首頁資訊冬季強身秘訣牢記10個“字”

冬季強身秘訣牢記10個“字”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 00:36

冬季強身秘訣牢記10個“字”

時間：2024-01-31 10:22:22 來源：潮州市創(chuàng)衛(wèi)辦

　　一、暖

　　注意防寒保暖，衣著要適當(dāng)，不要穿得太多，保證御寒和散熱正常即可。注意頭部、腿部、腰部的保暖，做到“顧兩頭、腿要厚、腰別露”。出汗時，不要馬上脫衣摘帽，以免傷風(fēng)受涼。要根據(jù)氣候變化隨時增減衣服，不可硬撐。同時，衣服切勿驟增或驟減。

　　二、補

　　牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補氣活血的功效，適合天冷時食用。西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱等作用。

　　三、飲

　　多飲水有助于體內(nèi)病原微生物的排出，要盡量避免身體短暫性脫水。養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，不要等到口渴時再喝水。常喝姜水能起到溫中散寒的作用，患有風(fēng)熱感冒的人還可以喝些菊花茶以散風(fēng)清熱。

　　四、開

　　保持室內(nèi)環(huán)境清潔，適當(dāng)開窗通風(fēng)換氣，每天最好早、中、晚開窗3次，每次20分鐘左右，可以有效減少室內(nèi)的細菌、病毒、真菌等。但要注意室內(nèi)溫度不要因為開窗換氣而降低到16℃以下，控制在16-24℃為宜。

　　五、動

　　適度運動有預(yù)防感冒的作用?？蛇x擇慢跑、跳繩、踢毽、太極拳等運動，但要注意鍛煉強度不要過大，否則反而會增加上呼吸道患病幾率。

　　六、搓

　　1.搓大魚際大魚際位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，即伸開手掌時明顯突起的部位。兩手上下交替互搓大魚際，以雙手發(fā)熱為度，能促進血液循環(huán)、疏通氣血，對防治感冒大有益處，對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀也有緩解作用。2.搓后頸外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞、咳嗽，不妨搓揉大椎穴。低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是大椎穴。用手掌反復(fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右;洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。

　　七、泡

　　睡前用4℃左右的熱水泡腳，注意水要漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，可調(diào)理臟腑、暢通血脈、舒通經(jīng)絡(luò)、改善睡眠質(zhì)量。

　　八、戴

　　中藥香囊源于中醫(yī)的“衣冠療法”，香囊內(nèi)藥物的揮發(fā)性氣味，可芳香化濁、避穢解毒，使人氣血流暢、臟腑安和，增強機體免疫力，能起到一定預(yù)防流感及普通感冒的作用。取菖蒲、蒼術(shù)、藿香、艾葉、白芷各等份，碾碎后裝入布袋中制成香囊，每袋15克，可隨身佩帶、放置在居室內(nèi)或懸掛于車中。九、呼冷風(fēng)撲面而來時，不妨試著循序漸進地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

　　十、睡

　　睡眠是身體高質(zhì)量完成自我修復(fù)的過程，對免疫系統(tǒng)來說也是如此。

　　1.睡眠時長:成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。2.入睡時間:盡量不晚于22點入睡。3.睡得規(guī)律:工作日和周末的睡眠節(jié)奏盡量不要相差太大，熬夜不應(yīng)成為常態(tài)。

網(wǎng)址: 冬季強身秘訣牢記10個“字” http://www.u1s5d6.cn/newsview1253944.html