孕期營(yíng)養(yǎng)指南，這樣吃更健康！
孕期可是個(gè)大事兒，營(yíng)養(yǎng)得跟上，但也不能瞎吃！今天就來(lái)聊聊孕期怎么吃更健康，寶媽們趕緊收藏起來(lái)～

1??孕早期重點(diǎn)補(bǔ)充
碳水化合物攝入：剛懷孕那會(huì)兒，胃口可能不太好，但碳水可不能少！每天至少要吃夠130g的碳水，像米飯、面條、烤面包這些易消化的都是好選擇。我那時(shí)候就特愛(ài)吃軟軟的面包，既滿足了口感又補(bǔ)充了能量。
葉酸補(bǔ)充：孕早期葉酸超級(jí)重要，能預(yù)防寶寶神經(jīng)管缺陷。記得每天補(bǔ)充400-800微克的葉酸，可以通過(guò)保健品或者多吃菠菜、西蘭花這些富含葉酸的食物來(lái)補(bǔ)充。我可是每天都堅(jiān)持吃葉酸片的，就為了寶寶更健康！

2??孕中晚期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)
蛋白質(zhì)增加：到了孕中晚期，寶寶長(zhǎng)得快，蛋白質(zhì)需求也多了。每天要比孕中期多攝入15-20g的蛋白質(zhì)，像奶制品、豆制品、肉類這些都要多吃。我那時(shí)候幾乎每天都喝牛奶，吃雞蛋，寶寶出生的時(shí)候皮膚特別好！
鈣鐵碘不能少：孕中晚期鈣、鐵、碘的需求也大大增加。鈣需求增加到1000mg，鐵需求增加5mg，碘需求約230毫克。海產(chǎn)品、肉類這些富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物要多吃，如果飲食不夠，還可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。我那時(shí)候就經(jīng)常吃海帶、紫菜這些富含碘的食物，寶寶出生的時(shí)候頭發(fā)特別黑亮！

3??全程關(guān)注基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：整個(gè)孕期都要關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，肉類、魚類、禽類、蛋類、奶類這些都要均衡攝入。我那時(shí)候就經(jīng)常變著花樣吃，既滿足了口腹之欲，又補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)。
維生素補(bǔ)充：多吃新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素也是必不可少的。像蘋果、橙子、獼猴桃這些富含維生素C的水果，我?guī)缀趺刻於汲浴Ｔ衅谄つw都變好了呢！

4??科學(xué)飲食原則
? 少食多餐：孕期胃口不好，但又不能餓著寶寶，所以少食多餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇。我那時(shí)候就經(jīng)常備著一些小零食，餓了就吃一點(diǎn)，既不會(huì)餓著寶寶，又不會(huì)吃得太撐。
均衡膳食：合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，避免偏食和暴飲暴食。同時(shí)，注意食物的安全性和衛(wèi)生性，確保孕期飲食的健康和安全。我那時(shí)候就特別注意食物的衛(wèi)生，每次吃飯前都會(huì)認(rèn)真洗手，確保寶寶不受細(xì)菌侵害。

好啦，今天的孕期營(yíng)養(yǎng)指南就分享到這里啦！寶媽們有沒(méi)有學(xué)到什么新知識(shí)呢？記得在評(píng)論區(qū)告訴我哦～ 讓我們一起為寶寶的健康加油！

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