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周末健康減脂餐：手殘黨也能輕松搞定

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 11:57

周末健康減脂餐：手殘黨也能輕松搞定！
周末在家，不想點(diǎn)外賣又懶得做飯？別擔(dān)心，這里有一份簡單又美味的健康減脂餐計(jì)劃，手殘黨也能輕松上手！

早餐：牛奶吐司+港式滑蛋+草莓+奇異果+牛奶
港式滑蛋材料：
2顆雞蛋
2勺牛奶
將雞蛋和牛奶混合打勻，加入少許橄欖油防粘。熱鍋后，倒入蛋液，等底層稍稍凝固后用筷子快速劃開，關(guān)火，用鍋的余溫?zé)崾Ｏ碌牡?。這樣炒的蛋會(huì)特別滑嫩。

午餐：板栗燒雞配白米飯+生菜番茄+草莓+紅提
板栗燒雞材料：
超市買剝好的板栗一包，取8顆，從中間對(duì)半切開
雞腿肉200-250g，切一口大小
調(diào)醬汁1勺生抽2勺蠔油2勺紅燒汁1勺味霖
蒜泥/姜末
熱鍋切一點(diǎn)雞皮榨油，倒入蒜泥和姜末炒香，雞肉下鍋炒到變白，倒醬汁，倒板栗，倒一小碗水約200ml，蓋上鍋蓋，燜煮20分鐘開蓋收汁即可。

晚餐：烤照燒雞排配白米飯+生菜番茄
照燒雞排材料：
雞腿肉200-250g
調(diào)醬汁1勺生抽2勺蠔油2勺紅燒汁1勺味霖
雞腿肉洗凈倒入醬汁腌漬40分鐘左右，烤箱上下管均200度，烤20分鐘，完成～

以前周末總是點(diǎn)外賣，但現(xiàn)在開始健身后，更注重飲食健康。這些簡單的料理不僅美味，還能讓你感受到做菜的樂趣！快來試試吧！