老李今年48歲，打小就是一個胖墩，加上近些年的生意繁忙，并沒有在飲?食上做任何節(jié)制，身材也是日益的肥胖和臃腫，給他的生活也來了很多的疾病困擾。

于是在朋友的推薦下開始接觸跑步，一開始100米都嫌累，但是為了擺脫肥胖，下定狠心堅持，不到半年的時間，就從一開始的167斤降到了現(xiàn)在的135斤，如此以后，老李也就愛上了跑步，直到今天已經(jīng)堅持跑步快4年了。

現(xiàn)在的自己每個月跑量能高達400~500公里，可以說是完全沉迷上了跑步，從不間歇的在跑，4年下來，人是瘦了，可是卻看起來老了好多，皮膚也變得粗糙了，加上天天跑步曬的漆黑，被外人看來就顯得更老了。

難道跑步不是跑的越多越好嗎？怎么還跑著跑著卻變老了呢？

其實任何一項運動，講究的都是適量，過猶而不及！

跑步確實本身是可以抗衰老的，但是如果你和老李一樣過度的跑步是會加速衰老的，一般情況下，當你每周運動大于12小時的時候就會大致體內的自由堆積過量，而這種自由基會促進人體的衰老。

另外一個人長時間下過于密集的跑步，也會讓血液中的皮質醇含量上升，繼而會引發(fā)血糖升高，當體內的糖分過多和膠原纖維結合時，就會引起皮膚的彈性下降，長期積累皮膚自然就會出現(xiàn)皺紋，甚至斑點。

所以，跑步一定還是要適量，即便熱愛跑步也不能跟老李學習，月月上幾百的跑量不停歇，過度的跑步不僅不健康，還會引發(fā)相反的效果。

科學健康跑步，請務必牢記這4點：

1、看看自己是否適合跑步；對于一些覺肥胖的人，建議一開始的減肥可以從快走開始，或者配合其他燃脂運動，不要一直靠跑步來達成減肥，另外就是膝關節(jié)、踝關節(jié)有異常的人群，更加要慎重選擇跑步。

2、擁有良好的環(huán)境；選擇跑步首先就要選擇一套屬于自己的裝備，尤其是跑鞋，不同的跑者要根據(jù)自己的足弓選擇對應的鞋子，這樣有利于防止受傷，另外就是跑步道路中盡可能的選擇塑膠型跑道，避免經(jīng)常性的跑山路或者水泥路面。

3、懂得熱身和拉伸；不管春夏秋冬，跑前的熱身動作一定要做，哪怕實在不想做，也一定要采取前2公里為超慢跑以此來代替熱身環(huán)節(jié)。然后跑完的拉伸也是至關重要的，一定要多去拉伸，放松肌肉，避免肌肉的堆積形成肌肉腿。

4、合?理把握強度；最好的跑步計劃是一周跑步3~4次，每次不超過1個小時，一般站在身體健康的角度而言，周跑量達到25公里即為合格，所以我們一定要根據(jù)自身的情況制定合理的跑步強度，最多每周的上限跑步公里不要超過60公里。

只要在正確合理的跑步規(guī)劃下，我們才能越跑越健康，切不可因為過量而損害了身體，就像文中老李那樣，看似勵志的跑步，其實反而讓自己變得越來越衰老。

愛跑步，愛生活。?歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！

相關知識

為什么跑步讓人變瘦卻也顯老？解析健康跑步要領
為什么堅持跑步卻瘦不了
跑步機減肥有效果嗎？跑步減肥的要領是什么？
堅持跑步會變瘦？若不想顯老，這3點要做好
長期堅持跑步，身體是變瘦了，但人卻變老了，醫(yī)生給您解釋原因
長期跑步，瘦了也變老了，是什么原因？你真的知道？看專家的理解
長時間堅持跑步，體重減輕了，為什么人也變老了？該怎么運動？
跑步一個月一斤沒減, 為什么人人都說我瘦了?
跑步減肥為什么瘦不了？為什么跑步減肥沒什么效果？
為什么有的人跑步會“垮臉”？

網(wǎng)址: 為什么跑步讓人變瘦卻也顯老？解析健康跑步要領 http://www.u1s5d6.cn/newsview1222420.html