史上最全：能幫你保持心態(tài)健康的50件小事（建議收藏?。?/h1>
來源：泰然健康網 時間：2024年11月27日 03:06
策劃 / Nico、Alex
撰文 / Nico、Alex、A.R.小點點
本文合作專家 / 心理咨詢師：李秀楓、宋文雯、譚靜茹、項志成
編輯 / KY主創(chuàng)們
焦慮、抑郁、內耗、松弛感……社交網絡上關于「心理健康」的討論越來越常見了，大家對于心理健康也越來越重視。但如何才能擁有更健康的心理狀態(tài)，許多人并不清楚。
相比于生理健康，心理健康是更隱性、更難以衡量的。不過，想要維護心理健康，并沒有想象中的困難，也不是一定要付出高額的經濟成本。一些簡單實用的小技巧就藏在日常生活的細節(jié)中。
今天，KY采訪了四位心理咨詢師，并搜集了一些資料，整理出了50條日常生活中維護心理健康的實操tips。
希望這份史上最全的「心理健康維護指南」，可以給你一些重新「支棱」起來的能量。
維護心理健康，
你可以從身體入手
1. 多曬太陽，陽光會讓我們分泌更多的血清素。這種被稱為「快樂荷爾蒙」的化學物質可以讓我們的心情瞬間變好，還可以幫助我們保持專注和清醒。除此之外，陽光還能幫助我們分泌維生素D，進一步做到穩(wěn)定情緒。
2. 如果是陰天沒太陽，你也可以站在浴霸下面曬5分鐘。心理咨詢師李秀楓說，浴霸本質上是一種“模擬陽光”，幫助我們在沒有日曬的日子感受到干燥和溫暖。
3. 你還可以在房間里多增加一些暖光光源。研究發(fā)現，相比于白光，暖色的燈光，對大腦的刺激更小，我們的情緒也不太會出現激烈的波動（Knez, 2001）。
4. 保證睡眠時長和睡眠質量。睡覺時，大腦清除毒素的速度是清醒時的兩倍，充足規(guī)律的睡眠是大腦處理「心理垃圾」必要的條件（Xie et al., 2013）。
5. 實在做不到早睡也沒關系，把入睡時間和起床時間提前一小時也是有用的。研究發(fā)現，早睡早起一小時，患抑郁癥的風險會降低23%，我們的情緒狀態(tài)也會變得更好（Daghlas, 2021）。
6. 心理咨詢師宋文雯提到，營養(yǎng)均衡的飲食會直接對我們的情緒產生積極影響，讓我們的心理狀況更健康。因此好好吃飯，保證營養(yǎng)均衡很重要。
7. 在心理咨詢師宋文雯看來，心理的緊繃會體現在身體的緊繃上。因此你可以通過感知自己的身體狀態(tài)來及時覺察心理狀態(tài)。當你發(fā)現自己的身體很緊繃時，學會深呼吸放松，你心理的緊繃也會得到緩解。
8. 找到適合自己的簡單運動。心理咨詢師宋文雯強調，即使只是簡單的拉伸，也可以幫助我們獲得更舒服的身體狀態(tài)，從而穩(wěn)定情緒狀態(tài)。
多花點時間，
看清你內心的宇宙
9. 心情不好的時候，可以寫寫小作文表達自己的情緒。哪怕不發(fā)送、不公開也沒關系，僅僅是留在備忘錄里也有理清情緒、了解自己的效果。當你過段時間再回顧時，你會發(fā)現其中的共同點，知道自己在什么樣的情況下容易有情緒波動，以及你真正在意的是什么（Gunthert & Wenze, 2012）。
10. 心理咨詢師譚靜茹認為，很多時候我們容易鉆牛角尖，是因為我們被情緒淹沒，而沒有看清客觀的事實。她建議我們遇事可以多問問自己，“我腦海中的想法，哪些才是事實，哪些是我的主觀感受?！边@樣能幫助我們盡快從情緒中抽離出來。
11. 接納自己的拖延，想做又不想做一件事情，是再正常不過的情況。心理咨詢師譚靜茹說，處于矛盾的狀態(tài)本身并不是什么問題，我們不必要求自己必須對每一件事都態(tài)度堅決、干脆利落。出現矛盾的想法時，試著解讀背后的自己的真實想法，能幫助你更好地做決定。
