如何制定一個健康的作息時間表？
你每天幾點睡覺，幾點起床？那些早睡早起的人，或許你的作息時間并不正確！世界衛(wèi)生組織發(fā)布了全球公認的最健康作息時間表，對照看看，你的作息是不是真的健康？

7:00 起床
美好的一天從一杯水開始，喝一杯溫開水補充水分，促進腸道蠕動。

7:20-8:00 吃早餐
早餐是提供能量的來源，要注意營養(yǎng)搭配，保證一天的活力。碳水化合物+牛奶+雞蛋+蔬菜+水果+脂肪。

9:00-10:30 安排最困難的工作
這是頭腦最清晰的時間，思路清晰，用來安排困難的學(xué)習(xí)和工作。

10:30 眼睛休息一會
工作一段時間后，要放松一下眼睛，休息一會兒，放松一下緊張的精神。

? 12:30 吃午餐
千萬不要節(jié)食，營養(yǎng)要均衡，少吃外賣。

13:00-14:00 午休
30分鐘的午休會讓你精力充沛。

16:00 下午茶
下午茶并不是讓你點奶茶、蛋糕，而是要選擇水果、堅果、酸奶等。

? 18:00-19:00 吃完飯
晚餐吃清淡的食物，不要選擇太油膩。

?♂? 19:00 運動時間
飯后休息半個小時，可以選擇慢跑或游泳，要長期堅持（每周3次以上，每次至少30分鐘）。

20:30 看書或者看電視
看看書、看電視了解新聞時事或?qū)W習(xí)知識，建議不要看太過刺激的畫面，以免影響晚上的睡眠。

22:00 泡腳
睡前泡泡腳，促進血液循環(huán)，有助身心的放松和睡眠，卸下一天的工作。

22:30 睡覺
人體在夜晚11點到早上6點是黃金7小時，因此晚上11點就應(yīng)該進入睡眠，所以10:30就要開始準備睡覺了，千萬不能熬夜。

PS 小馬今日分享公認健康養(yǎng)生作息表

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