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跑步機(jī)，你用對(duì)了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 23:30

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跑步機(jī)，你用對(duì)了嗎？

發(fā)布時(shí)間：2017-06-13 13:04:49 已幫助：211人來源：北京賽普健身教練培訓(xùn)學(xué)院

　　在健身房?jī)?nèi)，往往跑步機(jī)是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)器械。簡(jiǎn)單，方便，被譽(yù)為健身愛好者的“大眾情人”，一些健身房到了高峰期，往往跑步機(jī)都是靠搶。不管是小朋友，還是大爺大媽，還是年輕氣盛的少年，有的會(huì)慢慢散步，有的會(huì)瘋狂的奔跑。但是跑步機(jī)的使用不當(dāng)可能會(huì)對(duì)你的身體，甚至膝蓋造成傷害。最簡(jiǎn)單的跑步，你跑對(duì)了嗎？
　　賽普健身的導(dǎo)師介紹說：如果空腹進(jìn)行鍛煉的話，極易造成健身者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血，因此在跑步之前吃一些復(fù)雜碳水，如燕麥，玉米，米飯等，精力充沛的去進(jìn)行鍛煉。那么，跑步機(jī)使用時(shí)還有哪些注意事項(xiàng)呢？
　　你應(yīng)該這樣做：
　　選用快速啟動(dòng)模式：正規(guī)的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，健身者在跑步時(shí)只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
　　從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始（速度4-6），逐漸過渡到跑步。此外，如果是減肥的話，力量后進(jìn)行快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。
　　注意身體位置：跑步時(shí)要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去（想必很多朋友應(yīng)該看到過這種悲劇）。
　　注意著地：在跑步的過程中，如果腳落地沒有緩沖，會(huì)對(duì)膝蓋有極大的沖擊，久而久之造成膝蓋的損傷。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，以前腳掌外側(cè)先著地，然后重心到腳掌，盡可能的減少身體對(duì)膝蓋和腳踝的直接沖擊。
　　慢慢停下來：健身者跑完步之后，剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，遇到這種情況逐漸把跑步速度降下來，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

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