12. 面對自己的錯誤時，不用急著想怎么改正，每一個錯誤都是我們更好地了解自己的窗口。當你通過復盤充分意識到錯誤背后指向的本質問題，你會對自己有更深的理解，從而更清楚自己的長板和短板。
13. 心理咨詢師譚靜茹建議我們每天要安排15分鐘的“Me Time”時間，和自己好好相處一下。安安靜靜洗個澡，一個人逛超市，或者只是發(fā)呆，都能讓我們感受到自己給予自己陪伴和安撫的能力。
14. 記錄自己每一個不起眼的小成就。心理咨詢師譚靜茹認為，如果總是盯著不足和缺點，你會成為這個世界上對自己最嚴厲的法官。在每天臨睡前回想自己這一天的小成就，把注意力轉移到自己已經「做到了什么」上，自我價值感會不斷增強。
15. 感到迷茫時，可以停下來想象一下，你希望自己五年后成為一個什么樣的人。再看看現在的生活中，哪些事物在阻礙你成為那個人，有哪些必須習得的技能還沒做到。通過思考如何成為未來的自己，你會完成對現在的自己的“指導”（Bandura, 1988）。
16. 每個人的身上都存在著一些由基因決定的特質（McCrae et al., 2000），它們來自父母的遺傳。因此多觀察你的父母，你會看見一些隱藏在你外表之下更加真實的性格特點，更理解你現有的行為模式。
學會從外界「借來」能量，
安撫內心
17. 心煩意亂時，心理咨詢師李秀楓建議可以整理房間，重新收納家里的物品。這些行為都可以幫助我們恢復內心的秩序。
18. 每個人都需要找到自己的小生境（restorative niches），在其中我們能恢復自己最自然、最放松的狀態(tài)。比如有些人宅家就能充電，有些人需要去露營才感到放松。當你感到疲憊和壓抑時，要及時鉆進小生境里，恢復內心的元氣。
19. 調整你的嗅覺環(huán)境，給自己挑選喜歡的精油或香薰吧。人類每天產生的情緒中有 75% 由氣味引起。聞到令人舒適的氣味，也可以喚起積極的情緒和記憶。
20. 多多感受自己的觸覺，觸摸能給你帶來更多“生活的實感”。心理治療師Jennifer Wolkin指出，觸摸其實也屬于一種情緒落地治療的技巧（grounding skill），能讓我們回到當下，不被情緒推著走。
21. 播放一些白噪音當作背景音吧，有時絕對的安靜反而會讓人無法放松下來。研究發(fā)現，白噪音不僅可以緩解焦慮、消除疲勞感，還有助于提高睡眠質量（Connaghan, 2021）。
22. 相信“食療”，心情不好的時候可以來一頓「治愈餐」。熱湯、餃子、炸雞、奶茶、巧克力……只要是吃了能讓你高興的食物，都可以成為有效的治愈餐（comfort food）。有時，放下對卡路里的計算，先照顧好情緒更重要。
23. 動手給自己做頓飯，即使你是廚房小白也無所謂。研究發(fā)現，切菜、洗菜、煮菜這些沉浸式體驗，會讓我們暫時關掉「工作腦」。另外，和家人朋友一起做飯的過程會讓我們感受到更強的人際連接感，通過這種日常互動中得到治愈（Farmer et al., 2018）。
24. 不想做決定的時候就扔骰子。研究發(fā)現，即便是很小的選擇也會耗費我們大量的能量（Lamothe, 2019）。借用外部的工具來減少在選擇上消耗的心力和時間吧。
25. 不用在意走不走調的，唱歌真的有助身心健康！和聽歌不同，唱歌時我們會對歌詞、旋律都有更強的參與感。而這能讓我們以一種無害的方式表達出那些很難直接說出口的情緒，還能讓我們在一段時間內保持有節(jié)奏的、更深的呼吸，為大腦提供更多氧氣（Cassata, 2018）。
