健康低脂早餐合集

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用料

健康低脂早餐合集的做法步驟

步驟 1

黃瓜，玉米，圣女果（放了個(gè)番茄，假裝是圣女果），小牛肉 （我是無油無鹽煎的、早上喜歡吃淡的，不喜歡的可以放油和鹽的，但是不要太多哈），無花果（這里有個(gè)無花果），然后煮了濃縮咖啡??，然后和牛奶一起（我是無糖的，不喜歡苦的可以放一點(diǎn)糖）

步驟 2

黃瓜，牛油果，圣女果，生菜，古斯米和牛奶

步驟 3

草莓酸奶（別的味道都可以），然后就各種水果，我是放了，然后放了點(diǎn)熟的燕麥和一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜、不用太多（個(gè)人建議先放一點(diǎn)點(diǎn)酸奶然后放水果、水果留一丟丟出來，再加上酸奶，然后把燕麥放上，滴一點(diǎn)蜂蜜、放或不放看個(gè)人喜好，然后把留出來的一點(diǎn)點(diǎn)水果放上去）

步驟 4

生菜，雞胸肉（我是無油無鹽煎的，看個(gè)人喜好要不要油和鹽），古斯米，圣女果和牛奶

步驟 5

雞蛋打散，在里面放切好的西紅柿，不粘的平底鍋，倒入蛋液，小火，等凝固了卷起來，然后倒入剩下的蛋液（我是用了倆個(gè)雞蛋，卷了倆次），放一小會(huì)就好了，然后切了奇異果/獼猴桃和牛奶

步驟 6

水煮蝦，圣女果，牛油果弄成泥然后加一點(diǎn)檸檬汁攪拌起來，全麥面包和水

步驟 7

全麥面包，水煮雞蛋（煮大概7-8分鐘，看個(gè)人），煮完放冷水10多分鐘，煮土豆，煮軟撈出，弄成泥，加上一點(diǎn)原味酸奶，剝雞蛋，蛋白蛋黃分開，蛋白切小塊，蛋黃和土豆泥攪一起，然后放蛋白，就可以放在全麥面包上吃了

步驟 8

豆?jié){（雖然圖案是牛奶，咳咳），開放式全麥面包，放了牛油果和檸檬汁泥，黃瓜，雞胸肉，可按照個(gè)人口味加入

步驟 9

全麥面包，蜂蜜，奇異果/獼猴桃和牛奶

步驟 10

無油無鹽煎蛋（也可油可鹽），圣女果，豆?jié){和燕麥粥、鍋里燕麥加水，中火煮開，然后關(guān)小火，煮大概2分鐘

步驟 11

牛奶燕麥粥（先煮燕麥粥然后加牛奶煮一會(huì)就可以了），全麥餅干，櫻桃

步驟 12

牛奶，全麥餅干，水煮蝦，橙子

步驟 13

牛奶，小米粥，水煮蝦，玉米

步驟 14

全麥面包，黃瓜，無油無鹽煎蛋，牛奶

步驟 15

豆?jié){，水煮雞蛋，煮土豆，櫻桃

健康低脂早餐合集的小貼士

- 煎的可無油無鹽也可有油有鹽 - 蔬菜水果都可以按照自己的喜好搭配 - 牛奶不可空腹喝，先吃在喝 - 酸奶不要太冰 -如果用到番茄，香蕉，柿子，橘子，荔枝不要空腹吃，先吃別的 希望能符合你們的胃口，這樣我也開心呀，喜歡分享好吃的( ′▽｀)

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2020-07-23 22:21:44

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