一、常見的心理亞健康癥狀是什么

1.心神不定，焦慮萬分，對任何以前很容易處理的問題現(xiàn)在都沒有把握，眉頭緊皺，若有所思，擔(dān)心馬上會大難臨頭；

2.煩躁不安，坐臥不寧，站著累，坐著也累，聽見任何響動都會煩躁，總有吵架的沖動；

3.強(qiáng)烈的妒忌心理，對誰都不服，即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強(qiáng)歡笑，背后會用最惡毒的語言發(fā)泄不滿；

4.恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用說陌生人，見到上司心跳加速，滿臉通紅，有些人用猛吃東西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；

5.記憶力下降非常明顯，在關(guān)鍵場合腦子會一瞬間空白，詞不達(dá)意還抱怨別人不理解，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會忘記，經(jīng)常下達(dá)前后矛盾的指示；

6.反應(yīng)遲鈍，對新鮮的事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響，任何事情會比以前慢一拍；

7、強(qiáng)迫癥狀，比如有潔癖傾向，常常反復(fù)洗手；做一件事情之后會反復(fù)地確認(rèn)好幾遍，經(jīng)常會返回只是為了確認(rèn)門是否鎖上；做事情必須要按一定的程序來做，否則心理就會很不舒服等等。

8.抑郁，比較常見，如不加以調(diào)節(jié)或治療，發(fā)展到嚴(yán)重程度會對自己的存在價值產(chǎn)生懷疑，大多數(shù)人會選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。

9、缺乏安全感，現(xiàn)在社會的常見現(xiàn)象，走到哪里都感覺沒有安全感。

二、心理亞健康的自我調(diào)節(jié)技巧

調(diào)整心態(tài)、控制情緒。

能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總保持開朗、樂觀。

了解自我、悅納自我。

對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評價，對自己不提出苛刻的非份期望與要求并切合實(shí)際的制定自己的生活目標(biāo)和理想，努力發(fā)展自身潛能、即使對自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。

接受他人、善與人處。

從實(shí)際出發(fā)去認(rèn)識別人存在的重要性作用，做到為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，在生活小集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)，既能在與摯友間相聚之時共歡樂，也能在獨(dú)處沉思之時而無孤獨(dú)之感。

熱愛生活、樂于工作學(xué)習(xí)。

珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學(xué)習(xí)中盡自己努力發(fā)揮自己的個性及聰明才智，并從成果中獲得滿足和喜悅，把工作學(xué)習(xí)當(dāng)作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。

三、心理亞健康的自測辦法

“亞健康狀態(tài)”目前研究雖較為深入，但因其表現(xiàn)多種多樣，目前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面和系統(tǒng)。由于女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響，女性亞健康狀態(tài)，較男性為突出、普遍。一項(xiàng)關(guān)于亞健康狀態(tài)的調(diào)查，在30個項(xiàng)目如果你具有6項(xiàng)，則表明你處于一種亞健康狀態(tài)。這30個項(xiàng)目是：

精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。

四、心理亞健康的預(yù)防辦法

規(guī)律生活，順時而動：日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時而增減衣物。

飲食合理，適時進(jìn)補(bǔ)：營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞累，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋補(bǔ)品；而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。

心神放松，動靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動可以促進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)和，有利于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。

此外，如果有條件最好請專業(yè)中醫(yī)師調(diào)理，可通過四診（望、聞、問、切）輔以個人的年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、個體差異等制定個性化用藥方案。以二至丸（女貞子、旱蓮草），四物湯（當(dāng)歸、白芍、熟地、川芎）和復(fù)方阿膠漿為基礎(chǔ)，心煩失眠加用天王補(bǔ)心丹；手足心熱加用歸芍地黃丸；頭暈、神疲乏力加用補(bǔ)中益氣丸；便秘加用增液承氣湯；自汗、盜汗加用六味地黃丸；畏寒、腰膝酸痛加用金匱腎氣丸；月經(jīng)量少加用人參歸脾丸；易激動加用逍遙丸或柴胡疏肝散。在治療中還應(yīng)辨證施治，審證求因。鑒于滋陰血而常礙脾胃，隨證可加用健脾理氣藥物調(diào)理，用小劑量長期服用，以圖緩功。

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