26. 還有一個很簡單的方法是：洗個熱水澡，你會瞬間代謝掉好多不開心。
27. 多和小動物呆在一起。心理咨詢師項志成提到，在和小動物們玩耍、互動的過程中，你也可以得到溫暖的治愈和安撫。
28. 珍惜你的“廢話”。研究證實，當一個人越能夠感到快樂的情緒，ta就越容易說出一些幽默的廢話向大家傳遞自己的快樂，并會在分享的過程中感到更多的幸福（Ford et al., 2014）。
29. 多一些利他行為，比如幫助朋友、參加志愿活動等。你會發(fā)現給予比獲得更能帶來幸福感和自我價值感（Mogilner & Norton, 2016; Dunn et al, 2014）。
30. 靠近大自然，讓花草樹木成為你的小型「充電樁」。越來越多的研究發(fā)現，與城市環(huán)境相比，大自然的視覺印象有助于壓力后的心態(tài)恢復（Alvarsson et al., 2010)。
31. 多做你喜歡的事情。心理咨詢師項志成說，愛好的意義并不在于“我們做得好，能得到什么成就”，而是當我們沉浸于熱愛的事情中時，會更容易進入心流（mental flow）的狀態(tài)，減少負面情緒的干擾。
32. 偶爾做個快樂的白日夢也不錯。通過與自己幻想的情節(jié)中的人物或角色對話，滿足自己的渴望，能起到一定的療愈效果，提升幸福感（Gold et al., 1986）。但切忌長時間沉浸在你的白日夢之中，這會讓我們無法回到現實世界。
33. 當現實生活很難帶給你積極的力量時，虛構作品的世界也可以成為一個暫時的避風港。無論是科幻、魔幻、武俠，這些虛構作品都可以讓我們跳脫出真實生活中的瑣碎和困擾，借由想象力來完成一種輕松的“穿越”體驗。它們能給我們帶來精神上的自由感，以及對現有生活的質疑和思考，進而激發(fā)我們的創(chuàng)造力和靈感（Richards, 2017）。（小編：所以我的霍格沃茲入學通知書什么時候能寄來？）
負面情緒襲來時，
你可以這樣做
34. It's ok to not be ok. 允許自己偶爾不開心。笑一笑十年少，但想不笑就不笑。不要給自己“開心”的壓力。
35. 實在想哭就好好哭一會兒，但不要躲在被子里哭。心理咨詢師李秀楓提到，你甚至可以去浴室哭，因為流動的空氣也有助于紓解壓抑著的負面情緒。
36. 關閉你頭腦中的“廣播”，停止過度反思和自我批評。心理咨詢師宋文雯建議，當你的腦海中出現了“別人不喜歡我”“都是我不好”“別人都要傷害我”等等聲音時，要及時對自己說“停下來”。
37. 不對情緒做評價，避免類似“我怎么會生氣呢”等批判情緒的念頭。心理咨詢師譚靜茹說，情緒不分好壞，否定那些所謂“不積極”的情緒會對我們產生進一步的傷害。
38. 當你明確感受到壓力很大、靠自己無法解決當下的困境時，逃避也是一種健康的解決問題的方法。不過，這種逃避是為了給我們成長和喘息的空間，讓我們最終能以更好地處理這個問題。
39. 或許可以試試“走路療法”來治愈你的情緒。研究發(fā)現，步行可促進大腦和身體的血液循環(huán)，通過步行，體內負責壓力的神經「下丘腦-垂體-腎上腺軸」能夠得到平靜和放松，從而減輕你的壓力（Schnohr, 2015）。
40. 不要再把“我抑郁了”“我emo了”當做口頭禪。這其實也是一種心理暗示，可能會真的讓你陷入低沉的情緒，還有可能讓你在真正需要幫助的時候得不到身邊人的重視。
41. 深呼吸，放松我們的身體和臉部。心理咨詢師項志成說，當我們的肌肉，特別是臉部肌肉放松后，我們的焦慮感會顯著下降。
