由于習慣和飲食不同的原因，我們周圍的人越來越多的人患有高血壓，特別是中老年人。除了服用抗高血壓藥物外，許多人還選擇運動來控制血壓。哪種運動最適合高血壓患者？接下來我會為您推薦一些合適的運動。

經常做這三種運動，血壓相對穩(wěn)定。

1、快走

所謂的快走是以一定的速度行走。對于沒有運動習慣的高血壓患者，這是一項簡單的運動方式，用此運動來降低血壓。由于步行不限制空間和時間，并且相對容易完成，是高血壓患者最好的鍛煉方式之一。

2、五禽戲

五禽戲是中國傳統(tǒng)的健身方法，由五種動物運動組成。很多人可能不了解，但實際上，它更適合中老年高血壓患者長期運動，經常鍛煉五禽戲可以增強體質。五禽戲運動時間短，動作緩慢，不像其他運動容易拉傷，還能對降低血壓起到一定的作用，堅持運動，你會感覺到你身體的變化，雖然沒有立即有效，但日復一日的運動，你會發(fā)現(xiàn)血壓穩(wěn)步下降。

3.太極拳

公園里練太極拳的人不少。太極拳也是適合高血壓患者的運動之一。太極拳動作較為柔和，大幅度運動可以放松肌肉，使心靈平靜。這有助于降低血壓。運動時，高血壓患者要注意

為了使你的身體血壓更穩(wěn)定，高血壓患者一定要注意日常鍛煉。事實上，適當?shù)倪\動對改善身體抵抗力和調節(jié)血壓有很好的效果。那么高血壓患者在運動時應該注意什么呢？

1.提前熱身

無論進行什么樣的運動，都應提前完成熱身工作，即簡單或不劇烈運動。這是因為對于高血壓患者而言，提前預熱以在身體和精神上做好準備是特別重要的。您可以通過簡單的手腕鍛煉來選擇踏步或熱身，這樣您就可以盡可能避免運動造成的傷害。

2.始終注意您的身體狀況。

建議高血壓患者應佩戴可測量心率的儀器。當心率變化快速顯示時，心率計比人工脈搏計更方便和準確。記住你最好的運動心率范圍，并注意運動強度的上限。如果感到胸部不適，頭暈等癥狀，應立即停止。此外，當天氣炎熱或潮濕時，應減慢運動，或改在房間內運動。

3.運動后不要立即洗澡

不建議高血壓患者在運動后立即進行熱水浴，因為熱水會收縮肌肉和皮膚的血管，導致血液從內臟流向肌肉和皮膚，導致心臟和腦缺血。正確的方法是休息一下，然后選擇溫水淋浴，并在5至10分鐘內完成沐浴。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

運動可降血壓？2種運動“專屬”于高血壓病人
適合高血壓的3種最佳運動
適合高血壓病人的運動
適合高血壓的病人運動
適合高血壓人群的三種運動，控血壓請動起來！
多鍛煉就可以降血壓，這是真的！3種運動“專屬”高血壓病人
高血壓做什么運動可以降血壓
高血壓病人適合做哪些運動呢？
適合高血壓人的幾種運動
夏季出汗能降血壓?這些運動適合高血壓人群

網址: 經常運動可降血壓！3種運動最適合高血壓病人 http://www.u1s5d6.cn/newsview1234046.html