如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)？

　首先，應(yīng)要因人而異。要根據(jù)自身的情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如腦力工作者應(yīng)選擇散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，以增強(qiáng)心肺功能和身體素質(zhì)；肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪；身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項(xiàng)目等。老年人不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動(dòng)可怡情養(yǎng)性、延年益壽。

　其次，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小過大都不行。如果運(yùn)動(dòng)量較大、時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)時(shí)間間歇小，這就超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康十分不利；相反，運(yùn)動(dòng)量過小，就達(dá)不到鍛煉的目的了。

　再次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間。我們應(yīng)每周鍛煉不少于五天，每天應(yīng)不少于30分鐘，這是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的底線。每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜。這樣既有利于提高身體機(jī)能，又利于恢復(fù)體力。

　另外，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。同時(shí)又可以改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能。

　我們還應(yīng)注意的是：應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時(shí)間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意放松及保暖；在運(yùn)動(dòng)過程中，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的習(xí)慣，補(bǔ)水的原則就是少量多次，建議喝運(yùn)動(dòng)飲料或純凈水，還要注意不要意外受傷，注意場地、器械安全等。

　貼心提示：

　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

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（創(chuàng)建時(shí)間 2012-12）

主編：  于康     

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