分享一套實(shí)用性極強(qiáng)的無痛減肥法，匯集了24條減肥的微習(xí)慣，我保證你們挑一部分做，就能夠瘦，而且不用做任何實(shí)質(zhì)性的改變。講這個(gè)話題是有同學(xué)說藍(lán)豆豆，我想減肥，我沒有決心，我毅力不夠，我不夠自律，所以我總是失敗，我無法堅(jiān)持到底。減肥不是靠那些的，同學(xué)們，我們這些微習(xí)慣，它組合起來就是一整個(gè)生活方式的轉(zhuǎn)變，但是你沒有任何的感覺，你就瘦了，這絕對是一條年度型的實(shí)用減肥內(nèi)容，如果你總是失敗，你不知道怎么減肥，你減肥知識(shí)也比較匱乏，這集真的很值得先點(diǎn)贊收藏再閱讀。
微習(xí)慣這個(gè)概念，我是從一本書里看到的，他就叫微習(xí)慣。我們就專門來說跟吃相關(guān)的，圍繞吃做的微習(xí)慣改變，目的都是穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定血糖，胰島素少產(chǎn)生，我們就少了合成脂肪。
1、第一個(gè)微習(xí)慣就是碳水置后。就是你每頓飯的碳水放到最后吃，或者你一天的碳水放在晚餐吃，這就能幫你穩(wěn)定血糖，吃肉吃菜吃的差不多了來點(diǎn)碳水。
2、早餐的無痛改變。吃雞蛋，蒸的煮的煎的炸的烤的，早餐以雞蛋為主，你先不要問為什么，你試試看你一整天的食欲的穩(wěn)定程度。
3、換冷色系的餐具。研究表明用什么紫的，藍(lán)的，深綠色的餐具會(huì)讓你的食欲變小。
4、你可以換一只手吃東西。這可以幫助你減緩進(jìn)食的速度，能幫你減少食量。
5、鬧鐘法。你每一餐吃飯的開始，先定一個(gè)鬧鐘15分鐘，鬧鐘響了之后不管三七二十一先停下來，給自己補(bǔ)個(gè)口紅，然后再想想自己要不要繼續(xù)吃。羅胖跨年演講，雖然有很多人在罵他，但是他里面講了非常多有用的道理，里面有說一個(gè)成年人的改變，知識(shí)、認(rèn)知和提醒同樣重要。提醒，你有做到嗎？別人不提醒你，你就要自己提醒自己，這個(gè)鬧鐘非常有用。
6、想吃東西的時(shí)候不要點(diǎn)外賣，你可以自己去買，不用壓抑食欲，但是你去增加一點(diǎn)進(jìn)食的成本，那這時(shí)候就會(huì)對比我要不要忍一忍，還是我必須要自己去買。
7、每頓飯一開始默念十字訣，“魚肉菜蛋菇藻芝薯奶谷”，這是你吃飯的進(jìn)食順序，食材的優(yōu)先選擇順序。
8、每一頓飯至少想起一次，我要細(xì)嚼慢咽，然后嘗試這一口嚼30下以上。之后你會(huì)很自然地想起，你的進(jìn)食速度會(huì)變慢。
9、每頓飯一開始，第一口飯，第一口菜，第一選擇，是去觀察桌上最接近原生食物的那道菜，比如今天如果有生的三文魚片，我就先吃它，因?yàn)樗钌倥腼冏罱咏巢?，這樣慢慢的你就習(xí)慣健康食物的味道。你去買菜買水果不要做過多限制，但是你盡量買本地產(chǎn)的應(yīng)季的水果和蔬菜，會(huì)讓你的身體負(fù)擔(dān)更小。
10、買一個(gè)透明的大水壺，裝滿水放在你的左手前方，你時(shí)常能看到的位置。這個(gè)數(shù)據(jù)我也是在羅胖的跨年演講上，他說有一個(gè)實(shí)驗(yàn)室，你把水放在你左手前面比放在右手前面喝的水要多，所以你不用逼自己每天要喝八杯水，但你時(shí)常讓自己看到水在左手邊，并且都是滿的，想喝就喝點(diǎn)兒。
吃的部分洋洋灑灑說了那么多條，但是不是每條都很簡單，你挑幾條試一下吧。好，下面我們來說到關(guān)于食欲生活方面的。
11、你可以隨身攜帶這種便攜裝的漱口水，只要是非必要性進(jìn)食，就餐廳的加餐和零食，你拿起來之前就先用漱口水漱個(gè)口，這個(gè)行為可以讓你的大腦發(fā)出我不該吃東西的這個(gè)信號(hào)。
12、你拿起零食的時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，我延遲滿足，等10分鐘或者等3分鐘都可以，3分鐘以后你再來感受自己想不想吃。這三分鐘，你可以問很多問題。我需要吃嗎？我肚子真的餓嗎？還是我腦子在餓？如果是腦子餓，我肯定要長胖的，因?yàn)檫@是身體不需要的，那如果零食已經(jīng)吃下去了，你就打開手機(jī)備忘錄，記下來自己吃了什么，只用記錄自己吃什么，過段時(shí)間你就看得到自己到底吃了多少額外的東西了。
13、在你手上放一根皮筋，有裝飾性作用的，當(dāng)你出現(xiàn)，你開始評判實(shí)物，你開始算熱量，你吃了食物之后開始有些不好了，后悔的情緒，或者你開始刻意的制造饑餓感，去忍受不吃東西的時(shí)候，就彈自己一下。你只要讓自己的這些不好的跟食物對抗的想法回去，你的食欲會(huì)穩(wěn)定非常多。
14、給自己更多其他的情緒獎(jiǎng)勵(lì)，比如說聽歌、散步、擼貓，很多人情緒上來的時(shí)候是習(xí)慣性的吃東西的，你就去養(yǎng)成其他的一些獎(jiǎng)勵(lì)自己的情緒習(xí)慣。
那接下來我們說到運(yùn)動(dòng)睡眠方面，每天做十秒鐘平板支撐。每天做一個(gè)俯臥撐。每工作一個(gè)小時(shí)，起來站十秒鐘，這不影響工作吧。每天做十秒鐘的開合跳，你只要能夠做到這些，有可能它會(huì)勾起你想運(yùn)動(dòng)的欲望。
而關(guān)于睡眠，藍(lán)豆豆給大家的無痛建議是你每天提早一小時(shí)熄掉家里所有的燈，你愛玩手機(jī)也是可以的，關(guān)燈可以減少藍(lán)光刺激，你手機(jī)有藍(lán)光，但總量有減少嘛。不過在黑暗的狀況下，我們會(huì)更容易醞釀睡意。
再有就是每天睡前讓自己看一頁書，你如果真的很討厭看書，你就讓自己看完這一頁很快的時(shí)間，但如果你覺得書好看，可能你多看了幾頁就沒有玩手機(jī)，也更容易有睡意出來。而我最推薦看那種細(xì)碎的小知識(shí)小科普的書籍，不要去看小說，因?yàn)橛锌赡軙?huì)熬夜哦。
那最后就是復(fù)盤的小習(xí)慣。以上的小習(xí)慣你們選出了清單，每晚上把這個(gè)清單列出來，看看我今天有沒有做到，做到了表揚(yáng)一下，自己沒有做到明天我要繼續(xù)去練習(xí)。每天早上刷牙的時(shí)候想想清單里我今天還有哪些要進(jìn)步的地方。
好啦，希望今天的分享能夠真實(shí)的幫到你們，明天再見咯，拜拜！
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