大家現(xiàn)在都很關心健康問題，其實健康也分等級，醫(yī)院的體檢檢查的是一些硬性指標，6個小方法就能測試你自己的健康到底屬于哪個等級，還能測試你身體哪方面最欠缺。

test1.你的平衡性夠好嗎?

雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法：一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

test2.你的聽力夠好嗎?

讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什么，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時使用耳機的時候音量調得太大。

改善方法：平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。

test3.你的骨盆夠健康嗎?

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。

改善方法：平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當?shù)腻憻拋硇迯?。另外坐著的時候千萬不要蹺二郎腿，會讓腰椎承受的壓力不均勻，長期下來會腰肌勞損或者腰椎間盤突出。

test4.你的呼吸效率夠高嗎?

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處于氧氣供應不足的狀態(tài)。

改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

test5.你的血液循環(huán)夠好嗎?

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率?？熳?、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!

補充一個權威的腰臀比值測試，腰臀比值=腰圍/臀圍（單位都是CM）

腰臀比值是用來區(qū)分你是上半身肥胖還是下半身肥胖，最理想的腰臀比值：女性大約在0.67～0.80之間；男性大約在0.85～0.95之間。

如果你的測試結果是：男性大于0.9，女性大于0.85，那就是上半身型肥胖，容易得高血壓、糖尿病、心腦血管疾病哦！營養(yǎng)師建議是去吃林書豪吃的那個代餐奶昔減肥，比較健康且不用節(jié)食，將蛋白混合飲料兌在牛奶里，再加個水果打成一杯奶昔，每天早飯和午飯就吃這個。天后蔡依林當時被曝光減肥吃的也是這個！

test6.你的脊椎夠健康嗎?

保持平時的姿勢站立，調整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向后傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。

此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法:除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。

免責聲明：本站部分文章轉載自網絡，發(fā)布文章 為傳遞更多信息之用，另：文章 內容僅代表作者個人觀點，與本站無關。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內容未經本站證實， 對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。

相關知識

10個方法測試你身體是否健康
小測試：你的生活方式是否健康？
干貨！5個小方法測試肺部是否健康，煙民必看
腸道健康小知識 6個測試測出你的腸道是否健康
亞健康測試，看你是否健康
心理測試題 心理健康測試 測試下你的心理是否健康
醫(yī)生：做四個小測試，能測出你的肺是否健康，肺不好的人完成不了
心理是否健康的小測試
五個小測試便知身體健康否!
心理測試：測試下你的心理是否健康

網址: 6個小方法測試出你是否健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1130343.html