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過(guò)年必買(mǎi)的7個(gè)健康養(yǎng)生小食品！低脂低卡，好吃0負(fù)擔(dān)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月27日 15:37

過(guò)年必買(mǎi)的7個(gè)健康養(yǎng)生小食品

春節(jié)，本應(yīng)是歡樂(lè)團(tuán)圓的時(shí)刻，可每次節(jié)后，大家總會(huì)陷入“每逢佳節(jié)胖三斤”的煩惱中。親朋好友相聚，各種美食琳瑯滿目，糖果、糕點(diǎn)、瓜子、臘肉擺滿桌，一不小心就吃多了。其實(shí)，只要選對(duì)小零食，既能滿足味蕾，又能健康養(yǎng)生。今天，我就來(lái)給大家分享7種適合過(guò)年吃的健康養(yǎng)生小食品。

堅(jiān)果：適量食用的“寶藏”零食

很多人都知道堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有諸多益處。但同時(shí)，堅(jiān)果也是高熱量食物，堪稱熱量界的“隱形炸彈”。像開(kāi)心果，隨手抓一把吃下去，可能就攝入了不少熱量，不知不覺(jué)中腰圍就增加了。

不過(guò)，這并不意味著我們要對(duì)堅(jiān)果敬而遠(yuǎn)之。選擇原味堅(jiān)果，并且控制好攝入量，堅(jiān)果就能成為健康的零食選擇。比如杏仁、核桃、開(kāi)心果等，它們富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。不飽和脂肪酸可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。每天吃一小把（約25克）原味堅(jiān)果，既能滿足口腹之欲，又能獲得營(yíng)養(yǎng)。

這里還有個(gè)有趣的冷知識(shí)，一把（約25克）原味開(kāi)心果的熱量大約為120千卡，跑步15分鐘就能消耗掉。但如果是蜂蜜味的開(kāi)心果，額外添加的糖分和調(diào)味料會(huì)讓熱量大幅增加，可能需要跑半馬才能消耗完。所以，為了保持身材，過(guò)年嗑堅(jiān)果，就選原味的吧。

紅棗：補(bǔ)血但要控量的滋補(bǔ)品

提到紅棗，大家第一反應(yīng)就是它能補(bǔ)血，是養(yǎng)生好物。紅棗確實(shí)富含鐵和維生素C，鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)改善貧血有一定幫助。

紅棗的含糖量不容小覷，一顆紅棗的糖分含量可能超過(guò)8克。這意味著吃幾顆紅棗，攝入的糖分比喝一杯奶茶還多。過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致血糖升高，增加肥胖、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

那我們?cè)撛趺闯?strong>紅棗呢？建議購(gòu)買(mǎi)小包裝的紅棗干，每次吃三五顆就足夠了。這樣既能達(dá)到一定的補(bǔ)血效果，又能避免攝入過(guò)多糖分。比如在飯后，吃三五顆紅棗，既能當(dāng)作小零食，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。

酸奶豆：呵護(hù)腸胃的美味零食

酸奶豆可能對(duì)一些人來(lái)說(shuō)比較陌生，它是由酸奶和果干制成的小零食，口感酸甜可口，十分開(kāi)胃。酸奶豆最大的優(yōu)點(diǎn)在于，酸奶中含有益生菌。益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強(qiáng)腸道免疫力。

過(guò)年期間，大家吃的大魚(yú)大肉比較多，腸胃負(fù)擔(dān)加重，這時(shí)候來(lái)一點(diǎn)酸奶豆，能幫助消化，緩解腸胃不適。不過(guò)，市面上的酸奶豆種類(lèi)繁多，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要仔細(xì)查看配料表。選擇無(wú)添加糖、低脂肪的酸奶豆，這樣才能真正成為腸道的“好朋友”。如果購(gòu)買(mǎi)到添加大量糖分和脂肪的酸奶豆，不僅起不到養(yǎng)生作用，還可能增加身體負(fù)擔(dān)。

海苔：營(yíng)養(yǎng)豐富的“薄脆片”

