癌癥預(yù)防

我的健康我做主

第一 健康體重，越瘦越好

保持你的體重在健康范圍內(nèi)，避免成年后體重增加。

對于兒童和青少年，要確保他們的體重朝著成人健康體重指數(shù)的低端發(fā)展。也就是說，對于孩子來說，只要在健康范圍內(nèi)，還是瘦一點好，而不不是胖一點好。爭取讓孩子長大以后成為一個健康的瘦子。

在一生中，都要盡可能地將體重保持在健康范圍內(nèi)，越瘦越好。

成年人，要避免體重增加（以體重或腰圍衡量）。

第二 積極運動

把積極運動當做日常生活的一部分，多走少坐。

至少要達到中等的運動強度，遵守或超過美國運動指南建議的標準。

限制久坐習慣。

中等的運動強度是指運動時心率增加到最大心率（220-年齡）的大約60%到75%。步行難以達到這個強度。

第三 飲食富含全谷、蔬菜、水果和豆類

使全谷、蔬菜、水果和豆類成為日常飲食的主要組成部分。

食物中應(yīng)富含纖維素，每天至少能從食物中獲取30克纖維素。

最好每一餐都有全麥、少淀粉的蔬菜（土豆、山藥等富含淀粉）、水果和豆類。

以植物性食物為主，種類要多樣化，每天至少要吃5份（至少400克或15盎司）少淀粉的蔬菜和水果。

如果你以富含淀粉的根莖（例如土豆、紅薯和山藥）為主食，也要經(jīng)常吃少淀粉的蔬菜、水果和豆類。

第四 少吃高脂、高淀粉、高糖的“快餐”和加工食品

這包括絕大多數(shù)快餐、小吃、糖果、烘焙食品和甜點。

限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康的體重。

想想那些讓你食指大動，欲罷不能的美食，大部分都中招了。

第五 少喝含糖飲料

多喝水和不加糖的飲料。

含糖飲料中添加了極易吸收的游離糖，如蔗糖和果糖，包括玉米糖漿、蜂蜜和果汁。

第六 少吃紅肉和加工肉

“紅肉”指各種哺乳動物的肌肉，如牛肉、豬肉、羊肉、驢肉和馬肉。

“加工肉”是指通過腌制、發(fā)酵、煙熏或其他工藝來提高風味或利于保存的肉。

紅肉要盡量少吃，如果要吃，每星期不超過三份。三份相當于約350-500克（約12-18盎司）熟肉。500克熟紅肉大致相當于700-750克生肉。

加工肉更要盡量少吃，最好不吃。

第七 不要用保健品來預(yù)防癌癥

盡量從食物中獲取足夠而全面的營養(yǎng)。

對于絕大部分人來說，不需要膳食補充劑。

對于極少數(shù)的有營養(yǎng)問題的人，要向醫(yī)生或營養(yǎng)學專家咨詢自己缺少什么營養(yǎng)，有針對性地補充營養(yǎng)素。否則，隨意服用膳食補充劑有害無益。

第八 限酒

為了預(yù)防癌癥，最好不喝酒。

第九 母乳喂養(yǎng)

世界衛(wèi)生組織建議嬰兒在6個月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)，然后適當補充食品喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)到2歲或2歲以上。

（國家應(yīng)該放開單身女性的生育限制。生一個孩子并給予母乳喂養(yǎng)，事關(guān)一個女性的身體健康。）

第十 癌癥生存者也要盡量遵循上述建議

只要得過癌癥，無論是癌癥治療中還是治療后，都是癌癥生存者。

癌癥治療以后有復(fù)發(fā)的風險，患過癌癥的人容易患新的癌癥。所以癌癥生存者更應(yīng)該注意預(yù)防癌癥。

所有癌癥生存者都要接受營養(yǎng)和運動方面的指導。

癌癥生存者應(yīng)該向主管醫(yī)生咨詢關(guān)于營養(yǎng)和運動方面的注意事項（中國的臨床醫(yī)生在這方面的知識普遍地非常貧乏）。

除非主管醫(yī)生另有建議，如果可以，建議所有癌癥幸存者在高強度治療后盡可能遵循上述的癌癥預(yù)防建議。這對于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)和第二原發(fā)癌是有益的。

小結(jié)

管住嘴，多運動，對于預(yù)防癌癥非常重要。但這個看似簡單，大多數(shù)人很難做到。

有人說心情好就行，心情好就不容易得癌癥。這個說法必須有個三個前提：健康體重，健康飲食和積極運動。

做到這三個前提，必然要經(jīng)歷不令人開心甚至令人痛苦的過程。如果你為了心情好就逃避這種痛苦，必然南轅北轍，難以達到擁有健康的目的。

備戰(zhàn)中考，

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采編：郭文帥、劉昌舜

美編：王藝錚

校對：陳軼鑫返回搜狐，查看更多

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