健康的身體，是99%的人追求的，但是，健康是需要多個方面因素的結合，比如飲食、基因、生活作息、環(huán)境等。而日常的生活習慣對于健康的影響占到了60%左右，怎么才能打造健康的生活方式呢？

最新研究公布了一份公認的健康生活作息表，看看你能做到嗎？

早上6:30至7:30：起床洗漱上廁所，并且喝一杯溫開水，最好是排掉宿便，可以加速腸道蠕動，避免廢物的重復吸收，有助于健康。

早上7:30至9:00吃一份優(yōu)質早餐，而不是餅干、薯片、炒粉之類的糖油混合物，建議選擇優(yōu)質蛋白搭配復合碳水，再加健康脂肪，比如1-2顆水煮蛋、一杯無糖豆?jié){、一個蒸紅薯，少許堅果的搭配，可以讓你一個早上活力滿滿，工作效率更高。

上午9:00至11:30認真工作跟學習，補充1-2杯溫開水，起來適當走動一下，避免長時間久坐導致下肢血液循環(huán)受阻。

中午11:30至13:30吃一份營養(yǎng)午餐，建議自己帶飯、少吃外賣，保持三分肉七分蔬菜，一份主食，飯后散步促進消化，有時間可以安排30分鐘的午休。

下午13:30至15:00午休后喝一杯溫開水補充水分，有助于排毒，然后開啟學習跟工作。

下午15:00至18:00這個時候可能會感到饑餓，不要吃零食，可以吃一點水果，喝杯茶，并且做一做深蹲、爬爬樓梯刺激下肢肌群，提升基礎代謝值，還能有效的控制食欲。

晚上18:00至19:00晚餐時間，宜早不宜晚，少吃一點，保持七八分飽即可。早點吃晚餐給腸胃足夠時間消化，睡覺的時候消化系統(tǒng)才能及時休息，避免脂肪的堆積，有助于睡眠質量。

晚上19:00至21:00可以適當的運動一下，飯后只能走一走，飯后一小時可以安排正式的運動鍛煉，可以強身健體，塑造好身材。

晚上21:00至22:30進行洗澡洗漱，準備睡覺，不要熬夜，在11點前睡覺是褪黑素分泌最旺盛的時間段，可以提升睡眠質量，第二天擁有更好的狀態(tài)。

晚上22:30次日6:30保持8個小時睡眠，一個良好的睡眠狀態(tài)，可以促進身體各系統(tǒng)的恢復。

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