心理壓力的調(diào)節(jié)與管理

一、節(jié)源

1.壓力的兩個來源

節(jié)源是壓力管理的第一個階段。對于個人而言，壓力來源主要取決于以下兩個方面：

巨石

如同減肥中的暴飲暴食，巨石類的壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別

大。例如買房、工作、健康等，可能在短時間內(nèi)存在并對個人產(chǎn)生較大壓力，需要盡快解決。

細砂

導(dǎo)致人們肥胖的主要原因并不是暴飲暴食，更多的是由于吃零食的習(xí)慣引起的。每個人

的一生中都會出現(xiàn)一些巨石，但它們的出現(xiàn)不是人們可以控制的，并且數(shù)量不多。對人傷害

最大的是細砂。例如，每一天都晚睡一點，最終可能導(dǎo)致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最

終導(dǎo)致胃腸疾病。

所謂細砂學(xué)說，是指生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰。氣球被打爆的原

因不完全取決于最后一下，更多是由于之前一點點的累積。壓力好比鞋底的細砂，不大，但

卻一直磨著人們的腳，影響人們的心情。因此，人們除了要消除心中的巨石，還要注意看似

微不足道卻足以造成巨大壓力的細砂。

2.找到調(diào)節(jié)控制點

無論是巨石還是細砂，都有來自外界和自身的可能，人們要學(xué)會控制，做壓力的主人。

【案例】

控制權(quán)差異實驗

實驗?zāi)康模?/p>

證明控制權(quán)大，壓力??；控制權(quán)小，壓力大。

實驗原理：

面對自己可以控制的事情，壓力會小一些；面對自己無法控制的事情，壓力會

大一些。

材料用具：

A、B兩組人、噪聲發(fā)聲器、噪聲控制器。

方法步驟：

每天面向A、B兩組人發(fā)出固定時長的噪聲。A組具有控制權(quán)，可以控制噪聲

發(fā)生的起始時間；B組無控制權(quán)，只能被動接受噪聲發(fā)生時間，或者與A組溝通、

協(xié)商、確定噪聲發(fā)生時間。

實驗結(jié)果：

A組壓力較小，B組壓力較大。

面對壓力時，有控制權(quán)的壓力小一些，無控制權(quán)的壓力就會大一些。在生活中，房價、

油價等問題個人無法控制，但是晚上幾點睡覺等問題則是自己完全可以控制的。對于無法控

制的事件、壓力，人們要學(xué)會接受，不要耗費過多的能量，然后在可控的事件、壓力上耗費

能量，做應(yīng)該做或能夠做的事情。

很多人經(jīng)常持一種抱怨的態(tài)度，說環(huán)境和別人左右了自己，自己沒有辦法控制，這種人

在生活中是很被動的；經(jīng)常說出自己的選擇和決定的人在生活中才能掌握更多的主動權(quán)和控

制權(quán)。

斬斷完美主義

完美主義者會給自己施加很多壓力，而這份壓力有時會超出自己的能力范圍，超過自己

的身體負荷。例如，隨著當(dāng)今社會的競爭越來越激烈，有些家長明知道孩子很辛苦，但是為

了不讓自己的孩子輸在起跑線上，就讓他們不斷地上輔導(dǎo)班、課外興趣小組等，給孩子的壓

力越來越多。這樣做的結(jié)果可能是孩子學(xué)習(xí)成績很好，但是心理素質(zhì)沒有得到很好的鍛煉和

提升。正因為如此，現(xiàn)在教育越來越關(guān)注個人的心理健康問題。

【案例】

學(xué)會放棄

有一位資深的外企女高管即將退休，她的一位同事認為她在處理任何大事時都

能夠坦然以對，于是想向她取經(jīng)，將其分享給其他人。

女高管對這位同事說：“其實，人生中有很多道理大家都懂，我想說的訣竅，

你可能也懂。不管什么事，形容那些很難抉擇、壓力大的人，就一個字——‘貪’。

他們不會放下，什么都想要。當(dāng)一個人什么都想要的時候，壓力自然而然就會出現(xiàn)。

我在面臨任何困境的時候，總是把最壞的打算想好，然后放下。我要做的事情不是

想要得到哪個，而是想放下哪個?！?/p>

這位女高管講的道理很簡單，但也的確很難做到。壓力管理就是要找出壓力源，對其進

行調(diào)控，學(xué)會放下。當(dāng)一個人手中握有一樣?xùn)|西的時候，就失去了拿另外一樣?xùn)|西的機會。

只有先放下一些東西，才有機會抓住更好、更重要的東西。

注意一個開關(guān)

這個開關(guān)用來控制人的工作與休息。

【案例】

海鳥自殺

有一位老船長在他的航海日記中記載著一個困惑。他說，在他的船經(jīng)過某一片

海域的時候，他總會看到一種奇怪的現(xiàn)象——一些海鳥在這片海域的上空不停地盤

相關(guān)知識

調(diào)節(jié)心理壓力的方法
【心理健康】正視壓力，調(diào)節(jié)情緒——“壓力管理與情緒調(diào)節(jié)”心理講座順利舉辦
（心理健康）警察心理壓力的自我調(diào)節(jié)
心理健康與壓力管理
心理壓力調(diào)節(jié)試試“七法”
調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些
如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢
怎樣調(diào)節(jié)心理健康 心理壓力的解決方法
怎樣調(diào)解心理壓力
如何調(diào)節(jié)心理壓力，保持身心健康？

網(wǎng)址: 心理壓力的管理 調(diào)節(jié)心理壓力.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview122686.html