海苔是很多人童年的回憶，那薄薄的一片，咸香酥脆，讓人回味無(wú)窮。海苔雖然體積小，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含膳食纖維、碘和葉綠素。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；碘是甲狀腺合成甲狀腺激素的重要原料，對(duì)維持甲狀腺的正常功能至關(guān)重要；葉綠素則具有一定的抗氧化作用。

但在挑選海苔時(shí)，要注意避開(kāi)那些“烤得油光锃亮”的產(chǎn)品。這類(lèi)海苔往往添加了大量的油和鹽，熱量和鈉含量較高。真正健康的海苔應(yīng)該是低鹽、無(wú)油的。雖然口感上可能沒(méi)有那么香，但吃了不會(huì)長(zhǎng)胖，也不容易上火，非常適合作為過(guò)年的零食。

無(wú)糖黑巧克力：享受甜蜜“零負(fù)擔(dān)”

過(guò)年怎么能少得了甜食呢？普通巧克力的糖和脂肪含量很高，吃多了容易導(dǎo)致肥胖。不過(guò)，我們可以選擇無(wú)糖黑巧克力來(lái)滿足對(duì)甜食的渴望。

黑巧克力富含可可多酚，這種物質(zhì)具有多種健康功效，比如有助于降低血壓、抗氧化、保護(hù)心臟?？煽啥喾涌梢詳U(kuò)張血管，降低血壓；還能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免受損傷。在選購(gòu)黑巧克力時(shí)，盡量挑選可可含量70%以上的產(chǎn)品。而且要注意控制食用量，每天吃兩三小塊即可。因?yàn)?strong>黑巧克力雖然相對(duì)健康，但熱量依然不低，吃多了熱量還是會(huì)超標(biāo)。

凍干水果：方便又營(yíng)養(yǎng)的“便攜水果”

冬天天氣寒冷，很多人懶得洗水果、削皮，這時(shí)候凍干水果就派上用場(chǎng)了。凍干水果是通過(guò)低溫干燥技術(shù)制作而成的，在保留了大部分營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)，還沒(méi)有額外添加糖分和添加劑。

它最大的優(yōu)勢(shì)就是輕便好攜帶，無(wú)論是走親訪友還是外出游玩，隨手往包里一塞，隨時(shí)隨地都能拿出來(lái)吃，作為健康加餐再合適不過(guò)了。不過(guò)，凍干水果經(jīng)過(guò)脫水處理，雖然營(yíng)養(yǎng)濃縮，但熱量也相對(duì)集中。一小包凍干水果可能相當(dāng)于兩三個(gè)新鮮水果的熱量，所以吃的時(shí)候一定要控制量，別一口氣把一整包都吃完了。

山楂片：消食開(kāi)胃要選對(duì)

山楂片是春節(jié)零食界的“常客”，酸酸甜甜的味道深受大家喜愛(ài)。小時(shí)候吃山楂片是因?yàn)楹贸?，長(zhǎng)大后才發(fā)現(xiàn)它還有助于消化、緩解油膩的功效。過(guò)年期間，餐桌上擺滿了各種油膩的食物，吃多了容易消化不良，這時(shí)候來(lái)幾片山楂片，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

但在購(gòu)買(mǎi)山楂片時(shí)，要注意選擇無(wú)糖或少糖的產(chǎn)品。那些裹滿糖霜的山楂片，雖然看起來(lái)誘人，但糖分爆表，吃多了不僅對(duì)健康不利，還容易引發(fā)蛀牙。所以，為了健康著想，挑選山楂片時(shí)一定要仔細(xì)查看配料表。

春節(jié)是個(gè)歡樂(lè)的節(jié)日，美食是其中不可或缺的一部分。但我們可以通過(guò)聰明的選擇，讓這些小零食既滿足我們的口腹之欲，又能幫助我們控制體重、養(yǎng)護(hù)身體。別再讓年貨清單里堆滿高糖高脂的零食了，今年就選擇這些“低脂低卡，好吃0負(fù)擔(dān)”的健康小零食吧。希望大家都能健康過(guò)年，新的一年身體倍兒棒！

#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

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