文 / 跑步女神健身導(dǎo)師弘一老師
讓運動變的簡單、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運動健身導(dǎo)師、運動技術(shù)主編弘一老師開設(shè)，免費分享給廣大健身愛好者，健身教程每天更新一個實用有趣新技能！簡單實用，圖文結(jié)合、生動有趣，方便易學(xué)。持續(xù)關(guān)注，每天成長，收獲更多快樂！
歡迎關(guān)注跑步女神的朋友們，今天弘一老師分享的健身技能是：箭步蹲
01動作名稱
箭步蹲，主要刺激股四頭肌，協(xié)調(diào)臀大肌參與，作為雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一，具有極高的訓(xùn)練價值，其對臀部也有很好的鍛煉。
02動作圖解
箭步蹲，動作要點：
① 身體保持直立，不要低頭。
② 保持重心劇中，避免身體歪斜一側(cè)傾斜。
③ 大小腿夾角接近90度的直角為宜，膝蓋盡量不超過腳尖。
④ 左右腳的腳尖腳跟四點一線，避免腳尖過于外翻或內(nèi)翻。
做箭步蹲動作時，步幅以蹲下去左右腿的大小腿都為90度即可，后腿膝蓋盡量不要著地。初學(xué)者應(yīng)不淡出追求數(shù)量，應(yīng)追求質(zhì)量，一般為高標準執(zhí)行30次箭步蹲（每側(cè)腿做15次），休息間歇3組。每人可根據(jù)自己身體情況，選擇合適的組數(shù)，循序漸進地提升運動強度，享受運動的快樂。
03更多示范
選擇健身，就是選擇一種健康向上的生活方式。堅持就是勝利，加油！今天的課程就是這些，是不是特別簡單呢！相信你一定學(xué)會了，俗話說：知而不行，等于不知，學(xué)以致用，才能知行合一，和身邊小伙伴一起動起來吧！如果覺得文章不錯，請發(fā)送給您的朋友吧！更多實用健身技能免費學(xué)習(xí) ↓↓↓
《跑步女神經(jīng)典健身教程：跳躍拍手》| 001
《跑步女神經(jīng)典健身教程：直膝前踢》| 002
《跑步女神經(jīng)典健身教程：俯臥蹬山》| 003
《跑步女神經(jīng)典健身教程：側(cè) 弓 步》| 004
《跑步女神經(jīng)典健身教程：沙發(fā)深蹲跳》| 005
《跑步女神經(jīng)典健身教程：臀 橋》| 006
《跑步女神經(jīng)典健身教程：平板支撐》| 007
《跑步女神經(jīng)典健身教程：十字挺身》| 008
《跑步女神經(jīng)典健身教程：卷 腹》| 009
《跑步女神經(jīng)典健身教程：坐姿提踵》| 010
《跑步女神經(jīng)典健身教程：頸后臂屈伸》| 011
《跑步女神經(jīng)典健身教程：俯臥撐》| 012
《跑步女神經(jīng)典健身教程：坐姿收腿》| 013
《跑步女神經(jīng)典健身教程：高抬腿》| 014
《跑步女神經(jīng)典健身教程：反向卷腹》| 015
《跑步女神經(jīng)典健身教程：仰臥兩頭起》| 016
《跑步女神經(jīng)典健身教程：單腿硬拉》| 017
《跑步女神經(jīng)典健身教程：波比跳》| 018
《跑步女神經(jīng)典健身教程：提踵》| 019
獲取更多經(jīng)典健身教程，關(guān)注跑步女神即可免費領(lǐng)取。關(guān)注跑步女神！陪你一起健康跑步、科學(xué)運動、快樂健身！返回搜狐，查看更多