42. 遇到暫時沒有答案的事情，可以去公園、博物館或菜市場轉一圈。讓新鮮的人或事物走進你的生活，不僅會給你帶來積極的情緒，還會激發(fā)你的創(chuàng)造力，給你帶來新的想法和感受（Chatterjee, 2017）。
43. 和自己進行積極的自我對話。比如安慰自己“這沒什么大不了的”，或是問自己“說說看為什么覺得很難過”，這樣簡單的自言自語就能幫助我們盡快放松下來，穩(wěn)定情緒。
換個思路經營關系，
幸福其實離你很近
44. 和能讓你笑出來的朋友多聊聊天。帶著積極的心態(tài)去跟隨、模仿ta們的幽默之處，就能幫助你減少自己的負面情緒（Cann & Collette, 2014）。
45. 不通過標簽認識任何人（包括我們自己）。我們不只是我們的星座、MBTI、依戀類型。習慣性地用標簽來定義他人，其實也是剝奪了我們全面、立體地了解人的機會，很難建立起真正的友誼（Kala, 2019）。
46. 不要再讓別人猜測你的需求，多表達、多溝通。“心靈感應”式的理解本就是不現實的，因為理解本身就是一種需要學習的技能。我們每個人都需要在關系中成為“老師”，教會對方理解自己和回應自己。
47. 多稱贊周圍的人。心理治療師Liden認為，真誠的贊美有助于我們建立更深、更親密的關系。給予別人正向的鼓勵也會讓我們收獲來自他人的贊美和認可。
48. 每個人都有自己相處不來的人，這沒什么。你沒有必要得到每個人的喜愛，更不用執(zhí)著于成為每個人都喜歡的人。對自己的社交對象有所取舍，同樣也是在建立一個對自己更友好的社交環(huán)境。
49. 與其追求Mr.Right，不如找到你的「Mr.OK」。沒有完美的人，更不存在完美的關系。過度追求完美的關系反而會帶來不必要的壓力，讓你格外焦躁，且對另一半充滿敵意（Wiebe & McCabe, 2002）。停止「既要又要」的想法，放下對關系和伴侶過高的期待，才能讓你感受到關系帶來的價值。
最后一條建議就是：
當你感覺「被困住」或是撐不下去時，及時尋求專業(yè)支持和幫助，例如心理咨詢師或專業(yè)機構。這并不是什么羞于啟齒的事情，愿意尋求幫助恰恰證明了你對自己心理健康的重視。
愿你我都能身心健康，盡可能地過好每一個當下。
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相比于生理健康，心理健康是更隱性、更難以衡量的。不過，想要維護心理健康，并沒有想象中的困難，也不是一定要付出高額的經濟成本。一些簡單實用的小技巧就藏在日常生活的細節(jié)中。
今天，KY采訪了四位心理咨詢師，并搜集了一些資料，整理出了50條日常生活中維護心理健康的實操tips。
希望這份史上最全的「心理健康維護指南」，可以給你一些重新「支棱」起來的能量。
維護心理健康，
你可以從身體入手
1. 多曬太陽，陽光會讓我們分泌更多的血清素。這種被稱為「快樂荷爾蒙」的化學物質可以讓我們的心情瞬間變好，還可以幫助我們保持專注和清醒。除此之外，陽光還能幫助我們分泌維生素D，進一步做到穩(wěn)定情緒。
2. 如果是陰天沒太陽，你也可以站在浴霸下面曬5分鐘。心理咨詢師李秀楓說，浴霸本質上是一種“模擬陽光”，幫助我們在沒有日曬的日子感受到干燥和溫暖。
3. 你還可以在房間里多增加一些暖光光源。研究發(fā)現，相比于白光，暖色的燈光，對大腦的刺激更小，我們的情緒也不太會出現激烈的波動（Knez, 2001）。
4. 保證睡眠時長和睡眠質量。睡覺時，大腦清除毒素的速度是清醒時的兩倍，充足規(guī)律的睡眠是大腦處理「心理垃圾」必要的條件（Xie et al., 2013）。
