THIS is what your sleeping position can say about your health!這就是你睡覺的姿勢對你健康的影響

Not every sleeping position is good for you!不是每個睡姿都對你有好處

Everyone sleeps differently; there are loads of positions in bed to sleep in. Some people like sleeping on their sides on a waterbed, others prefer sleeping on their backs on a hard mattress – but we all do it. We spend about a third of our lives asleep, which is a lot! 每個人睡覺的方式都不一樣：床上有很多位置可以睡覺。有些人喜歡睡在水床上，另一些人喜歡睡在硬床墊上——但我們都這樣做。我們花了大約三分之一的時間睡覺， 這是很多！

But what’s the best position to sleep in?但是，最好的睡眠位置是什么呢？

Health

Sleeping is very important for your body and mind; in a way, you’re charging yourself. That’s why sleep deprivation can have negative consequences; it can affect your memory, your concentration, your reaction time, your decisiveness, your emotions and your physical well-being. So, sleeping is good for you. But not just that, your sleeping position can also have a positive or negative influence on your body.睡眠對你的身體和心靈都很重要：從某種意義上說，你是在給自己充電。這就是為什么睡眠不足會產(chǎn)生負面后果：它可以影響你的記憶，你的注意力，你的反應(yīng)時間，你的果斷，你的情緒和你的身體健康。所以，睡覺對你有好處。但不僅如此，你的睡眠姿勢也會對你的身體產(chǎn)生積極或消極的影響。

Rest

Try to get at least six hours of sleep every night. Research has shown that sleeping less than six hours is just as bad for you as skipping a whole night’s sleep. It’s okay if this happens once in a while, but even after two weeks of sleeping too little, you will notice a difference in your mind and body. You might think that you function normally after a rough night, but this is actually not the case.試著每晚至少睡六個小時。研究表明，睡眠不足6小時對你來說和跳過一整夜的睡眠一樣糟糕。如果這種情況偶爾發(fā)生，那也沒關(guān)系，但即使睡了兩個星期，你也會注意到你心靈和身體的不同。你可能會認為你在一個艱難的夜晚后正常工作，但事實并非如此。

Sleeping position

All people can be divided into roughly three categories: those who sleep on their stomach, those who sleep on their back and those who sleep on their side. Your sleeping position can be good for your mind and body, but it can also cause ailments.所有人都可以分為大約三類：那些（睡在肚子上的人）趴著睡的人，（那些睡在背上的人）、那些仰面睡的人，那些側(cè)身睡的人。你的睡眠姿勢對你的身心都有好處，但它也會導致疾病。

Go on to the next page to learn the pros and cons of every sleeping position.繼續(xù)到下一頁，了解每個睡眠位置的利弊。

On your back仰面睡

Do you sleep on your back? Then you’re in luck, because this is the most healthy position to sleep in! Sleeping on your back is good for your spine, as it will be aligned nicely. This position causes little strain on the muscles in your back and neck. 你平躺著睡覺嗎?那你就很幸運了，因為這是最健康的位置睡覺！睡在你的背上對你的脊椎有好處，因為它會很好地對齊。這個位置對背部和頸部的肌肉幾乎沒有造成任何壓力。Moreover, this position is the best for your skin. Your face won’t develop wrinkles and spots as quickly as those who sleep on their side or on their stomach. This position is also good for women, as sleeping on their back will prevent chest wrinkles as well as sagging breasts. The only disadvantage is that it worsens snoring.此外，這個位置對你的皮膚是最好的。你的臉不會像那些睡在一邊或肚子上的人那樣迅速出現(xiàn)皺紋和斑點。這個姿勢對女性也有好處，因為睡在背上可以防止胸部皺紋和乳房下垂。唯一的缺點是它惡化打鼾。

On your side側(cè)身睡

Do you sleep on your side? You’re definitely not the only one, because this is the most common sleeping position. When you sleep on your side you can develop pain in your arms and legs because you’re constantly lying on one side. Sleeping on your right side is also disadvantageous for your digestion and heartburn. An upside: sleeping on your side improves circulation and lessens snoring.你是側(cè)睡的嗎 ？你絕對不是唯一一個， 因為這是最常見的睡眠姿勢。當你側(cè)睡時，你可能發(fā)現(xiàn)你的胳膊和腿疼痛，因為你總是躺在一邊。睡在右側(cè)對消化和胃灼熱也不利。好處是：可以改善血液循環(huán)，減少打鼾。

On your stomach趴著睡覺

We have bad news for people who sleep on their stomachs. This position is the most unhealthy. You’ll develop neck complaints, since your head is completely turned, and back issues. Your spine has to take on an awkward position, which will also cause you to toss and turn more. Because of this, your sleep will be disrupted more. Also, try sleeping on a full stomach, it won’t be pleasant! It does lessen snoring, though, so you’ve got that going for you.對于趴著睡覺的人來說，我們有壞消息。這個位置是最不健康的。你會發(fā)展頸部問題， 因為你的頭完全轉(zhuǎn)動， 和背部問題。你的脊椎必須采取一個尷尬的位置，這也會導致你倒轉(zhuǎn)更多。正因這樣，你的睡眠會被打亂更多。另外，試著試試吃飽了再睡，不會很愉快的！不過， 它確實能減少打鼾， 所以你已經(jīng)做到了。

