不少人覺得生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持在做運(yùn)動發(fā)發(fā)汗，對養(yǎng)生也有好處。為此，老程每天都會抽出1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉，直到大汗淋漓才會回家沖個(gè)澡，準(zhǔn)備睡覺。

按理來說，堅(jiān)持鍛煉身體應(yīng)該是身體越來越好才對。但老程卻覺得鍛煉的時(shí)間越久，自己越覺得疲憊，晚上睡覺時(shí)也總是腿抽筋、睡不踏實(shí)。這讓人非常疑惑。

每天鍛煉2小時(shí)，為何越練越弱？

適當(dāng)運(yùn)動能延緩身體的衰老，保護(hù)健康。但是在《細(xì)胞·代謝》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，卻給大家提了個(gè)醒，過度運(yùn)動不僅不能延緩衰老，或許還會引發(fā)“內(nèi)傷”。

這項(xiàng)研究中對身體健康的志愿者進(jìn)行不同時(shí)長的運(yùn)動鍛煉，并且在鍛煉后進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，輕強(qiáng)度和中強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，能夠提高人們的運(yùn)動能力，也能改善生理功能。但過度運(yùn)動可能誘發(fā)線粒體損傷。

眾所周知，線粒體的存在和人體的衰老有關(guān)?！禢ature》雜志發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的線粒體受損嚴(yán)重，可能帶來身體機(jī)能下降。若是長期存在過度運(yùn)動的習(xí)慣，也可能讓人體老得更快。

總的來看，運(yùn)動時(shí)間并非越長越好。運(yùn)動量過大，也可能讓身體越來越弱。

每天運(yùn)動多久比較好？3個(gè)年齡段，標(biāo)準(zhǔn)各不相同

既然運(yùn)動的時(shí)間不是越長越好，那人們也會好奇，每天鍛煉多久對健康最有益？

在這里提出一個(gè)建議，結(jié)合自己的年齡和體質(zhì)來規(guī)劃運(yùn)動時(shí)長和項(xiàng)目，更能讓健康受益。

5-17歲的兒童和青少年：每天60分鐘以上

在這段時(shí)間內(nèi)，人體處于生長發(fā)育比較快的階段。進(jìn)行中等強(qiáng)度和劇烈的運(yùn)動鍛煉，能讓肌肉、骨骼都收獲好處，刺激生長發(fā)育。能夠完成每天60分鐘以上的運(yùn)動鍛煉，也能給健康帶來額外的好處。

18歲以上的成年人：每周150分鐘-300分鐘

在18歲之后，人體進(jìn)入一個(gè)身體發(fā)育的穩(wěn)定期，根據(jù)世衛(wèi)組織的建議，每周的建議運(yùn)動量為150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動。最多不宜超過300分鐘，不然可能會給人體帶來運(yùn)動損傷。

這時(shí)的運(yùn)動鍛煉主要是為了維持肌肉和骨骼的強(qiáng)度，一來能存儲骨量，二來因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉延緩身體的衰老。

65歲以上的老年人：每次30分鐘，一周3-5次

考慮到老年人體質(zhì)比較弱，器官衰老較為嚴(yán)重，不建議進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動鍛煉。就算是鍛煉身體，也應(yīng)該掌握一個(gè)度。過度運(yùn)動鍛煉對老年人的健康威脅更大。

按照這里的推薦運(yùn)動量來分配自己的運(yùn)動時(shí)間，也能幫助人們更好的保護(hù)健康。

過度運(yùn)動危害不小，主要體現(xiàn)在3處

首先是對肌肉造成損傷

在運(yùn)動的過程中，人體新陳代謝速度加快，可能讓肌肉更加緊實(shí)。但也會消耗體內(nèi)的氧氣產(chǎn)生更多的氧化物和乳酸。人們可能在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛、抽搐等現(xiàn)象，也可能暗示運(yùn)動過量了。

其次是心臟功能

長期進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉可能讓人體內(nèi)的心肌細(xì)胞受到損傷，帶來心肌酶升高等現(xiàn)象。而且心臟內(nèi)的毛細(xì)血管也可能出現(xiàn)異常增長，更容易誘發(fā)心臟肥厚、心臟功能降低。

第三處影響的是骨骼

年紀(jì)小的孩子正處于骨骼的發(fā)育期，每天一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動量，能刺激骨骼生長發(fā)育。但對中老年人來說，過量運(yùn)動可能給骨關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。關(guān)節(jié)軟骨退化、關(guān)節(jié)磨損不斷加重，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)活動障礙等。

能堅(jiān)持鍛煉身體是好事，但長期過量鍛煉身體，也可能給健康帶來不必要的損傷。

特別提醒中老年人，鍛煉過猶不及

很多老年人平時(shí)閑暇的時(shí)間比較多，更愿意花時(shí)間鍛煉身體。但鍛煉身體不僅要掌握時(shí)間和運(yùn)動量的要求，還應(yīng)該學(xué)會科學(xué)的鍛煉姿勢。

建議中老年人多嘗試和緩的運(yùn)動方法，瑜伽、太極拳、八段錦以及散步等運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度較低，難度較小，也不容易造成運(yùn)動損傷，對健康更有益。

長時(shí)間飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活無規(guī)律,外邪入侵,讓體內(nèi)寒氣逐漸累積,陰陽失去平衡,膽汁減少,部分膽汁逆行返流入胃 與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成膽汁返流性的胃炎,根在膽,吃辣的東西會刺激膽囊,所以會犯

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

根在膽,膽往往是被忽視的地方,抽時(shí)間到附近野外采摘些灌南苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水,溫飲,原產(chǎn)地江蘇灌南等地，平時(shí)食東西清淡些少油,少食辛辣油膩之物,晚上不要熬夜,少喝酒。4對人體而言，運(yùn)動時(shí)間并不是越長越好。掌握不好運(yùn)動的時(shí)長，也可能帶來健康損傷。在3個(gè)年齡段，都要留意最佳運(yùn)動時(shí)長，當(dāng)心過度運(yùn)動反而損傷健康

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

警惕減肥過度 腎病會找上你
春節(jié)期間老人警惕腦卒中
減重也需要照妖鏡！綠瘦：警惕飲食中看不見的“油”和“鹽”
成都中年男性應(yīng)警惕的5種高發(fā)病
行動不止步：老年人如何通過適度運(yùn)動迎接健康晚年
老人突然消瘦警惕哪些病
減肥過度的危害，大家要謹(jǐn)記
警惕!這些行為最傷腎,做好四種運(yùn)動養(yǎng)好腎
廣州健康管理中心減肥有效果嗎？警惕減肥調(diào)理套路騙局
老年人運(yùn)動指南：鍛煉身體，永遠(yuǎn)都不遲

網(wǎng)址: 運(yùn)動時(shí)長永無止盡？警惕！中老者需謹(jǐn)記：適度為本，過猶不及 http://www.u1s5d6.cn/newsview120745.html