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6. 心理咨詢師宋文雯提到，營養(yǎng)均衡的飲食會直接對我們的情緒產生積極影響，讓我們的心理狀況更健康。因此好好吃飯，保證營養(yǎng)均衡很重要。
7. 在心理咨詢師宋文雯看來，心理的緊繃會體現在身體的緊繃上。因此你可以通過感知自己的身體狀態(tài)來及時覺察心理狀態(tài)。當你發(fā)現自己的身體很緊繃時，學會深呼吸放松，你心理的緊繃也會得到緩解。
8. 找到適合自己的簡單運動。心理咨詢師宋文雯強調，即使只是簡單的拉伸，也可以幫助我們獲得更舒服的身體狀態(tài)，從而穩(wěn)定情緒狀態(tài)。
多花點時間，
看清你內心的宇宙
9. 心情不好的時候，可以寫寫小作文表達自己的情緒。哪怕不發(fā)送、不公開也沒關系，僅僅是留在備忘錄里也有理清情緒、了解自己的效果。當你過段時間再回顧時，你會發(fā)現其中的共同點，知道自己在什么樣的情況下容易有情緒波動，以及你真正在意的是什么（Gunthert & Wenze, 2012）。
10. 心理咨詢師譚靜茹認為，很多時候我們容易鉆牛角尖，是因為我們被情緒淹沒，而沒有看清客觀的事實。她建議我們遇事可以多問問自己，“我腦海中的想法，哪些才是事實，哪些是我的主觀感受?！边@樣能幫助我們盡快從情緒中抽離出來。
11. 接納自己的拖延，想做又不想做一件事情，是再正常不過的情況。心理咨詢師譚靜茹說，處于矛盾的狀態(tài)本身并不是什么問題，我們不必要求自己必須對每一件事都態(tài)度堅決、干脆利落。出現矛盾的想法時，試著解讀背后的自己的真實想法，能幫助你更好地做決定。
12. 面對自己的錯誤時，不用急著想怎么改正，每一個錯誤都是我們更好地了解自己的窗口。當你通過復盤充分意識到錯誤背后指向的本質問題，你會對自己有更深的理解，從而更清楚自己的長板和短板。
13. 心理咨詢師譚靜茹建議我們每天要安排15分鐘的“Me Time”時間，和自己好好相處一下。安安靜靜洗個澡，一個人逛超市，或者只是發(fā)呆，都能讓我們感受到自己給予自己陪伴和安撫的能力。
14. 記錄自己每一個不起眼的小成就。心理咨詢師譚靜茹認為，如果總是盯著不足和缺點，你會成為這個世界上對自己最嚴厲的法官。在每天臨睡前回想自己這一天的小成就，把注意力轉移到自己已經「做到了什么」上，自我價值感會不斷增強。
15. 感到迷茫時，可以停下來想象一下，你希望自己五年后成為一個什么樣的人。再看看現在的生活中，哪些事物在阻礙你成為那個人，有哪些必須習得的技能還沒做到。通過思考如何成為未來的自己，你會完成對現在的自己的“指導”（Bandura, 1988）。
16. 每個人的身上都存在著一些由基因決定的特質（McCrae et al., 2000），它們來自父母的遺傳。因此多觀察你的父母，你會看見一些隱藏在你外表之下更加真實的性格特點，更理解你現有的行為模式。
學會從外界「借來」能量，
安撫內心
17. 心煩意亂時，心理咨詢師李秀楓建議可以整理房間，重新收納家里的物品。這些行為都可以幫助我們恢復內心的秩序。
18. 每個人都需要找到自己的小生境（restorative niches），在其中我們能恢復自己最自然、最放松的狀態(tài)。比如有些人宅家就能充電，有些人需要去露營才感到放松。當你感到疲憊和壓抑時，要及時鉆進小生境里，恢復內心的元氣。
19. 調整你的嗅覺環(huán)境，給自己挑選喜歡的精油或香薰吧。人類每天產生的情緒中有 75% 由氣味引起。聞到令人舒適的氣味，也可以喚起積極的情緒和記憶。
