重點概要

隨著 iOS 17 的發(fā)布，蘋果在其健康應用中加入了心理健康功能。 通過“心理健康”板塊，用戶可以追蹤自身精神狀態(tài)、焦慮風險以及正念練習時長等。

本文將詳細解讀如何在 iPhone 或 iPad 上充分利用 Apple 的心理健康功能。

心理健康板塊的功能詳解

在“心理健康”板塊，你會看到多項數(shù)據(jù)指標，首先是運動時長（記錄你的快走或運動時間）以及睡眠數(shù)據(jù)（顯示你每日在床上所花的時間）。

如果你的 iPhone 已與 Apple Watch 配對并日常使用，運動和睡眠數(shù)據(jù)會更加精確，因為 Apple Watch 的傳感器能更好地追蹤這些數(shù)據(jù)。

繼續(xù)向下滾動，你還會發(fā)現(xiàn)“正念分鐘”、“精神狀態(tài)”和“白天時間”等選項。值得關(guān)注的是，此板塊中的心理健康問卷和情緒追蹤器能有效幫助你了解自身的心理健康狀況。

瀏覽這些功能后，你會發(fā)現(xiàn)一個“關(guān)于”部分，其中包含大量信息性文章和研究，旨在提高公眾對心理健康的認識。

參與心理健康問卷

了解了“心理健康”板塊的布局和主要功能后，我們來探討如何充分利用它。建議先評估自身當前的心理健康狀況，明確自身所處狀態(tài)，然后再規(guī)劃后續(xù)步驟。填寫心理健康問卷是掌握自身情況的最佳途徑，這有助于你更好地設(shè)置 iPhone 的心理健康追蹤器。

只需向下滾動至“心理健康”板塊，點擊藍色“填寫問卷”按鈕。接著，點擊“開始”并如實回答所有問題。完成后，點擊“完成”即可查看結(jié)果，它會評估你的焦慮和抑郁風險，提供相關(guān)建議，允許你導出 PDF 格式的結(jié)果以供日后參考，并在你感到需要幫助時提供多種資源。

問卷完成后，你的焦慮和抑郁風險評估將顯示在“心理健康”板塊的頂部。你可以點擊它們分別填寫焦慮和抑郁問卷，進行更深入的評估。

追蹤你的情緒狀態(tài)

在完成所有心理健康問卷后，你可以開始使用一些心理健康追蹤功能，首先從“情緒狀態(tài)”開始。

“情緒狀態(tài)”顧名思義，旨在追蹤你一天中的感受以及在特定時刻經(jīng)歷的情緒。 打開“情緒狀態(tài)”并點擊“開始”來記錄數(shù)據(jù)。 當你點擊“開始”時，系統(tǒng)會詢問你想記錄情緒還是心情。選擇你的偏好并點擊“下一步”。 按照提示操作直至最后，然后點擊“完成”。

如果你不習慣定期記錄數(shù)據(jù)，可以在條目末尾設(shè)置提醒。 當你回顧這些數(shù)據(jù)時，這將幫助你反思自己的情緒模式、識別觸發(fā)因素，并在必要時制定行動計劃。 如果你覺得還不夠，可以隨時優(yōu)化你的 Apple Watch 以更好地支持你的心理健康。

可以添加的其他數(shù)據(jù)

運動和陽光與體內(nèi)血清素的釋放直接相關(guān)，而血清素對整體健康和幸福感至關(guān)重要。因此，蘋果健康應用會記錄你的運動時長和白天鍛煉時間。

你還可以添加睡眠數(shù)據(jù)，以便了解一周內(nèi)你的平均睡眠時間。 這些數(shù)據(jù)通常會自動記錄，但你也可以手動添加，方法是進入“睡眠”狀態(tài)，然后點擊右上角的“添加數(shù)據(jù)”。最后，我們還有一個“正念分鐘”部分，該應用將其描述為“積極、開放地關(guān)注當下狀態(tài)”和“活在當下”。

了解你的睡眠周期、運動習慣、戶外活動時間、對周圍環(huán)境的認知程度以及情緒和心情，是開啟心理健康之旅的絕佳方式。 你還可以下載一些優(yōu)秀的心理健康移動應用來輔助你的健康之旅。

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我們生活在一個由信息和思想驅(qū)動的世界，掌握知識的人無疑擁有力量。他們有能力應對挑戰(zhàn)、做出明智的決定并帶來積極的改變。 閱讀豐富的材料對于吸收基礎(chǔ)知識至關(guān)重要。

你會在“心理健康”板塊的底部找到一些文章。 常見的心理健康問題、如何照顧心理健康以及睡眠和白天時間的重要性是其中的一些例子。 這些文章提供了寶貴的見解和觀點，幫助你獲取保持心理健康所需的知識。

點擊文章即可開始閱讀。 一些文章還包含指向 Apple 支持資源的外部鏈接，這些鏈接會將你引導至可以提供所需幫助的組織頁面。

iOS 17 的更新體現(xiàn)了蘋果對提升用戶福祉的承諾，它為內(nèi)置的健康應用帶來了心理健康功能。 多種問卷、情緒追蹤器以及高質(zhì)量文章讓用戶能夠更深入地了解自己的心理健康狀況。

如果你想踏上心理健康之旅，但不知從何開始，Apple 健康應用中的“心理健康”板塊將是你的得力助手和指南。