科普肌肉和脂肪的關(guān)系
夏天的風(fēng)
<h3>減脂應(yīng)該掌握的一些小技巧</h3><h3>1、 緩解心理壓力</h3><div>長(zhǎng)時(shí)間的焦慮或壓力大的環(huán)境</div><div>會(huì)讓身體本能的處在應(yīng)急狀態(tài)</div><div>從而加強(qiáng)對(duì)食物的吸收以及脂肪的儲(chǔ)</div><div>這對(duì)減脂是非常不利的</div><div>2、 充足的睡眠</div><div>研究表明每天睡5個(gè)小時(shí)的人明顯比睡7小時(shí)的人胖 ！</div><div>睡眠不足會(huì)到時(shí)更強(qiáng)烈的饑餓感</div><div>身體也會(huì)本能的儲(chǔ)備更多對(duì)脂肪！</div><div>3、 不要吸煙</div><div>尼古丁會(huì)阻止身體分解腹部脂肪</div><div>所以盡快戒煙或者少抽煙吧</div><div>4、 多吃粗糧或粗加工食品</div><div>吃同等質(zhì)量食物的情況下</div><div>吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、掛面）的2倍，</div><div>而且會(huì)讓你更有能量力氣的去鍛煉，所以少吃精細(xì)的食品！</div><div>5、 多喝水</div><div>研究表明一個(gè)喝下500ml水的人</div><div>比不喝水的人新陳代謝率要高</div><div>所以保持身體水分充足非常必要</div><div> 6、 小心酒精</div><div>適量的酒精（一小杯）有助于減脂，</div><div>但不能喝酒的除外，會(huì)增加肝功的負(fù)擔(dān)</div><div>但是過(guò)量的酒精會(huì)分解脂肪</div><div>所以不能過(guò)度飲酒</div><div>7、 少吃多餐</div><div>正餐吃7—8成飽減少熱量攝入</div><div>在兩頓之間吃一點(diǎn)低熱量的零食，減少饑餓感</div><div>饑餓感會(huì)增加胰島素分泌</div><div>促使身體囤積脂肪</div><div>8、 少吃、不吃甜食</div><div>攝入甜食會(huì)讓胰島素升高</div><div>促使身體囤積脂肪</div><div> 9、 充分咀嚼食物</div><div>充分咀嚼能讓你吃的更慢</div><div>從而增加飽腹感</div><div>讓你比平時(shí)吃的更少</div> <h3>以上這九條是減肥常識(shí)，減肥期間應(yīng)該注意的事項(xiàng)，吃卡瘦棒期間可以參考！</h3><h3> 二、吃東西注意事項(xiàng)</h3><h3>1，運(yùn)動(dòng)后過(guò)一個(gè)小時(shí)再吃東西</h3><div>可以吃些水果或含蛋白質(zhì)高的食物</div><div>對(duì)了 ，運(yùn)動(dòng)前要記得熱身</div><div>不然身體沒(méi)有準(zhǔn)備好狀態(tài) 鍛煉一會(huì)就會(huì)堅(jiān)持不下去</div><div>運(yùn)動(dòng)完以后 拉伸10分鐘</div><div> 2，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西</div><div>喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃</div><div>改善晚餐 提早一點(diǎn)吃 </div><div>不要睡得太早 不要吃了就睡</div><div>但是也不要不吃晚飯</div><div>吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著</div><div>要走動(dòng)走動(dòng)</div><div>3，少喝飲料、咖啡什么的 </div><div>把它換成礦泉水 酸奶 檸檬水</div><div>飲料不但熱量高 還都是色素</div><div>4，建議下午吃點(diǎn)小零食</div><div>整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的</div><div>饑餓只會(huì)使你更暴躁 你可以少吃多餐</div><div>下午3時(shí)吃水果或兩三塊蘇打餅干(卡瘦棒</div><div>這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌</div><div>5，奶制品可以天天有 </div><div>奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用</div><div>增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平</div><div>提高了燃燒脂肪的速度</div><div>反正每天都喝低脂奶對(duì)身體好</div><div>6，可以適當(dāng)吃辣</div><div>辣椒素會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素</div><div>由此加速新陳代謝水平</div><div>從而提高肌體燃燒熱量的能力</div><div>7，適當(dāng)吃香蕉</div><div>香蕉中含有大量的鉀</div><div>它通過(guò)調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平</div><div>如果肌體處于缺水狀態(tài)</div><div>燃燒的熱量就會(huì)減少</div><div>因此 每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素</div><div>一根香蕉含有450毫克</div><div>一杯牛奶含有370毫克</div><div>一個(gè)橘子含有250毫克</div><div>8，多喝綠茶</div><div>綠茶具有提高新陳代謝的作用</div><div>凡是每日飲3次茶的人 其新陳代謝率會(huì)提高4%</div><div>也就是說(shuō) 每日要多消耗60千卡熱量</div><div>相當(dāng)于每年減掉約5斤體重</div><div> 9，經(jīng)常吃魚的人</div><div>能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙（Leptin）水平</div><div>這對(duì)降脂減肥十分有益</div><div>Leptin水平越高肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖</div><div>所以你們要多吃魚哦</div> <h3>三，科普下肌肉跟脂肪的區(qū)別</h3><div>我現(xiàn)在就想多些肌肉</div><div>因?yàn)榧∪舛嗟迷捈词顾X(jué)也是比別人瘦的快是新陳代謝的源頭</div><div>下面的圖片很好的證明了同樣都是五斤左右的肉，肌肉和肥肉重量一樣的前提下體積不一樣，你為什么減肥？并不僅僅是因?yàn)槟阒亓慷且驗(yàn)榭雌饋?lái)比較大個(gè)！