在臨床上，不傷膝蓋的練腿方法主要包括直腿抬高練習(xí)、靜蹲練習(xí)、股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)、踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、游泳練習(xí)等，特點(diǎn)是在鍛煉肌肉的同時(shí)，避免對(duì)膝蓋造成過(guò)大的壓力。通過(guò)上述練習(xí)可以加強(qiáng)下肢肌肉骨骼穩(wěn)定性，有利于組織病變的恢復(fù)。

1、直腿抬高練習(xí)：可取仰臥位，雙膝伸直抬高，保持抬高30°左右，停留15-20秒，然后放下，每組反復(fù)進(jìn)行20次，一天進(jìn)行3-5組為宜；

2、靜蹲練習(xí)：取直立位，雙腳與雙肩同寬，這時(shí)屈曲膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，屈曲90度，保持住這個(gè)姿勢(shì)，一般保持1分鐘左右再蹲起，每天進(jìn)行3-5次練習(xí)，適宜的靜蹲練習(xí)不會(huì)損傷膝蓋，可以鍛煉膝蓋功能，但應(yīng)避免過(guò)長(zhǎng)、用力過(guò)度；

3、股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)：取仰臥位，雙下肢伸直平放于床面上，用力使股四頭肌收縮，帶動(dòng)髕骨活動(dòng)，堅(jiān)持5-10秒后放松肌肉，每組可進(jìn)行30次，每天進(jìn)行3-5組練習(xí)為宜；

4、踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：取仰臥位，下肢保持伸直，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈練習(xí)，類似于踩離合器動(dòng)作，背屈、跖屈各堅(jiān)持10秒左右再交替動(dòng)作，每組30次，每天4-5組練習(xí)；

5、游泳練習(xí)：是鍛煉下肢較好的方法，尤其是蛙泳，可以不損傷膝蓋，又能起到鍛煉目的，通過(guò)下肢的反復(fù)屈伸，加強(qiáng)組織穩(wěn)定性。

在日常生活中，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部，加強(qiáng)下肢組織穩(wěn)定性，有利于身心健康。

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