心理壓力的調(diào)節(jié)與管理

一、節(jié)源

1.壓力的兩個(gè)來(lái)源

節(jié)源是壓力管理的第一個(gè)階段。對(duì)于個(gè)人而言，壓力來(lái)源主要取決于以下兩個(gè)方面：

巨石

如同減肥中的暴飲暴食，巨石類(lèi)的壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別

大。例如買(mǎi)房、工作、健康等，可能在短時(shí)間內(nèi)存在并對(duì)個(gè)人產(chǎn)生較大壓力，需要盡快解決。

細(xì)砂

導(dǎo)致人們肥胖的主要原因并不是暴飲暴食，更多的是由于吃零食的習(xí)慣引起的。每個(gè)人

的一生中都會(huì)出現(xiàn)一些巨石，但它們的出現(xiàn)不是人們可以控制的，并且數(shù)量不多。對(duì)人傷害

最大的是細(xì)砂。例如，每一天都晚睡一點(diǎn)，最終可能導(dǎo)致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最

終導(dǎo)致胃腸疾病。

所謂細(xì)砂學(xué)說(shuō)，是指生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰。氣球被打爆的原

因不完全取決于最后一下，更多是由于之前一點(diǎn)點(diǎn)的累積。壓力好比鞋底的細(xì)砂，不大，但

卻一直磨著人們的腳，影響人們的心情。因此，人們除了要消除心中的巨石，還要注意看似

微不足道卻足以造成巨大壓力的細(xì)砂。

2.找到調(diào)節(jié)控制點(diǎn)

無(wú)論是巨石還是細(xì)砂，都有來(lái)自外界和自身的可能，人們要學(xué)會(huì)控制，做壓力的主人。

【案例】

控制權(quán)差異實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?/p>

證明控制權(quán)大，壓力??；控制權(quán)小，壓力大。

實(shí)驗(yàn)原理：

面對(duì)自己可以控制的事情，壓力會(huì)小一些；面對(duì)自己無(wú)法控制的事情，壓力會(huì)

大一些。

材料用具：

A、B兩組人、噪聲發(fā)聲器、噪聲控制器。

方法步驟：

每天面向A、B兩組人發(fā)出固定時(shí)長(zhǎng)的噪聲。A組具有控制權(quán)，可以控制噪聲

發(fā)生的起始時(shí)間；B組無(wú)控制權(quán)，只能被動(dòng)接受噪聲發(fā)生時(shí)間，或者與A組溝通、

協(xié)商、確定噪聲發(fā)生時(shí)間。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

A組壓力較小，B組壓力較大。

面對(duì)壓力時(shí)，有控制權(quán)的壓力小一些，無(wú)控制權(quán)的壓力就會(huì)大一些。在生活中，房?jī)r(jià)、

油價(jià)等問(wèn)題個(gè)人無(wú)法控制，但是晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)等問(wèn)題則是自己完全可以控制的。對(duì)于無(wú)法控

制的事件、壓力，人們要學(xué)會(huì)接受，不要耗費(fèi)過(guò)多的能量，然后在可控的事件、壓力上耗費(fèi)

能量，做應(yīng)該做或能夠做的事情。

很多人經(jīng)常持一種抱怨的態(tài)度，說(shuō)環(huán)境和別人左右了自己，自己沒(méi)有辦法控制，這種人

在生活中是很被動(dòng)的；經(jīng)常說(shuō)出自己的選擇和決定的人在生活中才能掌握更多的主動(dòng)權(quán)和控

制權(quán)。

斬?cái)嗤昝乐髁x

完美主義者會(huì)給自己施加很多壓力，而這份壓力有時(shí)會(huì)超出自己的能力范圍，超過(guò)自己

的身體負(fù)荷。例如，隨著當(dāng)今社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，有些家長(zhǎng)明知道孩子很辛苦，但是為

了不讓自己的孩子輸在起跑線上，就讓他們不斷地上輔導(dǎo)班、課外興趣小組等，給孩子的壓

力越來(lái)越多。這樣做的結(jié)果可能是孩子學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但是心理素質(zhì)沒(méi)有得到很好的鍛煉和

提升。正因?yàn)槿绱耍F(xiàn)在教育越來(lái)越關(guān)注個(gè)人的心理健康問(wèn)題。

【案例】

學(xué)會(huì)放棄

有一位資深的外企女高管即將退休，她的一位同事認(rèn)為她在處理任何大事時(shí)都

能夠坦然以對(duì)，于是想向她取經(jīng)，將其分享給其他人。

女高管對(duì)這位同事說(shuō)：“其實(shí)，人生中有很多道理大家都懂，我想說(shuō)的訣竅，

你可能也懂。不管什么事，形容那些很難抉擇、壓力大的人，就一個(gè)字——‘貪’。

他們不會(huì)放下，什么都想要。當(dāng)一個(gè)人什么都想要的時(shí)候，壓力自然而然就會(huì)出現(xiàn)。

我在面臨任何困境的時(shí)候，總是把最壞的打算想好，然后放下。我要做的事情不是

想要得到哪個(gè)，而是想放下哪個(gè)?！?/p>

這位女高管講的道理很簡(jiǎn)單，但也的確很難做到。壓力管理就是要找出壓力源，對(duì)其進(jìn)

行調(diào)控，學(xué)會(huì)放下。當(dāng)一個(gè)人手中握有一樣?xùn)|西的時(shí)候，就失去了拿另外一樣?xùn)|西的機(jī)會(huì)。

只有先放下一些東西，才有機(jī)會(huì)抓住更好、更重要的東西。

注意一個(gè)開(kāi)關(guān)

這個(gè)開(kāi)關(guān)用來(lái)控制人的工作與休息。

【案例】

海鳥(niǎo)自殺

有一位老船長(zhǎng)在他的航海日記中記載著一個(gè)困惑。他說(shuō)，在他的船經(jīng)過(guò)某一片

海域的時(shí)候，他總會(huì)看到一種奇怪的現(xiàn)象——一些海鳥(niǎo)在這片海域的上空不停地盤(pán)

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