增肌鍛煉對于消瘦型體質(zhì)的健身者來講需要花很多精力和努力。這些健身者因為腸胃吸收問題無論吃什么吸收都差，增重增肌周期很慢，如果恒心差往往是更快以失敗而結(jié)束健身鍛煉計劃。

其中一部分增肌者更苦惱，為了增肥吃太多肉食結(jié)果肥肉肚腩上了，自己的四肢、面部、以及胸部依然骨瘦如柴十分尷尬，不知道自己下一步應(yīng)該怎么鍛煉了。今天告訴消瘦型體質(zhì)你應(yīng)該怎么鍛煉，堅持90天就會讓你脫胎換骨。

消瘦型體質(zhì)增肌飲食建議你：

因為消瘦型體質(zhì)的健身者擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，你需要調(diào)整補給時間。

1.早餐、及訓(xùn)練前后半小時攝取蛋白質(zhì)食物+1-2勺增肌粉。

2.午餐后2小時、及睡前攝取蛋白質(zhì)食物+1-2勺增肌粉。

3.保證每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量之50%

4.少食多餐，每天最好不要不要有肚餓的感覺

我鍛煉半小時后補充蛋白質(zhì)，碳水化合物一般吃脫脂牛奶+全麥面包+增肌粉1勺。蛋白質(zhì)多，碳水化合物少，再吃一根香蕉是不錯的選擇，可以快速吸收促進腸胃。

消瘦型體質(zhì)健身者增肌訓(xùn)練建議

消瘦型體質(zhì)是很難增肌的所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過程中消耗肌肉：

1.有氧運動一周1-2每次不超過20分鐘，你應(yīng)該知道過多帶氧運動會妨礙肌肉成長

2.采分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿

3.逐次漸進增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增強保證至少需有八小時充足睡眠返回搜狐，查看更多

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