【練法】頭向右側(cè)身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。

【練法】頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側(cè)身但稍向上。注：“坦”同“袒”，后亦同。

【練法】與“左坦腹側(cè)臥勢”相同，方向相反。

這3招功夫，主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓練?？梢猿浞痔岣邇ρ趿浚纳坪粑鼨C能，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證。

練氣功時，意守丹田、涌泉或其他穴位和經(jīng)絡(luò)，可產(chǎn)生神經(jīng)生物電，這種生物電流的積蓄、運行，可以通氣血，修復傷病，并使練功時達到意到、氣到、力到。

道家睡覺之睡姿講究身體向右面?zhèn)扰P，兩腿合攏、微微彎曲，左手輕放在左大腿外側(cè)上，右手拇指伸開，把右手大拇指放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指貼著左太陽穴，無名指、小指自然分開附于頭側(cè)，右肘彎屈貼近胸肋，附枕而眠。這個姿勢就叫做神仙臥。有的人這樣睡會兒把手壓麻木了，可把手往前放一些，不壓在頭下。

貧道提示，神仙臥要右側(cè)臥。正確的姿勢是把右手枕起來，大拇指放在耳朵后邊，其余四指放在太陽穴的地方。把手當枕頭，但并沒把耳朵蓋起來。左手就自然放在身上。

在此，貧道說說睡覺為什么要神仙臥？道家養(yǎng)生認為，人在神仙臥的時候，就把三條脈的會聚點三江口給折起來了，一折起來，人就不會有欲望了，就不容易漏了。而且神仙臥，當你一折起來能量就往頭上走了。

其次，貧道再說說神仙臥的好處：一是，不會令睡眠時間空耗，而能充分利用起來，積累不可思議的功德。另一個是，如果有人在酣睡中離開人間，以此臥式也不會墮入三惡道。所以，以前的一些老修行人，都比較注重用這種神仙臥式睡覺。

最后，說說神仙臥的四種功效：道家典籍中記載，神仙臥有四種功德：第一，身體不放松，不會因散亂而產(chǎn)生泄精力的念頭和行為。第二，睡眠中不會失去正念。第三，不會深度昏沉。第四，不起惡夢，經(jīng)常做吉祥之夢，還會夢到神仙。

同時，貧道提示，道家養(yǎng)生提倡先睡心，后睡眼，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠，切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。安靜清潔的環(huán)境，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣，同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，帶著輕松愉快的心情入眠。睡前潔身。

因此，貧道建議大家，養(yǎng)成睡前刷牙、洗腳、洗下身，其不僅是清潔衛(wèi)生的好習慣，是最簡單易行的養(yǎng)生之道，也是促進良好睡眠最好的方法。福生無量天尊?。ㄇ逄撟樱?/p>

在尋找到最佳睡姿的同時，古人還在睡覺的朝向上進行了探索。不過，到底頭朝哪睡比較好，并沒有最佳睡姿選擇上那么統(tǒng)一。

比較流行的觀點是睡覺朝向應(yīng)因時而變，以唐代醫(yī)學家孫思邈為代表，他在《千金要方·道林養(yǎng)性》中稱：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！币馑际牵合膬杉荆X時宜頭朝東，腳朝西；秋冬兩季剛好相反，宜頭朝西、腳向東。

具體調(diào)換方向的時間點，宜以“立春”和“立秋”兩個節(jié)氣為起始。宋人蒲虔貫《保生要錄》中是這樣說的：“凡臥，自立春后至立秋前，欲東其首；自立秋之后至立春前，欲西其首。”

這種“東西向”睡覺觀念，在中國有相當久遠的歷史，甚至對建筑的內(nèi)部結(jié)構(gòu)產(chǎn)生深刻影響。在秦漢以后，不論是帝王宮殿還是坊間民居，房間擺床多是東西向。

總的說來，古人在睡覺朝向的選擇上，以東為上，西次之，南亦可。只有“北臥”，即頭朝北，腳向南，是最不歡迎的，甚至是一種忌諱。《千金要方·道林養(yǎng)性》即稱，“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”；《老老恒言》“安寢”條也說，“首勿北臥，謂避地氣?！惫糯B(yǎng)生家認為，北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。事實上，這一觀點也是受到孔子言論的影響，《孔子家語·問禮》中稱“生者南向，死者北首”。

最后需要說明的是，古人睡覺之“方向說”其實并沒有科學道理，甚至包含不少迷信成分，過于玄乎。比如有現(xiàn)代科學研究認為，南北向與地球磁場方向一致，睡眠效果反而更好。

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