20. 多多感受自己的觸覺，觸摸能給你帶來更多“生活的實感”。心理治療師Jennifer Wolkin指出，觸摸其實也屬于一種情緒落地治療的技巧（grounding skill），能讓我們回到當下，不被情緒推著走。
21. 播放一些白噪音當作背景音吧，有時絕對的安靜反而會讓人無法放松下來。研究發(fā)現，白噪音不僅可以緩解焦慮、消除疲勞感，還有助于提高睡眠質量（Connaghan, 2021）。
22. 相信“食療”，心情不好的時候可以來一頓「治愈餐」。熱湯、餃子、炸雞、奶茶、巧克力……只要是吃了能讓你高興的食物，都可以成為有效的治愈餐（comfort food）。有時，放下對卡路里的計算，先照顧好情緒更重要。
23. 動手給自己做頓飯，即使你是廚房小白也無所謂。研究發(fā)現，切菜、洗菜、煮菜這些沉浸式體驗，會讓我們暫時關掉「工作腦」。另外，和家人朋友一起做飯的過程會讓我們感受到更強的人際連接感，通過這種日常互動中得到治愈（Farmer et al., 2018）。
24. 不想做決定的時候就扔骰子。研究發(fā)現，即便是很小的選擇也會耗費我們大量的能量（Lamothe, 2019）。借用外部的工具來減少在選擇上消耗的心力和時間吧。
25. 不用在意走不走調的，唱歌真的有助身心健康！和聽歌不同，唱歌時我們會對歌詞、旋律都有更強的參與感。而這能讓我們以一種無害的方式表達出那些很難直接說出口的情緒，還能讓我們在一段時間內保持有節(jié)奏的、更深的呼吸，為大腦提供更多氧氣（Cassata, 2018）。
26. 還有一個很簡單的方法是：洗個熱水澡，你會瞬間代謝掉好多不開心。
27. 多和小動物呆在一起。心理咨詢師項志成提到，在和小動物們玩耍、互動的過程中，你也可以得到溫暖的治愈和安撫。
28. 珍惜你的“廢話”。研究證實，當一個人越能夠感到快樂的情緒，ta就越容易說出一些幽默的廢話向大家傳遞自己的快樂，并會在分享的過程中感到更多的幸福（Ford et al., 2014）。
29. 多一些利他行為，比如幫助朋友、參加志愿活動等。你會發(fā)現給予比獲得更能帶來幸福感和自我價值感（Mogilner & Norton, 2016; Dunn et al, 2014）。
30. 靠近大自然，讓花草樹木成為你的小型「充電樁」。越來越多的研究發(fā)現，與城市環(huán)境相比，大自然的視覺印象有助于壓力后的心態(tài)恢復（Alvarsson et al., 2010)。
31. 多做你喜歡的事情。心理咨詢師項志成說，愛好的意義并不在于“我們做得好，能得到什么成就”，而是當我們沉浸于熱愛的事情中時，會更容易進入心流（mental flow）的狀態(tài)，減少負面情緒的干擾。
32. 偶爾做個快樂的白日夢也不錯。通過與自己幻想的情節(jié)中的人物或角色對話，滿足自己的渴望，能起到一定的療愈效果，提升幸福感（Gold et al., 1986）。但切忌長時間沉浸在你的白日夢之中，這會讓我們無法回到現實世界。
33. 當現實生活很難帶給你積極的力量時，虛構作品的世界也可以成為一個暫時的避風港。無論是科幻、魔幻、武俠，這些虛構作品都可以讓我們跳脫出真實生活中的瑣碎和困擾，借由想象力來完成一種輕松的“穿越”體驗。它們能給我們帶來精神上的自由感，以及對現有生活的質疑和思考，進而激發(fā)我們的創(chuàng)造力和靈感（Richards, 2017）。（小編：所以我的霍格沃茲入學通知書什么時候能寄來？）
負面情緒襲來時，
你可以這樣做
34. It's ok to not be ok. 允許自己偶爾不開心。笑一笑十年少，但想不笑就不笑。不要給自己“開心”的壓力。
