您的位置：首頁(yè) > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗

如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗

提倡治療的目標(biāo)是健康，而正常的出汗只是健康的一種標(biāo)志。

如何出汗就算健康了呢？有三點(diǎn)：一是范圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說(shuō)白了就是發(fā)潮、發(fā)潤(rùn)而不至于形成汗珠、汗滴；三是時(shí)間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

運(yùn)動(dòng)是達(dá)到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn)，筆者也將“適度多動(dòng)”列為“四多”之二，但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。

如以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)就與健康無(wú)關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對(duì)抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都與健康無(wú)關(guān)，這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個(gè)新的概念，叫“健康型運(yùn)動(dòng)”。

健康型運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)言之，就是以同時(shí)符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，也就是以長(zhǎng)久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。

要把治療融入到生活中去，比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)；與此相應(yīng)，勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競(jìng)技型勞動(dòng)。

多年前，筆者曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn)：一是動(dòng)作范圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節(jié)律的有無(wú)。

第一點(diǎn)，勞動(dòng)的動(dòng)作范圍多是局部的；而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。

第二點(diǎn)，勞動(dòng)的目的在于盡快做完，獲取報(bào)酬；而運(yùn)動(dòng)的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過(guò)程。

第三點(diǎn)，勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的；而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

第四點(diǎn)，勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律；而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。

后來(lái)在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候，“適當(dāng)多動(dòng)”被作為重要的一項(xiàng)提了出來(lái)。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同，告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng)，有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌，并且提出了“運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)”的構(gòu)想。

直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競(jìng)技型。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)同樣可以對(duì)健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式是否健康，如果能同時(shí)達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競(jìng)技型、不健康型。

“競(jìng)技型”與“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車(chē)至某目的地，30分鐘，到達(dá)時(shí)頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒(méi)有熱起來(lái)；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競(jìng)技型”向“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換。

綜上所述，應(yīng)該提倡“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”，推廣“持續(xù)、均勻、微汗”的健康出汗指標(biāo)，這些不僅對(duì)于銀屑病的防治有利，對(duì)于其他慢性病的防治、保健養(yǎng)生都有很大的意義。

分享到：

上一篇：“倒行逆施”健身益處多   下一篇：常爬樓梯防腿老 >> 返回首頁(yè)

相關(guān)文章

晨練后肌肉酸痛的處理 適合辦公一族的松肩操 練太極拳幾注意 保健功法解便秘 單臂托舉 金雞獨(dú)立清腦佳 冬季太極強(qiáng)身健體 八種運(yùn)動(dòng)最適宜“養(yǎng)腰” 運(yùn)動(dòng)前禁服哪些藥物 老人運(yùn)動(dòng)要注意下肢鍛煉

精彩推薦

每天踮腳尖可保護(hù)心臟 低血壓患者做做健身操 慢運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)身心平衡 冬季健身需要做哪些準(zhǔn)備 最好打太極拳不音樂(lè)伴奏 不良姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)矯正方法 不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方法 傍晚鍛煉更有益身體健康 比較適宜秋季的三類(lèi)運(yùn)動(dòng)

相關(guān)知識(shí)

如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗
如何才能減少出汗呢？
運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎 運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水
如何才能養(yǎng)出一身汗？
冬天運(yùn)動(dòng)不出汗也能減肥嗎？如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？
夏天運(yùn)動(dòng)出汗多怎么辦 夏天運(yùn)動(dòng)出汗多如何補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)出汗后如何補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水的注意要點(diǎn)
冬季運(yùn)動(dòng)減肥如何做才能保健康
出汗運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥嗎女性怎么減肥(出汗運(yùn)動(dòng)能減肥嗎)
運(yùn)動(dòng)出汗多能減肥嗎？怎樣做才能大量出汗，減脂瘦身？

網(wǎng)址: 如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗 http://www.u1s5d6.cn/newsview1099203.html