打工人一日三餐如何吃得健康？看看以下提示

#打工人的打工餐 現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，許多由營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的身體健康問題層出不窮。那么在這種情況下，年輕的“打工人”，如何通過一日三餐來滿足自身營(yíng)養(yǎng)健康需要呢？ 1.早餐要“好” “一日之計(jì)在于晨”，對(duì)于上班族來說，早餐不僅要吃，還要吃得“精”。盡量不要吃油炸類食品，因?yàn)楦咧臼澄锶菀讓?dǎo)致大腦供血不足，影響上午的工作。可以每天喝一袋純牛奶或者吃一個(gè)水煮蛋，一份饅頭或者一個(gè)芝麻燒餅，如果能搭配一些水果就更好了。 2.午餐要“飽” 在既沒有食堂、也不能回家吃午飯的情況下，如何將午餐吃的更健康一些呢？首先，點(diǎn)外賣要葷素搭配，保證每天都有肉類和蔬菜，選擇蒸煮、白灼等烹飪類型的菜肴，不要選擇地三鮮、紅燒茄子等需要過很大油的菜肴，不要每天吃同一種外賣。 由于蔬菜中的水溶性維生素容易被破壞，最好自備一些小黃瓜、櫻桃蘿卜、橘子等方便攜帶又可以生吃蔬菜和水果，作為餐后的補(bǔ)充，還可以搭配一些黃瓜、圣女果、生菜等新鮮蔬菜，增加一個(gè)煮雞蛋或者酸奶、牛奶等，或者加一份零售的水煮蝦仁都是不錯(cuò)的選擇。 3.晚餐要“清” 盡量回家吃晚飯，如果因?yàn)榧影嗷蛘呱缃换顒?dòng)不得已晚飯?jiān)谕饩筒?，為了自己的健康，也要有意識(shí)的控制晚餐的攝入量和食物類型。應(yīng)盡量選擇種類豐富且清淡的飲食。盛裝晚餐的餐具要小，有利于控制食物攝入量。 #健康飲食#打工人健康生活#養(yǎng)生就是養(yǎng)健康#太好吃了吧#健康養(yǎng)生#健康生活

發(fā)布于8月22日 02:34

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