睡前十個(gè)小動(dòng)作，減肥效果超好！

運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的瘦身方式，很多女性為了減肥瘦身同時(shí)也放松自己促進(jìn)睡眠，都會(huì)在睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么睡前最好的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

動(dòng)作一：平躺仰臥抬雙腿

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

作用：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動(dòng)作二：左上方抬高雙腿

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過於勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

作用：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

動(dòng)作三：仰臥雙手抱膝

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

作用：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

動(dòng)作四：平躺仰臥手摸膝蓋

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

作用：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

動(dòng)作五：平躺仰臥手舉啞鈴

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。

動(dòng)作六：身體側(cè)臥雙腿夾住向上抬

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。 10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

作用：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

動(dòng)作七：平躺仰臥屈膝至胸前

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。 15次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛狀況。

動(dòng)作八：平躺仰臥手碰腳尖

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：有效消除小腹突起。

動(dòng)作九：雙腳踩橡皮圈左右交叉

準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。 20次為一組，重復(fù)3—4組。

作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

動(dòng)作十：平躺仰臥屈膝向上和兩側(cè)擺動(dòng)

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

作用：可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。