很多跑者朋友都會(huì)問(wèn)，跑步后需要補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)最為合理，科學(xué)的跑步方法告訴你跑步前補(bǔ)充知識(shí)更為重要，一個(gè)科學(xué)的跑步能讓你事半功倍。

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)完后都會(huì)流很多汗，所以大家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后要及時(shí)的補(bǔ)充水和不鹽，所以現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)飲料非常盛行，大家理所應(yīng)當(dāng)因?yàn)榕芡瓴骄蛻?yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料，但是真的是這樣嘛？

　　第一：大量出汗的損壞

　　大家在跑步中都會(huì)遇到大量出汗的情況，有些人還會(huì)因?yàn)檫@個(gè)導(dǎo)致身體脫水，人體脫水會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成壓力，所以脫水后血液循環(huán)就會(huì)減少，心臟就得加快跳動(dòng)來(lái)供血供氧，這樣心率就會(huì)上升，最終導(dǎo)致疲勞。當(dāng)然，這里的"脫水"不只是水還有鹽，也就是電解質(zhì)，這就是大家運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗是咸的原因了。

　　很多人都會(huì)問(wèn)這個(gè)電解質(zhì)就那么重要嗎？回答是肯定的，如果把人體比作為一個(gè)巨大的電流系統(tǒng)那么電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接受大腦傳遞的信號(hào)，保持人體器官的正?；顒?dòng)，如果電解質(zhì)減少會(huì)影響到肌肉的正?；顒?dòng)。

　　那么重點(diǎn)來(lái)了，跑步時(shí)出那么多的汗，那么水和電解質(zhì)丟失的程度是一樣的嗎？究竟是補(bǔ)水重要還是補(bǔ)鹽重要呢？

　　第二：脫水更嚴(yán)重

　　很多人不知道水和鹽的關(guān)系，那就給大家解釋一下，當(dāng)人體出汗時(shí)，汗液排出后，其實(shí)經(jīng)過(guò)身體表面時(shí)很多鹽分又重新的吸收到了人體內(nèi)，所以水丟失最為重要，雖然汗水是咸的，但是成分其實(shí)是很低的。水分丟失一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，如果身體持續(xù)的缺水就會(huì)使跑步者細(xì)胞內(nèi)缺水嚴(yán)重，最后可能導(dǎo)致腦細(xì)胞缺少引起腦功能的障礙。

　　所以跑步后不要一上來(lái)就喝運(yùn)動(dòng)飲料,平時(shí)一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)喝些白開(kāi)水就可以。

　　第三:補(bǔ)水比補(bǔ)鹽更重要

　　看明白上文所述的就知道了水丟失的多及時(shí)補(bǔ)充水份就可以看，但是不是不補(bǔ)鹽而是要科學(xué)的補(bǔ)充水和鹽。

　　1.運(yùn)動(dòng)一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)水即可

　　如果你的運(yùn)動(dòng)在一小時(shí)內(nèi)那么補(bǔ)充白開(kāi)水就可以了，不需要單獨(dú)補(bǔ)充其他的，至于是運(yùn)動(dòng)完喝還是運(yùn)動(dòng)中喝那就看你個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了。

　　2.超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　超過(guò)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是高強(qiáng)度訓(xùn)練了，那么開(kāi)始除了要補(bǔ)充水分胃口維持電解質(zhì)的平衡也要補(bǔ)充鹽了，但是也要適量，喝運(yùn)動(dòng)飲料就行不用鹽丸，鹽丸是2個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)量才需要補(bǔ)充的。

　　第四：總結(jié)

　　所以在我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)中要一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，科學(xué)告訴我們即使汗是咸的但是鹽分流失也沒(méi)有那么多，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)適量一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)喝白開(kāi)水就可以。

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