</div><div>如果你看起來(lái)很嬌小，但其實(shí)你不輕，你還會(huì)那么在乎這個(gè)體重嗎？</div><div><br></div><div>這就是為什么我們經(jīng)常所說(shuō)的有些女孩減肥的最后時(shí)期進(jìn)入了一個(gè)走火入魔狀態(tài)，從一開始看體重只是為了測(cè)量自己變化的一個(gè)標(biāo)尺，但到了中后期標(biāo)志還是應(yīng)該回歸到鏡子上，你看起來(lái)美不美比較重要，但是有些人習(xí)慣性地盯著體重秤來(lái)看數(shù)字，說(shuō)人家好女不過(guò)百，我非要弄到100斤，無(wú)論我是1.47米還是1.7米，人家所說(shuō)的100，那就我也100，這就是犯傻！</div><div><br></div> <h3>胖子與瘦子的較量不僅僅是皮下脂肪，胖子的內(nèi)臟脂肪含量也明顯高于瘦子！</h3><h3>大家看看上面這張圖片，同樣的身高，體重不同，可能測(cè)試出的生理年齡就會(huì)大不一樣，胖的42歲，瘦的36多，每重幾公斤年齡就會(huì)老一歲</h3><h3>提醒：下面的內(nèi)容非常重要！</h3><h3>體內(nèi)肌肉越多，代謝越高，這就是為什么肌肉男變胖了，跟你一起減肥，他會(huì)比你減得快很多，因?yàn)槿思壹∪舛啵A(chǔ)代謝超級(jí)高，不開玩笑的說(shuō)，人家喘氣、小便、睡覺(jué)都比你消耗的熱量多！因?yàn)榧∪馐?4小時(shí)每分每秒都在新陳代謝的，代謝是需要熱量的參與所以肌肉多的人自然消耗的熱量就多，你的肌肉真的很寶貴！</h3><h3>提問(wèn)：拼命節(jié)食能減肥嗎？</h3><div><br></div><h3>拼命節(jié)食能減肥嗎？</h3><div>當(dāng)你過(guò)度節(jié)食是身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)候你的代謝率反而降低20%~30%，所以過(guò)度節(jié)食還會(huì)整天沒(méi)精神，雖然吃得少但是消耗熱量也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解你的肌肉做營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)此刻你還不珍惜你寶貴的肌肉，那就完蛋了，節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉還會(huì)大量丟是水分，一旦食量恢復(fù)身體便加快吸收，于是體重很快就反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，而且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)的體重，所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食方法太害人，此外適量運(yùn)動(dòng)和攝入脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以單純食療減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配！</div><div><br></div><div>這是比較詳細(xì)的原理</div> <h3>為什么我天天做運(yùn)動(dòng)肥肉卻掉不下來(lái)？</h3><div>幾乎百分之百的減肥者都碰到過(guò)這類問(wèn)題！</div><div>為什么我天天做運(yùn)動(dòng)肥肉卻掉不下來(lái)？</div><div>道理很簡(jiǎn)單你做得不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)源于食物里的糖分，很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗的脂肪，事情并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備力量，像銀行里的存款，而食物里的糖分就像錢包里的現(xiàn)金和零錢，你日?；ㄤN肯定先從錢包里取方便又快捷，同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須做20分鐘以上的原因很多人每天堅(jiān)持減運(yùn)動(dòng)減肥，但做得不是有氧運(yùn)動(dòng)，只要把體內(nèi)的糖分消耗掉，又覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好?回來(lái)，每次都這樣形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪自始至終沒(méi)有參與進(jìn)來(lái)，這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體脂耐受力更能扛了，以后減肥難度會(huì)更大！</div><div><br></div><div>什么是有氧運(yùn)動(dòng)？</div><div>1.看持續(xù)時(shí)間，2.要看心率多少？</div><div>不管做什么運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持在20分鐘以上，心率保持在減脂范圍內(nèi)，看來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)不光是跑步、騎車，還有跳水、跳操、游泳等大部分運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵看你怎么做？是否達(dá)到上面的兩個(gè)要求！</div><div><br></div><div><br></div><div>再臨時(shí)增加一個(gè)問(wèn)題，蛋白質(zhì)對(duì)于我們減肥起到什么作用？</div><div>高蛋白負(fù)責(zé)為脂肪壁新陳代謝提供原料，所以減肥增加蛋白質(zhì)，讓脂肪細(xì)胞小了，整個(gè)細(xì)胞整體變小，而不是讓脂肪細(xì)胞像放氣兒的氣球，所以保持一定量的白質(zhì)攝入，一般減脂后不容易反彈！</div><div><br></div><div>哪些食品可增加蛋白質(zhì)？</div><div>可以適當(dāng)吃豆制品，以豆腐為主，但是有部分人是不適合添加豆制品的，如雌激素偏高的女性，往往肥胖跟雌激素有很大的關(guān)系！</div><div>這些減肥常識(shí)對(duì)我們控制體重很好的參考，但原本你非常的胖，不代表這樣做就能夠減肥，正確的方法是需要把脂肪先減下來(lái)，再通過(guò)這些飲食習(xí)慣調(diào)理，達(dá)到正常的生態(tài)平衡！</div><div>雞鴨魚類、海鮮也含豐富的蛋白質(zhì)，但目前很多養(yǎng)殖場(chǎng)都用激素養(yǎng)大的，自家養(yǎng)的就放心吃，食物來(lái)源很重要！</div> 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