什么時(shí)候睡覺健康

2023-08-22 14:31:21閱讀：5543

不同年齡段的人群需要的睡眠時(shí)間不同，所以什么時(shí)候睡覺更健康，不能一概而論，比如成年人應(yīng)盡量在晚上10點(diǎn)左右睡覺，而青少年應(yīng)盡量在晚上9點(diǎn)左右入睡。通常年齡越小，睡眠時(shí)間越長，因此也需要更早入睡。每天保證充足的睡眠，有利于促進(jìn)人體的生長發(fā)育、恢復(fù)身體狀態(tài)。

1、未成年：通常嬰兒的睡覺時(shí)間不固定，新生兒可以達(dá)到20-22小時(shí)，隨著年齡增長，嬰幼兒睡眠總時(shí)長維持在18-20個(gè)小時(shí)即可。學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間應(yīng)盡量維持在11-13小時(shí)，建議在晚上8點(diǎn)左右睡覺，有助于兒童的大腦發(fā)育。青少年每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在8-10小時(shí)，建議盡量在晚上9點(diǎn)左右入睡；

2、中青年：睡眠時(shí)間應(yīng)維持在6-8小時(shí)，建議晚上10點(diǎn)左右睡覺更佳。白天工作后身體較為疲勞，充足的睡眠有利于身體緩解疲勞，也有利于臟器功能恢復(fù)。在保證良好的作息規(guī)律的同時(shí)，也要保證良好的睡眠質(zhì)量；

3、老年人：老年人睡眠時(shí)間較短，通常是5-7小時(shí)，建議在11-12點(diǎn)入睡。老年人常會出現(xiàn)失眠、多夢的情況，主要是由于褪黑素分泌降低和腦功能退化導(dǎo)致。另外不建議老年人每天睡眠時(shí)間過長，以免導(dǎo)致新陳代謝降低、睡眠質(zhì)量下降。

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