節(jié)食反彈是減肥人群最常面臨的問題，根本原因是沒有改變飲食習慣，治標未治本。我有在類似的知乎問題做過回答，現(xiàn)在搬運過來給題主參考。絕大多數(shù)肥胖的原因就是長期地，能量攝入>能量消耗。而有效地減肥/體重維持就是維持能量守恒的結果。節(jié)食反彈后怎樣減重，其實重點在于，題主需要找到自身肥胖的原因，
然后對癥下藥。
1. 吃得多，動得少型想要有效減肥，又想在控制飲食跟運動之間選擇其一，就意味著你需要根據(jù)你自身的工作性質（輕體力、中體力、重體力勞動）減少你的食物攝入量到1200~1600kcal之間，身體需要的其他能量就靠燃燒“肥肉”提供。
2. 吃得正常，動得少型這一類，自然就不是很推薦控制飲食來減肥啦，嘗試一些簡單在家就能做的力量訓練和有氧運動，甩掉脂肪的同時讓身形更好看。雖然不推薦控制飲食減肥，但是還是需要關注飲食的選擇，因為當你認為你吃得正常但還是超重或者肥胖時，你很可能在食物的選擇上出了錯。
3. 動得多，吃得也多型這一類導致的肥胖，可能的原因是：大量運動帶來大量的能量消耗，導致食欲旺盛而不自覺地熱量攝入超標。找到了原因之后，那么就有針對性地改變自己的習慣，在運動之后，必要的能量是值得推薦的，然而，需要正確選擇適當?shù)哪芰垦a充。比如，運動后，補充蛋白質是最需要的，例如奶制品，蛋類或者運動補劑類的蛋白粉是不錯的選擇，而不是肆無忌憚并心安理得地吃頓燒烤或小龍蝦。高強度或者長時間的運動，每小時每公斤體重將消耗1到1.2g的碳水化合物（也就是說，如果你50kg，你一小時將消耗50到60g 的碳水化合物），在運動后一小時內補充15到25g蛋白質能夠有效地補充肌糖原和支持肌肉蛋白的合成。 如果你進行的是相對比較輕松的運動，可以在結束鍛煉的2到3小時內吃一頓含有優(yōu)質蛋白（雞蛋或者奶制品）和碳水化合物的均衡膳食，另外記得補充消耗的水分（當然不是靠奶茶）。
總結：最有效的減肥方法還是要對癥下藥，控制飲食在減肥或維持體重的道路上必不可少，多運動帶來的并非...展開全文c

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