很多人都有跑步的習慣，無論你是公路跑，還是在健身房跑，跑步是個非常好的有氧運動，一方面是為了保持身材，另一方面是為了健康，在夏天跑步完之后出一身汗還有益于我們?nèi)梭w的新陳代謝。但很多人又會問為什么我同樣跑步，減肥效果就不明顯呢?可能你跑進了誤區(qū)哦!

1、只跑20分鐘

慢跑20分鐘時儲備能源脂肪開始準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過40分鐘。

2、頻率過高

很多人為了達到快速瘦身的標準，每天都堅持跑步，雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。不跑步的時候應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。跑完后，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

3、跑太快

當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。如何判斷有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

另外很多人在運動之前都不會做拉伸運動，覺得這是可有可無的環(huán)節(jié)，但如果你想要跑步瘦身，就應該在跑之前做些拉筋或放松運動，除了可以熱身防受傷外，還可以幫助消耗一部分糖原，結(jié)束之后再開始跑步，脂肪的燃燒效率會很大程度是上升。

相關知識

長期堅持跑步，為什么卻越跑越虛？
長期堅持跑步，身體瘦了，人卻變老了？或許與這些因素有關
開屏幫你問專家｜為什么堅持鍛煉卻沒變瘦？
為什么堅持鍛煉卻沒瘦 醫(yī)生：飲食控制比運動更為關鍵
為什么要堅持跑步，你會收獲什么好處？
堅持跑步為兒子做榜樣，這樣的父親你見過幾個？你為什么要跑步？
堅持跑步卻始終瘦不下來的5個原因
為什么要跑步呢？熱愛、執(zhí)著、堅持
堅持跑步,身體可以收獲什么好處
堅持跑步的好處是什么？

網(wǎng)址: 為什么堅持跑步卻瘦不了 http://www.u1s5d6.cn/newsview749210.html