酸奶不但好喝，而且酸奶中所含的乳酸菌能調(diào)整腸道環(huán)境，對(duì)于由于便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍，豐富的乳酸菌更能讓腸道輕盈通暢，讓身體免受浮腫的困擾。因此許多人都喜歡喝酸奶減肥，但是怎么用酸奶減肥，有什么注意事項(xiàng)我們還是需要了解一下的。

　　酸奶的瘦身原理

　　1、酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來(lái)多代餐充饑。

　　2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

　　瘦身tips：酸奶既能減肥，也會(huì)增肥哦。兩種作用的關(guān)鍵是看你怎么喝。若在吃飽飯之后再來(lái)一盒酸奶，這就是每頓之后的小加餐，是很容易長(zhǎng)胖的啊。

　　酸奶怎么吃減肥?

　　一、酸奶減肥基本法

　　1、早上起床后

　　一早起床后，享用早餐前先來(lái)杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因?yàn)楫?dāng)空腹時(shí)吃酸奶，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

　　2、午餐前30分鐘

　　餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過(guò)多熱量。

　　白天至晚餐前可消化的時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

　　二、酸奶紅糖減肥法

　　酸奶加紅糖是網(wǎng)絡(luò)上最近特別流行的減肥妙方，有人甚至稱，堅(jiān)持這樣吃法，一個(gè)月瘦了24斤。

　　具體做法就是：一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次。

　　有的人認(rèn)為，酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，含豐富的微量元素和維生素，兩者可以互相補(bǔ)充。

　　三、酸奶減肥的注意事項(xiàng)

　　1、酸奶并非老少皆宜

　　胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過(guò)量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶

　　的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　2、酸奶并非喝多少都不會(huì)胖

　　酸奶本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味

　　道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　3、飯后2小時(shí)飲用

　　適宜乳酸菌生長(zhǎng)的PH值為5.4以上，空腹是胃酸的PH值在2以下，這時(shí)如果飲用酸奶，乳酸菌容易被殺死，寶健作用減弱，飯后PH值被稀釋，PH值上升到3-5，這種環(huán)境相對(duì)適宜乳酸菌的生長(zhǎng)。

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