(dòng)作。

　　步驟2：慢慢撐起上半身，將右膝蓋往上抬至胸部位置。旋轉(zhuǎn)腰部，使右大腿及大腿外側(cè)面向右外側(cè)下壓，直到身體坐在右臀上。

　　次數(shù)：反向運(yùn)動(dòng)回到正面搭橋姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作30次。此動(dòng)作有助伸展臀部周遭肌肉。

　　動(dòng)作2 膝蓋觸地&蔓藤花式

　　步驟1：膝蓋手肘四肢平放于地面，向外抬起轉(zhuǎn)左腳膝蓋、左腿，右手前臂貼住地面，手掌心朝上，握住一個(gè)3磅重左右的啞鈴或礦泉水瓶。

　　步驟2：左腳膝蓋向外轉(zhuǎn)出，左腳順勢(shì)向后延伸，同時(shí)維持右手手掌心朝下姿勢(shì)，將右手臂向前伸直平舉。

　　次數(shù)：左右重復(fù)進(jìn)行30次為一組，適度進(jìn)行此動(dòng)作有助挑戰(zhàn)身體平衡。

　　動(dòng)作3 彎曲&踢腳

　　步驟1：雙手手掌心朝下貼緊地面，右腳尖踩于地面上，抬起左腳，保持膝蓋彎曲，并把它朝胸部方向延伸。

　　步驟2：將左腿往后伸直、左腳腳尖踩于地面，接著抬起右腿，并向后平舉延伸。

　　次數(shù)：回到步驟1的預(yù)備動(dòng)作，反覆進(jìn)行30次，在換腳重復(fù)30次。進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，莫忘手掌心與手臂、肩膀2側(cè)應(yīng)呈現(xiàn)一直線。

　　動(dòng)作4 撐體正面搭橋

　　趴臥于瑜珈墊上，雙手臂交叉貼緊地面，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼于地面，進(jìn)行搭橋動(dòng)作。

　　步驟1：進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，頭部至腳后跟，整個(gè)身體應(yīng)呈現(xiàn)一直線。

　　步驟2：將貼住地面的右手手臂向外推出，轉(zhuǎn)為右手手掌心撐地。

　　步驟3：接著將貼住地面的左手手臂依照上述右手動(dòng)作向外推出，維持雙手手掌心貼住地面的撐地動(dòng)作。

　　次數(shù)：反向運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行30次。

相關(guān)知識(shí)

大體重高效減脂訓(xùn)練
大體重高效減脂訓(xùn)練法
一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃夏季暴瘦攻略??高效燃脂
高效全身燃脂減肥操有哪些
一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身
7個(gè)高效燃脂訓(xùn)練，在家就能做的運(yùn)動(dòng)，幫你快速減脂
將減脂效率翻倍：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
極速燃脂全球公認(rèn)減脂訓(xùn)練
高效燃脂運(yùn)動(dòng)清單！減肥必看！
怎樣能快速減肥 三大高效燃脂運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 4重量訓(xùn)練 高效燃脂助減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview109541.html