35. 實在想哭就好好哭一會兒，但不要躲在被子里哭。心理咨詢師李秀楓提到，你甚至可以去浴室哭，因為流動的空氣也有助于紓解壓抑著的負面情緒。
36. 關閉你頭腦中的“廣播”，停止過度反思和自我批評。心理咨詢師宋文雯建議，當你的腦海中出現了“別人不喜歡我”“都是我不好”“別人都要傷害我”等等聲音時，要及時對自己說“停下來”。
37. 不對情緒做評價，避免類似“我怎么會生氣呢”等批判情緒的念頭。心理咨詢師譚靜茹說，情緒不分好壞，否定那些所謂“不積極”的情緒會對我們產生進一步的傷害。
38. 當你明確感受到壓力很大、靠自己無法解決當下的困境時，逃避也是一種健康的解決問題的方法。不過，這種逃避是為了給我們成長和喘息的空間，讓我們最終能以更好地處理這個問題。
39. 或許可以試試“走路療法”來治愈你的情緒。研究發(fā)現，步行可促進大腦和身體的血液循環(huán)，通過步行，體內負責壓力的神經「下丘腦-垂體-腎上腺軸」能夠得到平靜和放松，從而減輕你的壓力（Schnohr, 2015）。
40. 不要再把“我抑郁了”“我emo了”當做口頭禪。這其實也是一種心理暗示，可能會真的讓你陷入低沉的情緒，還有可能讓你在真正需要幫助的時候得不到身邊人的重視。
41. 深呼吸，放松我們的身體和臉部。心理咨詢師項志成說，當我們的肌肉，特別是臉部肌肉放松后，我們的焦慮感會顯著下降。
42. 遇到暫時沒有答案的事情，可以去公園、博物館或菜市場轉一圈。讓新鮮的人或事物走進你的生活，不僅會給你帶來積極的情緒，還會激發(fā)你的創(chuàng)造力，給你帶來新的想法和感受（Chatterjee, 2017）。
43. 和自己進行積極的自我對話。比如安慰自己“這沒什么大不了的”，或是問自己“說說看為什么覺得很難過”，這樣簡單的自言自語就能幫助我們盡快放松下來，穩(wěn)定情緒。
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44. 和能讓你笑出來的朋友多聊聊天。帶著積極的心態(tài)去跟隨、模仿ta們的幽默之處，就能幫助你減少自己的負面情緒（Cann & Collette, 2014）。
45. 不通過標簽認識任何人（包括我們自己）。我們不只是我們的星座、MBTI、依戀類型。習慣性地用標簽來定義他人，其實也是剝奪了我們全面、立體地了解人的機會，很難建立起真正的友誼（Kala, 2019）。
46. 不要再讓別人猜測你的需求，多表達、多溝通。“心靈感應”式的理解本就是不現實的，因為理解本身就是一種需要學習的技能。我們每個人都需要在關系中成為“老師”，教會對方理解自己和回應自己。
47. 多稱贊周圍的人。心理治療師Liden認為，真誠的贊美有助于我們建立更深、更親密的關系。給予別人正向的鼓勵也會讓我們收獲來自他人的贊美和認可。
48. 每個人都有自己相處不來的人，這沒什么。你沒有必要得到每個人的喜愛，更不用執(zhí)著于成為每個人都喜歡的人。對自己的社交對象有所取舍，同樣也是在建立一個對自己更友好的社交環(huán)境。
49. 與其追求Mr.Right，不如找到你的「Mr.OK」。沒有完美的人，更不存在完美的關系。過度追求完美的關系反而會帶來不必要的壓力，讓你格外焦躁，且對另一半充滿敵意（Wiebe & McCabe, 2002）。停止「既要又要」的想法，放下對關系和伴侶過高的期待，才能讓你感受到關系帶來的價值。
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