如何在疫情期間保持健康自律？
疫情期間，很多人都在家里度過，但依然可以保持健康和自律。今天我們來分享一些實(shí)用的小技巧，幫助你在疫情期間悄悄變健康，驚艷所有人！
飲食篇 ?
早餐：三文魚、煎蛋、烤腸、牛奶、法棍、鷹嘴豆、荷蘭豆。這個(gè)組合簡直是蛋白質(zhì)的爆炸，讓你一整天都充滿活力。
下午茶：魔芋蛋糕配上低脂巧克力醬，再來一杯冰拿鐵，簡直是下午茶的完美選擇。
晚餐：酸奶、無花果、蟹柳雞蛋卷餅、西蘭花。這些食物不僅美味，還能讓你在減肥的同時(shí)保持健康。
運(yùn)動(dòng)篇 ??♀?
運(yùn)動(dòng)量：一周5次左右40分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，都能讓你神清氣爽。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：不要過度運(yùn)動(dòng)，適度就好。之前1小時(shí)力量1小時(shí)有氧，結(jié)果工作后特別疲憊，現(xiàn)在調(diào)整到一周5次左右40分鐘的運(yùn)動(dòng)，感覺好多了。
減肥是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，需要不斷感受自己的身體變化，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，找到最適合自己的方式。
平衡飲食
在休息日，可以選擇一餐吃得豐富且滿足，另一餐則吃得精簡一些，這樣不會(huì)給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)，也不用擔(dān)心發(fā)胖。記住，一天滿足一次就可以了，頓頓滿足就容易胖了。
小貼士
早午餐：三文魚、雞蛋、鷹嘴豆、牛奶，吃完法棍都吃不下了，飽腹感超強(qiáng)。
牛奶選擇：今天喝的牛奶是蔚優(yōu)，乳糖不耐受的朋友也可以喝，不會(huì)腹瀉肚子咕嚕叫。它降低了30%的碳水和50%的脂肪，一盒100卡不到的熱量，下午加餐來一瓶也沒什么負(fù)擔(dān)。
魔芋蛋糕：試試看魔芋蛋糕配上低脂巧克力醬，真的很好吃！
煎雞蛋：在煎雞蛋的時(shí)候加一點(diǎn)奶，真的很嫩滑。減肥久了，也變成小小廚娘了，以前真的完全不懂廚房的樂趣，現(xiàn)在還挺享受自制各種食物的。

通過這些小技巧，你可以在疫情期間保持健康和自律，等到疫情結(jié)束時(shí)，驚艷所有人！

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