增肌鍛煉對(duì)于消瘦型體質(zhì)的健身者來(lái)講需要花很多精力和努力。這些健身者因?yàn)槟c胃吸收問(wèn)題無(wú)論吃什么吸收都差，增重增肌周期很慢，如果恒心差往往是更快以失敗而結(jié)束健身鍛煉計(jì)劃。

其中一部分增肌者更苦惱，為了增肥吃太多肉食結(jié)果肥肉肚腩上了，自己的四肢、面部、以及胸部依然骨瘦如柴十分尷尬，不知道自己下一步應(yīng)該怎么鍛煉了。今天告訴消瘦型體質(zhì)你應(yīng)該怎么鍛煉，堅(jiān)持90天就會(huì)讓你脫胎換骨。

消瘦型體質(zhì)增肌飲食建議你：

因?yàn)橄菪腕w質(zhì)的健身者擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，你需要調(diào)整補(bǔ)給時(shí)間。

1.早餐、及訓(xùn)練前后半小時(shí)攝取蛋白質(zhì)食物+1-2勺增肌粉。

2.午餐后2小時(shí)、及睡前攝取蛋白質(zhì)食物+1-2勺增肌粉。

3.保證每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量之50%

4.少食多餐，每天最好不要不要有肚餓的感覺(jué)

我鍛煉半小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物一般吃脫脂牛奶+全麥面包+增肌粉1勺。蛋白質(zhì)多，碳水化合物少，再吃一根香蕉是不錯(cuò)的選擇，可以快速吸收促進(jìn)腸胃。

消瘦型體質(zhì)健身者增肌訓(xùn)練建議

消瘦型體質(zhì)是很難增肌的所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過(guò)程中消耗肌肉：

1.有氧運(yùn)動(dòng)一周1-2每次不超過(guò)20分鐘，你應(yīng)該知道過(guò)多帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng)

2.采分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對(duì)特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿

3.逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增強(qiáng)保證至少需有八小時(shí)充足睡眠返回搜狐，查看更多

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