癌癥預(yù)防
我的健康我做主
第一 健康體重，越瘦越好
保持你的體重在健康范圍內(nèi)，避免成年后體重增加。
對于兒童和青少年，要確保他們的體重朝著成人健康體重指數(shù)的低端發(fā)展。也就是說，對于孩子來說，只要在健康范圍內(nèi)，還是瘦一點(diǎn)好，而不不是胖一點(diǎn)好。爭取讓孩子長大以后成為一個(gè)健康的瘦子。
在一生中，都要盡可能地將體重保持在健康范圍內(nèi)，越瘦越好。
成年人，要避免體重增加（以體重或腰圍衡量）。
第二 積極運(yùn)動(dòng)
把積極運(yùn)動(dòng)當(dāng)做日常生活的一部分，多走少坐。
至少要達(dá)到中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，遵守或超過美國運(yùn)動(dòng)指南建議的標(biāo)準(zhǔn)。
限制久坐習(xí)慣。
中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加到最大心率（220-年齡）的大約60%到75%。步行難以達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
第三 飲食富含全谷、蔬菜、水果和豆類
使全谷、蔬菜、水果和豆類成為日常飲食的主要組成部分。
食物中應(yīng)富含纖維素，每天至少能從食物中獲取30克纖維素。
最好每一餐都有全麥、少淀粉的蔬菜（土豆、山藥等富含淀粉）、水果和豆類。
以植物性食物為主，種類要多樣化，每天至少要吃5份（至少400克或15盎司）少淀粉的蔬菜和水果。
如果你以富含淀粉的根莖（例如土豆、紅薯和山藥）為主食，也要經(jīng)常吃少淀粉的蔬菜、水果和豆類。
第四 少吃高脂、高淀粉、高糖的“快餐”和加工食品
這包括絕大多數(shù)快餐、小吃、糖果、烘焙食品和甜點(diǎn)。
限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康的體重。
想想那些讓你食指大動(dòng)，欲罷不能的美食，大部分都中招了。
第五 少喝含糖飲料
多喝水和不加糖的飲料。
含糖飲料中添加了極易吸收的游離糖，如蔗糖和果糖，包括玉米糖漿、蜂蜜和果汁。
第六 少吃紅肉和加工肉
“紅肉”指各種哺乳動(dòng)物的肌肉，如牛肉、豬肉、羊肉、驢肉和馬肉。
“加工肉”是指通過腌制、發(fā)酵、煙熏或其他工藝來提高風(fēng)味或利于保存的肉。
紅肉要盡量少吃，如果要吃，每星期不超過三份。三份相當(dāng)于約350-500克（約12-18盎司）熟肉。500克熟紅肉大致相當(dāng)于700-750克生肉。
加工肉更要盡量少吃，最好不吃。
第七 不要用保健品來預(yù)防癌癥
盡量從食物中獲取足夠而全面的營養(yǎng)。
對于絕大部分人來說，不需要膳食補(bǔ)充劑。
對于極少數(shù)的有營養(yǎng)問題的人，要向醫(yī)生或營養(yǎng)學(xué)專家咨詢自己缺少什么營養(yǎng)，有針對性地補(bǔ)充營養(yǎng)素。否則，隨意服用膳食補(bǔ)充劑有害無益。
第八 限酒
為了預(yù)防癌癥，最好不喝酒。
第九 母乳喂養(yǎng)
世界衛(wèi)生組織建議嬰兒在6個(gè)月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)，然后適當(dāng)補(bǔ)充食品喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)到2歲或2歲以上。
（國家應(yīng)該放開單身女性的生育限制。生一個(gè)孩子并給予母乳喂養(yǎng)，事關(guān)一個(gè)女性的身體健康。）
第十 癌癥生存者也要盡量遵循上述建議
只要得過癌癥，無論是癌癥治療中還是治療后，都是癌癥生存者。
癌癥治療以后有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，患過癌癥的人容易患新的癌癥。所以癌癥生存者更應(yīng)該注意預(yù)防癌癥。
所有癌癥生存者都要接受營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方面的指導(dǎo)。
癌癥生存者應(yīng)該向主管醫(yī)生咨詢關(guān)于營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方面的注意事項(xiàng)（中國的臨床醫(yī)生在這方面的知識普遍地非常貧乏）。
除非主管醫(yī)生另有建議，如果可以，建議所有癌癥幸存者在高強(qiáng)度治療后盡可能遵循上述的癌癥預(yù)防建議。這對于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)和第二原發(fā)癌是有益的。
小結(jié)
管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，對于預(yù)防癌癥非常重要。但這個(gè)看似簡單，大多數(shù)人很難做到。
有人說心情好就行，心情好就不容易得癌癥。這個(gè)說法必須有個(gè)三個(gè)前提：健康體重，健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)。
做到這三個(gè)前提，必然要經(jīng)歷不令人開心甚至令人痛苦的過程。如果你為了心情好就逃避這種痛苦，必然南轅北轍，難以達(dá)到擁有健康的目的。
備戰(zhàn)中考，
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采編：郭文帥、劉昌舜
美編：王藝錚
校對：陳軼鑫返回搜狐，查看更多
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