我應(yīng)該吃什么、不應(yīng)該吃什么呢？

　　我應(yīng)該吃多少呢？

　　我應(yīng)該何時進(jìn)食呢？

　　相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題！

　　下面詳細(xì)向大家講解：如何制定適合自己的飲食計劃。

　　基礎(chǔ)原則

　　三分練，七分吃。吃占的比重遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動要大，控制好飲食，比鍛煉更加重要。

　　但希望大家記住一點(diǎn)：想減脂，并不是要用節(jié)食來“自我毀滅”健康，只需產(chǎn)生熱量赤字：消耗熱量>攝入熱量，就可以實(shí)現(xiàn)大家的目的，而節(jié)食無疑是最差勁的降低“攝入熱量“方法。

　　三餐的營養(yǎng)都要要均衡：

　　碳水化合物（主食類）、蛋白質(zhì)（豆魚肉蛋奶）、脂肪（油、動物脂肪）必不可少，早午晚餐都需要包含這三大營養(yǎng)素。

　　減肥期間，如何制定減脂餐？無需節(jié)食，照著吃就好！

　　【一日5餐具體計劃】

　　早餐（上午8點(diǎn)左右）：1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆?jié){ + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥面包 / 黃瓜。

　　加餐（上午10點(diǎn)左右）：一杯牛奶 （/一個蘋果 /一根玉米）

　　午餐（中午12點(diǎn)左右）：粗糧（豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥面包 / 全麥面包 / 麥片）+ 一小碗米飯 + 一些蔬菜 + 魚肉。

　　加餐（下午3點(diǎn)左右）：一杯牛奶 （/一個蘋果 /一根玉米）

　　晚餐（下午7-8點(diǎn)左右）：一小碗米飯 + 雞蛋（ / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 ）+ 宮保雞?。?/ 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚）。

　　沒有條件的的學(xué)生跟上班族可以只吃三餐正餐，不加餐，有條件的可以按計劃實(shí)行。

　　所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。少食多餐更能提高身體的代謝率，讓減脂效果加倍。

　　晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時補(bǔ)充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內(nèi)不要進(jìn)食。

　　減肥不節(jié)食！減肥期間，吃到飽而不是吃到爽！

　　減脂期間，多食用提供健康蛋白、纖維和適量脂肪的食物來填飽肚子，來維持飽腹感，調(diào)節(jié)血糖，同時搭配少量主食。因此就能降低暴食癥發(fā)生的幾率。

　　以上說的這一切，都要搭配運(yùn)動進(jìn)行，因?yàn)楣饪匡嬍硿p脂的瘦身效率太低。

　　70%營養(yǎng)+30%運(yùn)動=100%健康

　　三分練七分吃，管住嘴邁開腿，

　　每天吃減脂餐，配合有運(yùn)動鍛煉，好身材自然來！

　　李蘭睡眠減肥法，月瘦10-15斤，不節(jié)食，100%綠色安全。

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