我蘇網(wǎng)訊 很多人喜歡在朋友圈里曬步數(shù)、曬跑量，收獲點贊和鼓勵，甚至有人將每天1萬步作為自己的鍛煉目標，認為這是健康的靈丹妙藥。但這種鍛煉方式真的科學嗎？來看看專業(yè)人士怎么說。 

　　每天傍晚，江蘇科技大學東校區(qū)的操場上，總會有不少的市民前來鍛煉，他們有的三五成群結隊跑步，有的繞著操場外圈健步行走。對于鎮(zhèn)江市民許先生來說，每天一小時的健步走是他的固定鍛煉項目。操場上像許先生這樣喜歡鍛煉的市民不在少數(shù)。記者隨機采訪了多位市民，他們中大多數(shù)人每天的走路步數(shù)在1萬步以上，在健步鍛煉過程中，市民們有著不小的收獲。

　　健步走能減肥能強身，這似乎成為了大家的一個共識，但是也有很多人說這種運動方式會損傷膝蓋。到底是真是假？鎮(zhèn)江市江蘇大學附屬醫(yī)院運動醫(yī)學科的專家告訴記者，每天的日行萬步，并不會對膝蓋造成過度損傷。日行萬步換算成距離，大約在5到6公里，屬于中等運動量。一周三次以上的健步走，40分鐘以上中等量的運動，能夠讓我們的身體更加健康。

　　但是專家表示，簡單易行的健步走運動，并不適合所有人。對于一些有特殊腿型的市民，醫(yī)生建議可以去醫(yī)院進行專業(yè)評估后，選擇合適的鍛煉方式。比如說X型腿、O型腿、包括有隱匿性的病骨關節(jié)發(fā)育不良的病人，就不太推薦做健步走的鍛煉。

　　鎮(zhèn)江市體育科研所工作人員告訴記者，每天行走的步數(shù)和運動量是否過大并沒有直接關系，應以市民運動過程中的實際體驗感受為準。同時在健走場地的選擇上，應以塑膠跑道、柏油路面為主，在跑步前后要進行適當?shù)臒嵘?、拉伸運動，穿軟底的運動鞋，減少運動關節(jié)的損傷。

　　專家認為，比起單純的慢走萬步，其實每天30分鐘中到高強度的運動會更有效果，健步愛好者們可以適當提高自己的速度頻率，節(jié)省健步的時間。

　?。▉碓矗骸读憔嚯x》記者/胡艷 編輯/玉潔）

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