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私教課首戰(zhàn)！減脂升級(jí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 14:31

私教課首戰(zhàn)！減脂升級(jí)
減脂陷入停滯，我決定采取行動(dòng)！于是，我報(bào)名了健身私教月卡，今天開(kāi)始了無(wú)氧訓(xùn)練的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，期待一個(gè)月后能看到顯著的變化。今年的目標(biāo)是，在朋友圈分享我的馬甲線照片！

在開(kāi)始訓(xùn)練之前，我再次記錄了腰圍、腹圍、臀圍和大腿圍的尺寸，以便對(duì)比效果。
腰圍：77cm -> 75cm (-2cm)
腹圍：95cm -> 90cm (-5cm)
臀圍：99cm -> 98cm (-1cm)
大腿圍：57cm -> 55.2cm (-1.8cm)

【第一天】私教課詳細(xì)記錄
時(shí)長(zhǎng)：1小時(shí)
動(dòng)作一：平板支撐3次（1分鐘、40秒、40秒）
動(dòng)作要點(diǎn)：保持頭部前視，收腹、夾臀、抬腰，腳跟向下壓
動(dòng)作二：側(cè)腰支撐2次
動(dòng)作三：俯臥撐3組*12
動(dòng)作四：舉啞鈴（招財(cái)貓式）3組*12
動(dòng)作要點(diǎn)：大臂不動(dòng)，小臂移動(dòng)
動(dòng)作五：劃船機(jī)練背：3組*12
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸，膝蓋外開(kāi)，手放松，背往后夾
動(dòng)作六：負(fù)重臀橋：3組*12

教練小貼士：
平時(shí)多練習(xí)平板支撐和側(cè)腰支撐
用指關(guān)節(jié)上下松解肋骨角，避免含胸
久坐辦公室的人可以用泡沫軸松解背部肌肉

通過(guò)這次訓(xùn)練，我深刻體會(huì)到堅(jiān)持和努力的重要性。接下來(lái)的一個(gè)月，我會(huì)更加專注于訓(xùn)練和飲食，期待看到自己的變化。加油！