跑步機(jī)跑步怎么不傷膝蓋

作者：蘇蘭蘭    2022-10-24

注意跑步姿勢(shì)

跑步機(jī)跑步應(yīng)該要注意用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會(huì)比較小，頻率會(huì)比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個(gè)緩沖作用，可以達(dá)到很好的保護(hù)膝蓋效果，日常的跑步訓(xùn)練當(dāng)中也可以使用這種方式。

速度不要設(shè)定得太快

.跑步機(jī)跑步可以設(shè)定一個(gè)時(shí)間來跑，跑步的速度設(shè)置也非常重要，即便是在跑步機(jī)上面跑步，速度也應(yīng)該要設(shè)計(jì)合理，應(yīng)該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

跑步前后熱身

跑步機(jī)跑步之前熱身運(yùn)動(dòng)也不能少，做完運(yùn)動(dòng)以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能避免勞損的情況出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)量適宜

跑步機(jī)跑步不管是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的進(jìn)行設(shè)定，如果是以減肥目的為主，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不能太短，當(dāng)然也不能太長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

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