轉(zhuǎn)自：全國總工會

　　在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身邊最自然、最有效的“秘訣”。今天，我們和你分享一項(xiàng)神奇的運(yùn)動——跑步。有人堅(jiān)持跑了30天，就像換了一個人！

0

1

跑步到底有什么好處？

　　1.身材變瘦了

　　在減肥的過程中，有氧運(yùn)動起著舉足輕重的作用。其中，以跑步為代表的有氧運(yùn)動，通過激發(fā)身體的熱量消耗和整體代謝率的提高，成為許多人減肥減脂的首選策略。

　　2.皮膚變好了

　　國家體育總局健身氣功管理中心研究員丁麗玲介紹，跑步等運(yùn)動一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比敷多少面膜都更有效。

　　3.心肺變強(qiáng)了

　　心肺功能是一個重要指標(biāo)，很多人一運(yùn)動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。經(jīng)常堅(jiān)持跑步等有氧運(yùn)動，可以保持一個較好的心肺功能。

　　4.血壓下降了

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年內(nèi)一科副主任醫(yī)師任延平介紹，適量的運(yùn)動可以緩解交感神經(jīng)的緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓，減少心血管危險。

　　5.腿腳靈活了

　　雖然隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，但運(yùn)動有助增加骨密度、預(yù)防骨折等。

　　此外，經(jīng)常運(yùn)動可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。身體的運(yùn)動幅度和靈活性也大大增加。

　　6.失眠緩解了

　　對于常常失眠的人來說，運(yùn)動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。

　　失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時間的體育運(yùn)動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而緩解失眠。

　　7.體態(tài)變好了

　　堅(jiān)持跑步運(yùn)動有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健，而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看，也顯得年輕。

0

2

跑步要注意這5點(diǎn)

　　1.晚上跑步更科學(xué)

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師王健介紹，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步相對更加科學(xué)。

　　人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點(diǎn)左右達(dá)到最高點(diǎn)。所以在傍晚鍛煉的效果相對而言是最好的。

　　而且對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感，可以使得睡眠質(zhì)量大大提升。

　　2.跑步后別立即停

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主管技師邢劍介紹，很多人習(xí)慣性地跑累了就一下坐地上休息，其實(shí)這很危險。

　　跑步過后絕不能立即停下來，建議先冷身（如劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等）再拉伸。

　　冷身一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。動作與熱身運(yùn)動類似。

　　3.跑步別追求太快

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。

　　運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動，反而更能促進(jìn)脂肪燃燒。如果跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和人說話邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明是能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

　　4.堅(jiān)持跑步才有用

　　想要從運(yùn)動獲益就要持之以恒，并且運(yùn)動要循序漸進(jìn)。

　　長期規(guī)律的跑步能增大肺活量，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)心臟血液循環(huán)，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強(qiáng)體質(zhì)，增加預(yù)防和抵抗病毒的能力。

　　但是偶爾的運(yùn)動與過度的運(yùn)動都不僅不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。

　　科學(xué)的運(yùn)動做法是每周鍛煉3—5次，每次運(yùn)動時間控制在40—60分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。而且要持續(xù)運(yùn)動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)地堅(jiān)持運(yùn)動。

　　5.跑步疼痛要注意

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主管治療師苗欣介紹，跑步時要注意“333原則”：

　?。?）如果連續(xù)3次跑步時都出現(xiàn)同樣的疼痛；

　　（2）跑步的時候，如果給疼痛從0分（不疼）到10分（劇痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；

　?。?）跑步之后30分鐘疼痛持續(xù)存在。

　　以上三點(diǎn)滿足其一，提示可能超出了身體的承受和自愈能力，要盡早找一個專業(yè)醫(yī)生、康復(fù)師或物理治療師，讓他們來判斷是否可以繼續(xù)運(yùn)動。

海量資訊、精準(zhǔn)解讀，盡在新浪財(cái)經(jīng)APP

相關(guān)知識

這項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持30天，就像換了一個人！
?這項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持30天，就像換了一個人！
8個超有效瘦腿運(yùn)動，堅(jiān)持十幾天，腿就細(xì)了一大圈
堅(jiān)持運(yùn)動30天，精力提高了，還瘦了13斤
8歲兒子減重成功，堅(jiān)持這四個運(yùn)動項(xiàng)目
這幾個瘦身動作，堅(jiān)持下來就瘦！
4個超燃脂的動作，堅(jiān)持30天的人，暴瘦了10幾斤
公認(rèn)的5項(xiàng)“長壽運(yùn)動”，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)，每天堅(jiān)持半小時就管用
8歲兒子減重成功，目前在堅(jiān)持這四個運(yùn)動項(xiàng)目
杜海濤100天瘦了30斤專家：堅(jiān)持運(yùn)動消耗脂肪

網(wǎng)址: ?這項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持30天，就像換了一個人！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1254637.html