撰文 | 宋文法

高血壓，是心血管疾病和過早死亡的首要風(fēng)險因素，全球已有多達三分之一的成年人患有高血壓。據(jù)調(diào)查，我國大約有2.45億高血壓病患者，而且發(fā)病率還呈繼續(xù)上升的趨勢。值得警惕的是，這種疾病也正在向中青年群體逼近。

生命的意義在于運動，運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系。運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

那么，在諸多運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？

近日，英國坎特伯雷大學(xué)的研究人員在 BMJ 子刊《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇題為" Exercise training and resting blood pressure：a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials "的薈萃分析。

該研究顯示，等長運動是降低血壓的最佳選擇，包括平板支撐、靠墻蹲等，等長運動后，血壓降低8.24/4 mmHg。

等長運動，是指在肌肉收縮時，肌肉長度保持不變的一種運動形式。在等長運動中，肌肉產(chǎn)生的力量與外部阻力相等，但肌肉長度不發(fā)生明顯變化，例如平板支撐、站樁、舉重、保持姿勢或固定物體。

在該研究中，研究人員分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項隨機對照試驗，共納入15827名參與者，分析了不同運動模式對收縮壓、舒張壓的影響。

對于不同運動，包括有氧運動、阻力訓(xùn)練、有氧阻力組合、高強度間歇訓(xùn)練、等長運動。

對于血壓，健康靜息血壓定義為低于130/85 mmHg，高血壓前期為130-139/85-89 mmHg，高血壓為140/90 mmHg或以上。

研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運動下降幅度最大。

不同運動對收縮壓（SBP）的影響

具體來說，等長運動后，血壓降低8.24/4 mmHg；有氧運動后，血壓降低4.49/2.53 mmHg；阻力訓(xùn)練后，血壓降低4.55/3.04 mmHg；有氧阻力組合運動后，血壓降低6.04/2.54 mmHg；高強度間歇訓(xùn)練后，血壓降低4.08/2.5 mmHg。

不同 運動對舒張壓（DBP ） 的影響

此外，通過 SUCRA 值顯示，對于收縮壓，有效性排名依次為，等長運動（98.3%）、組合訓(xùn)練（75.7%）、阻力訓(xùn)練（46.1%）、有氧運動（40.5%）和高強度間歇訓(xùn)練（39.4%）。

二級薈萃分析顯示，等距靠墻蹲和跑步分別是降低收縮壓（90.4%）和舒張壓（91.3%）的最有效模式。

綜上，研究表明，各種運動模式都有助于降低血壓，而等長運動是降低血壓的最佳選擇，下降幅度最大。

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網(wǎng)址: BMJ子刊：降血壓最佳運動來了，平板支撐、靠墻蹲，降壓最佳選擇 http://www.u1s5d6.cn/newsview1233921.html