間歇性禁食對人體的好處非常的，但是同樣有副作用，并不是所有人都適合間歇性禁食，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，間歇性禁食的好處，間歇性禁食有哪些壞處？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

間歇性禁食通常分為兩類：一是每日限時進(jìn)食，每天進(jìn)食時間縮窄至6至8小時;二是所謂的“5∶2間歇性禁食”，即每周有兩天僅吃一頓中等量的餐食。麥特森在文章中指出，一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發(fā)代謝轉(zhuǎn)換機(jī)制，有利于細(xì)胞健康，改善血糖調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關(guān)的風(fēng)險因素。

間歇性禁食的好處

減少胰島素抵抗:間歇性禁食會減少胰島素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰島素水平降低20-31%,可以很好的預(yù)防2型糖尿病。

改善炎癥:一些研究顯示間歇性禁食會減少體內(nèi)的炎癥標(biāo)志物，而炎癥正是導(dǎo)致許多慢性疾病的關(guān)鍵因素。

改善心血管健康:間歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇、血液甘油三酯、炎癥標(biāo)志物、血糖和胰島素抵抗，這些都是誘發(fā)心血管疾病的危險因素。

預(yù)防癌癥:一些動物實(shí)驗(yàn)表明，間歇性禁食可以預(yù)防癌癥。

改善大腦健康:間歇性禁食可以增加大腦激素BDNF，并可能有助于新神經(jīng)細(xì)胞的生長，還可以預(yù)防老年癡呆(阿爾茨海默病)。

抗衰老:間歇性禁食可以延長老鼠的壽命。研究表明禁食的大鼠壽命延長了36-83%。

在這里需要說明一點(diǎn)，目前關(guān)于間歇性禁食的研究仍舊處于早期階段，許多研究都是通過動物實(shí)驗(yàn)進(jìn)行，并且實(shí)驗(yàn)也以短期實(shí)驗(yàn)為主，許多高質(zhì)量的問題在人體研究中還沒有明確的答案。

間歇性禁食有哪些壞處

饑餓是間歇性禁食的主要副作用。

在這個過程中你可能也會感到虛弱，大腦的思考會變得模糊。

這可能只是暫時的，因?yàn)槟愕纳眢w需要一些時間來適應(yīng)新的飲食計(jì)劃。

當(dāng)然如果你有健康問題，你應(yīng)該在嘗試間歇性禁食前向醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助。

因此以下的人群或許不適合進(jìn)行這種飲食方法，如果要進(jìn)行請尋求專業(yè)的醫(yī)療咨詢。

糖尿病患者。

糖脂代謝紊亂。

低血壓患者。

正在進(jìn)行藥物治療的患者。

體重過輕的人。

曾有過有進(jìn)食障礙史的人。

備孕期女性。

有過閉經(jīng)史的女性。

正在懷孕或哺乳期的女性。

綜上所述如果你身體健康并且營養(yǎng)充足，那么間歇性禁食對你來說幾乎不存在負(fù)面作用。

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