一、了解人在應激狀態(tài)下

有哪些身心反應？

（一）軀體反應

食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，頭暈，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安；睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多惡夢）。

（二）心理反應

焦慮，緊張，煩躁易怒，沮喪，淡漠，缺乏自信，悲傷，恐懼；猶豫不決，記憶力下降，注意不易集中和持久，與別人交流時表達和理解困難。

如果有上述表現(xiàn)，請不要覺得難為情，也不要害怕。

對危險無動于衷可能比危險更危險。

當然，有些人反應過度——恐慌比病毒還跑得更快、毒力更大。

二、面對疫情，如何維護身心健康？

（一）保護身體

疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護的必要條件。遠離傳染源、切斷傳播途徑、提高自我免疫力是重要的三部曲。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

穩(wěn)定感對于應對未知感非常重要！

專家提出多種 居家隔離解壓方法：

1.休息：保持正常生活規(guī)律、制定作息時間表、適當休息、充足睡眠。

2.運動：酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮、保持好的心態(tài)。

3.音樂：聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。

4.放松訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

5.閱讀：可緩解壓力、轉移注意力、增加知識樂趣。

6.寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。

（二）調適心理

(1) 有節(jié)制地獲取信息，減少因信息過載引發(fā)的心理負擔。

每天接收有關信息的時間盡量控制不超過一個小時，特別是睡前不宜過分關注相關信息，減少干擾。

(2) 關注權威媒體發(fā)布的信息，不信謠、不傳謠。

(3) 調節(jié)負面情緒。

如果已經(jīng)體驗到了負面情緒，不妨嘗試以下方式：

1.積極自我對話

積極自我對話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”“這次假期沒法出行了，但給我與自我內在相處提供了一個機會”“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應這個情況”。

2.正向思維

面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：

自我肯定——回憶總結自己面對危機時是如何應對的，看到自己的力量與能力。

傾訴——一吐為快，取得解脫、支持和指正。正常人在特殊情況下出現(xiàn)一些負面情緒都是自然的，不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復雜的感受。

與不合理的信念辯論——可以試著思考這樣一些問題：可怕的事情真的會發(fā)生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發(fā)生呢？如果真的發(fā)生了，我擔心有用嗎？

無論您身在何處，抑或是疫區(qū)或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關注自己。街道社區(qū)作為您堅強的后盾，會時刻關注大家的狀態(tài)。面對疫情，我們并非一味地脆弱與無助，我們可以在保證安全的情況下，成為一個助人者，找到幫助他人的辦法，也讓自己體會到自身的能力與力量。

我們堅信，萬眾一心、群防群控，一定能打贏這場疫情防控攻堅戰(zhàn)！返回搜狐，查看更多