合理運(yùn)動被認(rèn)為是控制血壓的有效手段之一。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)等多中心學(xué)者在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》上發(fā)表最新研究成果：對高血壓前期患者來說，平時(shí)多打太極拳，降壓效果比其他有氧運(yùn)動更好。

研究招募342名平均年齡為49歲高血壓前期患者，隨機(jī)分為兩組：一組進(jìn)行有氧運(yùn)動，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車；另一組練習(xí)24式楊氏太極拳，運(yùn)動頻率為每周4次，每次1小時(shí)。

12個(gè)月后，太極拳與有氧運(yùn)動組參試者的收縮壓分別平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；相比有氧運(yùn)動組，太極拳組24小時(shí)動態(tài)收縮壓和夜間動態(tài)收縮壓的降幅更大，夜間脈搏也顯著變慢。

此外，練習(xí)太極拳的人中有近22%血壓降至正常范圍，而有氧運(yùn)動組的這一比例為近16%；與有氧運(yùn)動組相比，太極拳組繼續(xù)發(fā)展為高血壓的患者更少。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉健說，高血壓前期是指血壓高于正常水平，但未達(dá)到高血壓診斷指標(biāo)，也稱正常高值。《高血壓病治未病干預(yù)指南》界定，收縮壓達(dá)到120~139毫米汞柱和(或)舒張壓80~89毫米汞柱，即為高血壓前期。臨床發(fā)現(xiàn)，很多高血壓都由高血壓前期發(fā)展而來，高血壓前期同樣會導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。

過去已有研究表明，高血壓患者練習(xí)太極拳，可以達(dá)到比快走更有效的降壓效果。新研究則顯示，太極拳在降壓有效性方面，還優(yōu)于慢跑、爬樓梯和騎自行車等多種有氧運(yùn)動。

劉健解釋說，練習(xí)太極拳需要凝神聚氣、調(diào)整呼吸吐納，有助降低交感神經(jīng)興奮性，舒緩緊張情緒對血壓的影響；同時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素得到有效調(diào)節(jié)，也有助降壓。

日常運(yùn)動中，可選擇24式簡化太極拳幫助調(diào)節(jié)血壓，記住心靜體松、圓活連貫、虛實(shí)分明、呼吸自然四個(gè)要領(lǐng)。

練習(xí)時(shí)，將大腦放空、排除雜念，免除外界干擾；有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉等獲得最大程度的放松；在動作轉(zhuǎn)換過程中做到平順、連貫；呼吸要自然勻細(xì)、徐徐吞吐，與動作自然配合。

最初練習(xí)時(shí)，需要熟悉呼吸節(jié)奏和腳步動作，扎穩(wěn)“下盤”，打完一套可能需要5~6分鐘。動作熟練后，要注意將細(xì)節(jié)做到位，適當(dāng)延長時(shí)間至10分鐘，保證每次練習(xí)打足3套，用時(shí)達(dá)到半小時(shí)，每周練習(xí)3~7天。

劉健提醒，高血壓患者應(yīng)避免短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷較大溫差。春、夏、秋季可在公園、花園等空氣清新、溫濕度適中、土地平整堅(jiān)實(shí)的地方練習(xí)，時(shí)間不宜太早或太晚，上午9~10點(diǎn)、下午3~5點(diǎn)為宜；夏天易出汗，練習(xí)時(shí)少量多次補(bǔ)水，結(jié)束后不要立刻沖涼；冬季最好在室內(nèi)練習(xí)。

來源：慢性病防控與健康

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