文 / 跑步女神健身導師弘一老師

讓運動變的簡單、有趣，迷人！

《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運動健身導師、運動技術(shù)主編弘一老師開設(shè)，免費分享給廣大健身愛好者，教程每天更新一個實用有趣新技能！簡單有趣，圖文結(jié)合、生動有趣，方便易學。持續(xù)關(guān)注，每天成長，收獲更多快樂！

今天學的健身技能是：拍手跳躍

01動作名稱

拍手跳躍，也叫做“開合跳躍”、“上跳拍手運動”等名稱，是一個十分簡單、基礎(chǔ)、常見的燃脂減肥運動，也是非常經(jīng)典的熱身動作，主要作用是激活身體，在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現(xiàn)，也可以作為跑前熱身動作。拍手跳躍需要克服地心引力，下肢大肌群的參與較多，燃脂效果比較好。

02動作圖解

拍手跳躍，動作要點：

①腳自然并攏站立，雙手垂在大腿兩側(cè)，準備。

②跳起的時候同時打開雙手雙腳，雙腳寬距著地的同時雙手拍掌；跳下一次的時候恢復起始動作。

這個動作持續(xù)做一分鐘，接著休息10秒，算作一組。每人可根據(jù)自己身體情況，選擇合適的組數(shù)，循序漸進地提升運動強度，享受運動的快樂。

02更多示范

如果感覺比較單調(diào)了，可以增加一些小彩蛋動作哦！

選擇健身，就是選擇一種健康向上的生活方式。

堅持就是勝利，加油！

今天的課程就是這些，是不是特別簡單呢！相信你一定學會了，俗話說：知而不行，等于不知，學以致用，才能知行合一，和身邊小伙伴一起動起來吧！

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關(guān)注跑步女神！

陪你一起健康跑步、科學運動、快樂健身！返回搜狐，查看更多