運動≠健康!

如何運動才科學(xué)有效?

科學(xué)運動 健康生活

生命在于運動，但對于三高、心腦血管疾病等特殊人群，運動確實有所講究的，盲目鍛煉不僅對身體無益，還可能給患者帶來傷害，那么如何運動才能更加的科學(xué)有效呢？

運動需要好心情

鍛煉的效果與情緒關(guān)系密切。帶著愉快的心情去鍛煉，可以有效激活機體內(nèi)的免疫功能；帶著不良的情緒去鍛煉，免疫系統(tǒng)的功能則會受到抑制。因此，我們在進行體育鍛煉時，要注意以下幾點：

（1）要有明確的鍛煉目的。運動前要有一種躍躍欲試的情緒，有參加運動的積極性。

（2）注意力應(yīng)盡量集中在如何正確地呼吸、如何掌握運動技巧等方面。

（3）應(yīng)使體育運動輕松化。可在運動時聽聽音樂，也可以找志趣相投的朋友一起參加體育鍛煉，在運動中相互鼓勵，共同營造愉快的氣氛。

（4）注意選擇那些自己感興趣的運動，如爬山、劃船、跳舞、滑冰等，盡量使運動和娛樂相結(jié)合。

（5）最好掌握一些心理調(diào)節(jié)的方法。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以控制自己的情緒和心境。例如，跑步前照照鏡子，整理一下頭發(fā)、衣服，看看自己的面容，讓精神振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

運動注意事項

運動有利于身心健康，對于維持健康體重，降低各種疾病對身體機能的影響都有幫助。對于目前患有高血壓、2型糖尿病等慢性疾病的人群，運動項目的選擇和運動強度的選擇都需要根據(jù)自身的病情和醫(yī)囑執(zhí)行。尤其秋冬早晚溫差大，要注意防寒保暖，避免寒冷導(dǎo)致血管收縮影響身體健康。

各年齡段人群都應(yīng)天天進行身體活動，保持健康體重。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當(dāng)進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。

如何科學(xué)運動？

1、選擇合適的運動方式

每個人由于身體體質(zhì)、機體特點的不同，運動能力也有所差異。在運動之前要精準(zhǔn)了解自己運動能力，選擇合適的運動方式，切忌不可勉強，選擇與自己身體能力不對等的體育項目，易造成身體勞損和損傷。

2、安排熱身和放松練習(xí)，減少運動損傷

平常隨處可見公園里，廣場上中老年的運動人群，他們是缺乏運動知識的群體，在運動之前很少人會進行運動前的熱身，運動后的肌肉放松，這樣的運動會對身體造成較大的傷害。盡管夏天溫度較高，進行短時間、強度較小的熱身運動很有必要，活動身體各個關(guān)節(jié)，促使機體進入工作狀態(tài)。

熱身運動的作用不容小覷，它不僅可以降低肌肉的黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的牽拉能力，改善心肺功能。但熱身練習(xí)不要運動量太大，以免機體疲勞，影響后面主要部分練習(xí)。在主要部分結(jié)束后，進行放松練習(xí)很有必要，有利于機體從高強度的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，消除肌肉酸脹感，血壓、心率恢復(fù)到正常水平，促進機體機能的恢復(fù)。

3、養(yǎng)好良好的運動方式

在劇烈運動后，身體嚴(yán)重缺水，要適當(dāng)?shù)难a充水分，不能圖一時之快，一次性喝太多水，增加胃壓力，從而導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，對身體造成傷害，其中，正確的喝水方式是先喝一點，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一點溫?zé)岬囊稽c開水，之后也可以喝一點蜂蜜水，切忌不可為了一時之快，喝冰飲料，這樣對身體產(chǎn)生較大刺激，胃腸會出現(xiàn)不適感，建議采用“多次少飲”的方式喝水。

另外，一些人還有不良的運動習(xí)慣，運動完之后，身體灼燒，溫度較高，為了圖一時之快，馬上吹空調(diào)或者電風(fēng)扇，會帶走身體上足夠熱量，溫度下降過快，導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，免疫力下降，會引起傷風(fēng)感冒等疾病。劇烈運動之后，萬萬不可馬上用冷水洗澡，冷水對人體體溫的刺激，易造成抽筋、痙攣等癥狀。

因此，運動后建議先將汗用毛巾擦干，等沒有汗之時以及體溫下降至正常水平將進行淋浴比較合適。

4、應(yīng)之手表個性化運動

應(yīng)之手表運用大數(shù)據(jù)及AI智能分析，通過對用戶健康監(jiān)測，全面了解用戶健康信息及用戶每日能量攝入和消耗情況，并根據(jù)用戶的運動需求和運動狀態(tài)，結(jié)合身體各項數(shù)據(jù)，制定個性化專屬運動方案，并為用戶提供科學(xué)運動建議服務(wù)。

針對個體情況差異及個人疲勞程度的恢復(fù)情況，判斷用戶當(dāng)前運動方式、運動量及運動強度是否合理，為用戶提供科學(xué)運動評估服務(wù)，及時給出相應(yīng)調(diào)整方案，提前預(yù)防運動中存在的各類風(fēng)險。

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